Điều gì sẽ xảy ra nếu đi ngủ lúc 8 giờ tối và thức dậy lúc 4 giờ sáng?

Thời gian ngủ của cơ thể

Cơ thể con người hoạt động dựa trên nhịp sinh học 24 giờ (còn gọi là nhịp sinh học). Đây là cơ chế điều khiển chu kỳ ngủ – thức và các hoạt động sinh lý. Khi bạn đi ngủ sớm vào lúc 8 giờ tối, cơ thể bạn sẽ đồng bộ giấc ngủ với thời gian tự nhiên khi hormone melatonin – hormone gây buồn ngủ – bắt đầu tăng lên (thường là từ 7-9 giờ tối).

Mặt khác, thức dậy lúc 4 giờ sáng có thể tận dụng tối đa giai đoạn ngủ sâu vào nửa đầu đêm để cơ thể phục hồi tốt nhất. Thức dậy đúng giờ cũng phù hợp với thời kỳ hormone cortisol – hormone giúp cơ thể tỉnh táo – tăng lên, giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Ngủ 8 tiếng và thức dậy lúc 4h theo nhịp sinh học của cơ thể. (Ảnh minh họa).

Theo bác sĩ Dattatray Solanke – Bệnh viện Kokilaben Dhirubhai Ambani, Mumbai (Ấn Độ), ngủ theo lịch trình từ 8 giờ tối đến 4 giờ sáng là phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên, nhờ đó thói quen này có thể mang lại nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể. Bên cạnh đó, ăn tối sớm để bắt đầu đi ngủ lúc 8 giờ có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của mỗi người.

Lợi ích của việc ngủ từ 8 giờ tối đến 4 giờ sáng

1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và tinh thần. Ngủ từ 8h tối và thức dậy lúc 4h sáng sẽ dễ dàng điều chỉnh giấc ngủ theo nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Điều này giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) – đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cả về thể chất và tinh thần. Đi ngủ sớm giúp bạn có thêm thời gian để trải qua các giai đoạn ngủ quan trọng để cơ thể phục hồi, tái tạo và đào thải độc tố. Từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn và đầu óc tỉnh táo hơn khi thức dậy.

2. Tăng cường năng lượng suốt cả ngày

Một trong những nguyên nhân quan trọng khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng là do thiếu ngủ sâu và không đều. Khi bạn ngủ đúng giờ (từ 8h tối), cơ thể có đủ thời gian để tái tạo năng lượng. Thức dậy lúc 4 giờ sáng giúp cơ thể tỉnh táo và tỉnh táo hơn vì cơ thể đã hoàn tất quá trình phục hồi và sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo. Những hormone như cortisol sẽ được tiết ra vào sáng sớm, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.

Hơn nữa, ngủ đủ giấc và sâu còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm và lo âu, trong khi ngủ đủ giấc giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và khả năng xử lý cảm xúc. Với một giấc ngủ dài và chất lượng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như serotonin và dopamine, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc và bớt lo lắng hơn.

Giấc ngủ sâu giúp cơ thể tràn đầy năng lượng khi thức dậy. (Ảnh minh họa).

3. Điều hòa nội tiết tố

Nội tiết tố có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là melatonin và cortisol. Melatonin là hormone điều hòa giấc ngủ, giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Trên thực tế, hormone này đạt mức cao nhất vào buổi tối, giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Khi đi ngủ sớm, cơ thể có thể sản sinh ra melatonin đúng thời điểm, giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn.

Bên cạnh đó, cortisol – loại hormone liên quan đến căng thẳng và tỉnh táo – sẽ được điều tiết tốt hơn vào buổi sáng. Điều này giúp cơ thể thức dậy sảng khoái và tỉnh táo hơn, đồng thời có thể bắt đầu ngày mới với tinh thần và thể chất tốt.

Đồng thời, việc điều chỉnh lịch trình ngủ cũng giúp kiểm soát hormone đói (ghrelin) và cảm giác no (leptin), từ đó giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.

4. Cải thiện quá trình trao đổi chất

Có thể nhiều người chưa biết, nhưng giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình trao đổi chất và tiêu hóa của cơ thể. Khi bạn đi ngủ lúc 8 giờ tối, cơ thể bạn có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn từ bữa tối trước khi chìm vào giấc ngủ.

Điều này giúp giảm bớt sự khó chịu do thức ăn khó tiêu như ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày. Hệ tiêu hóa cũng có thể hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn giúp điều hòa trọng lượng cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những thực phẩm có hàm lượng calo cao, dẫn đến tăng cân. Ngược lại, ngủ đủ giấc giúp cơ thể điều chỉnh các hormone liên quan đến cảm giác no và đói, giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn.

Ngủ đủ giấc giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. (Ảnh minh họa).

Lợi ích của việc ăn tối sớm

Một yếu tố quan trọng giúp tối ưu hóa lợi ích của việc ngủ sớm chính là thói quen ăn tối sớm. Theo các chuyên gia, ăn tối sớm giúp cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ làm giảm triệu chứng khó tiêu, trào ngược dạ dày mà còn giúp ổn định lượng đường trong máu, tránh tình trạng hạ đường huyết về đêm.

Bằng cách ăn tối sớm, bạn cũng giúp giảm bớt gánh nặng tiêu hóa cho cơ thể trong khi ngủ, cho phép cơ thể tập trung vào các chức năng phục hồi quan trọng như sửa chữa tế bào và điều hòa hormone. Điều này giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy với cảm giác tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.