Dưa lưới bao nhiêu calo? Ăn dưa lưới có tăng cân không?

Dưa đỏ bao nhiêu calo? Đây là loại trái cây có hương vị mát, tươi mát và giải nhiệt rất tốt trong những ngày hè. Nếu bạn đang ăn kiêng và muốn biết trong dưa lưới có bao nhiêu calo thì hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!

1. Dưa đỏ là gì? Dưa đỏ bao nhiêu calo?

dưa đỏ là gì?

Dưa lưới là loại trái cây có nguồn gốc từ Châu Phi, Ấn Độ và được trồng rộng rãi ở nước ta trong những năm gần đây. Loại quả này thường có hình bầu dục, vỏ màu xanh lục, khi chín chuyển sang màu xanh vàng và có các gân trắng đan xen như lưới nên có tên gọi là dưa đỏ.

Dưa lưới có vị mát, mọng nước nên được nhiều người yêu thích. Thậm chí có nhiều người còn bổ sung dưa đỏ vào thực đơn ăn kiêng và giảm cân của mình.

Dưa lưới bao nhiêu calo?

So với các loại trái cây khác, dưa đỏ có hàm lượng calo tương đối thấp. Trung bình 100g dưa đỏ thường có 34-40 calo tùy theo loại dưa.

Theo nghiên cứu, dưa đỏ vỏ vàng có lượng calo cao hơn dưa đỏ vỏ xanh. Nhưng nhìn chung dưa lưới là loại trái cây rất thích hợp cho những người đang giảm cân hoặc ăn kiêng.

So với các loại trái cây khác, dưa lưới có hàm lượng calo tương đối thấp chỉ khoảng 34-40 calo/100g.

Tham khảo: Dưa hấu chứa bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có tăng cân không?

2. Thành phần dinh dưỡng của dưa đỏ

Dưa đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. 117g dưa đỏ bao gồm các chất dinh dưỡng sau:

• Chất béo: 0,3gr
• Carb: 14,4gr
• Chất xơ: 1,6gr
• Natri: 28mg
• Chất đạm: 1,5gr
• Ngoài ra, dưa lưới còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất phong phú như vitamin A, C, K, B3, B9, selen, canxi, magie, mangan, kẽm, đồng,…

Dưa đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

3. Ăn dưa đỏ có tăng cân không?

Sau khi biết dưa đỏ bao nhiêu calo chắc hẳn bạn cũng biết ăn dưa đỏ không làm tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân đúng không? Bởi vì:

• Dưa đỏ chứa lượng calo rất thấp, chỉ khoảng 34-40 calo/100g và hầu như không chứa chất béo. Với lượng calo thấp, dưa đỏ là lựa chọn phù hợp cho những người đang ăn kiêng.
• Ngoài ra, dưa đỏ rất giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Từ đó hạn chế việc nạp thêm thức ăn dư thừa vào cơ thể.
• Đặc biệt, lượng nước, vitamin và khoáng chất trong dưa đỏ có tác dụng thúc đẩy khả năng làm việc của hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa sự tích tụ năng lượng dư thừa.

Dưa lưới chứa ít calo và ít chất béo nên là sự lựa chọn phù hợp cho người đang ăn kiêng hoặc giảm cân.

4. Ăn dưa đỏ có tốt không? Tác dụng của dưa đỏ

Ăn dưa đỏ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bao gồm:

• Chống oxy hóa và lão hóa, đẹp da: Các thành phần chống oxy hóa có trong dưa đỏ như Beta-carotene, Lutein và Zeaxanthin, Vitamin C và Cryptoxanthin giúp bảo vệ tế bào và cấu trúc trong cơ thể. bảo vệ chống lại sự tấn công của gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và làm đẹp da.
• Bảo vệ tim mạch: Dưa đỏ chứa nhiều chất xơ, kali và vitamin C, giúp điều hòa huyết áp, nhịp tim, ngăn ngừa đột quỵ và các bệnh về tim mạch.
• Tốt cho thai nhi: Vitamin B và Folate trong dưa đỏ rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và ngăn ngừa bệnh thiếu máu hiệu quả.
• Tốt cho mắt: Dưa đỏ chứa nhiều Lutein và Zeaxanthin Carotenoids giúp mắt sáng và khỏe mạnh.
• Tốt cho hệ tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng mất nước: Dưa lưới có hàm lượng nước lớn nên những người bị táo bón nên sử dụng dưa lưới để giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước hiệu quả.
• Tốt cho người mắc bệnh tiểu đường: Dưa đỏ chứa ít đường và ít calo. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến khích sử dụng mà không sợ tăng lượng đường trong máu, thích hợp cho người bệnh tiểu đường.

Vitamin B và Folate trong dưa đỏ rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và ngăn ngừa bệnh thiếu máu hiệu quả.

5. Cách ăn dưa đỏ để giảm cân và tốt cho sức khỏe

Ăn dưa đỏ có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần ăn uống đúng cách để nó có hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Dưới đây là cách ăn dưa đỏ giảm cân mà bạn có thể tham khảo:

• Dưa đỏ ngon nhất khi để trong tủ lạnh và ăn trực tiếp. Vì vậy khi mua dưa hấu về bạn nên rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành từng miếng vừa ăn. Sau đó để trong tủ lạnh.
• Để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, thời điểm thích hợp nhất là ăn dưa hấu vào buổi sáng hoặc buổi tối. Bởi ăn vào thời điểm này giúp bạn kiểm soát cơn đói, giúp người ăn có cảm giác no lâu, hạn chế ăn quá nhiều vào các bữa chính.
• Tuy dưa lưới chỉ có vị ngọt nhẹ nhưng bạn cũng chỉ nên ăn một lượng vừa phải và không nên ăn quá nhiều. Bạn nên cân nhắc lượng calo nạp vào từ dưa lưới và các thực phẩm khác để tránh lượng calo dư thừa gây béo phì.
• Đặc biệt ngoài việc cân bằng chế độ ăn uống với dưa đỏ, để giảm cân hiệu quả bạn nên kết hợp tập thể dục thường xuyên để tiêu hao năng lượng dư thừa và tốt cho sức khỏe.

6. Cách mua dưa đỏ ngon và bảo quản dưa đỏ

Cách chọn dưa lưới ngon

Sau khi biết dưa lưới có bao nhiêu calo, bạn có thể tự tin bổ sung loại quả này vào chế độ ăn của mình mà không lo bị béo. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn chọn được dưa lưới mềm, ngọt và tươi:

• Dưa lưới ngon là loại quả có hình tròn, trên vỏ có những đường sọc sẫm màu, xen kẽ và sần sùi.
• Bạn nên chọn những quả dưa lưới có cuống lõm, cầm chắc tay, có mùi thơm nhẹ nhàng, ngọt ngào.
• Bạn không nên chọn những quả dưa có đầu và cuống nhọn, ít gân trên vỏ, cuống xanh và không có mùi đặc trưng. Những quả như vậy thường vẫn còn xanh và có vị khá nhạt.
• Dưa càng cứng và nặng thì vị càng ngọt, mát và mọng nước.

Dưa lưới ngon là loại quả có hình tròn, trên vỏ có những đường sọc sẫm màu, xen kẽ và sần sùi.

Cách bảo quản dưa lưới được lâu

Nhiều người không biết dưa để được bao lâu và cách bảo quản tốt nhất. Thực tế, tùy thuộc vào độ chín của dưa mà thời gian bảo quản sẽ khác nhau:

• Dưa lưới có thể bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh tối đa 4-5 ngày. Không nên để quá thời gian này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng dưa.
• Đối với những quả dưa chưa chín hẳn, bạn không nên cho vào tủ lạnh qua một ngày mà nên để bên ngoài. Nên đặt ở nơi khô ráo, thoáng mát. Khi dưa chín thì cho vào tủ lạnh để bảo quản.
• Đối với dưa chín, khi mua về nên dùng màng bọc thực phẩm hoặc hộp đựng để bảo quản trong tủ lạnh.
• Khi bảo quản dưa trong tủ lạnh, bạn không nên gọt vỏ trước vì sẽ làm dưa bị nhạt, khô và không còn độ giòn.

Hy vọng với những thông tin mình vừa chia sẻ trong bài viết, bạn sẽ biết được trong dưa đỏ có bao nhiêu calo và có thể lên kế hoạch thực đơn ăn kiêng phù hợp nhất!