Gà rán bao nhiêu calo? Cách ăn gà rán không tăng cân?

Gà rán bao nhiêu calo? Ăn nhiều gà rán có tốt không? đang là vấn đề được nhiều người quan tâm. Bởi đây là món ăn ngon có vị béo, giòn được nhiều người yêu thích.

Tuy nhiên, lượng chất béo có trong gà rán tương đối cao nên nhiều người sợ ăn sẽ béo, đặc biệt là những người đang ăn kiêng hoặc muốn giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây để biết câu trả lời nhé!

Hàm lượng calo trong thịt gà rán được nhiều người quan tâm

1. Gà rán bao nhiêu calo?

100g gà rán bao nhiêu calo?

Gà rán là món ăn rất quen thuộc, thơm ngon khó cưỡng. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong gà rán khá cao nên bạn không nên ăn thường xuyên. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 100g gà rán sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 246 calo và khoảng 30g protein và 12g chất béo. Lượng calo này sẽ thay đổi tùy theo lượng ăn, cách chế biến và từng bộ phận của con gà.

1 đùi gà rán bao nhiêu calo?

Đây là món ăn rất ngon và được nhiều người yêu thích. Theo thống kê, 1 đùi gà rán chứa khoảng 300-500g calo và 8-10g chất béo. So với các loại thực phẩm khác thì hàm lượng calo này khá cao, cao hơn khoảng 1,5 – 2 lần.

So với các thực phẩm khác, hàm lượng calo trong đùi gà rán khá cao, cao hơn khoảng 1,5 – 2 lần, khoảng 300-500g calo.

1 cánh gà rán cung cấp bao nhiêu calo?

Thịt cánh gà được nhiều người ưa chuộng. Hàm lượng calo trong cánh gà rán cũng khá cao, khoảng 400-500 calo/100g.

1 miếng ức gà rán bao nhiêu calo?

Ức gà là phần chứa ít chất béo nhất của con gà. Đây là loại thịt không chứa mỡ, cung cấp hàm lượng protein cao giúp cải thiện sự dẻo dai của cơ thể. Vì vậy, nhiều người lựa chọn ức gà để ăn kiêng, giảm cân.

100g ức gà rán chỉ chứa 164 calo. Vì vậy, nếu bạn muốn ăn gà rán ít calo thì ức gà rán là lựa chọn tốt nhất.

Xem thêm: Ức gà bao nhiêu calo? Ức gà có tác dụng giảm cân không?

2. Ăn gà rán có tốt không? Bạn sẽ tăng cân?

Gà rán là món ăn ngon được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn một lượng vừa đủ. Nếu ăn quá nhiều, cơ thể sẽ phải bổ sung thêm nhiều chất béo có hại. Dưới đây là một số tác động tiêu cực của việc ăn gà rán:

Tăng cholesterol

Gà rán thường được chiên ở nhiệt độ cao với lượng dầu lớn. Vì vậy, nếu ăn quá nhiều gà rán, cơ thể sẽ hấp thụ nhiều chất béo và tích tụ cholesterol có hại trong máu. Theo thời gian, các mạch máu bị thu hẹp lại, gây ra các bệnh tim mạch kinh điển như xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch vành.

Tăng cân

Gà rán là món ăn có hàm lượng calo cao nên ăn quá nhiều chắc chắn sẽ dẫn đến tăng cân. Đặc biệt đối với trẻ em hoặc những người lười biếng thì nguy cơ béo phì càng cao. Người ta ước tính rằng nếu bạn ăn khoảng 500 calo gà rán thì sẽ phải mất 100 phút đi bộ, 40 phút chạy bộ hoặc 1 giờ đạp xe để đốt cháy hết lượng calo.

Gà rán là món ăn có hàm lượng calo cao nên ăn quá nhiều có thể dẫn tới tăng cân, béo phì

Tăng nguy cơ tử vong

Theo nghiên cứu khoa học được công bố trên tạp chí y khoa BMJ, những người thường xuyên ăn gà rán có nguy cơ tử vong cao hơn 8% so với những người hiếm khi ăn gà rán.

Đối với người mắc bệnh tim mạch, tỷ lệ này sẽ cao hơn ở mức 12%. Ăn nhiều gà rán không chỉ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát mà còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cơ thể.

Rối loạn tiêu hóa

Thường xuyên ăn gà rán có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng khó tiêu, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Vì gà rán chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa nên gây áp lực lên dạ dày, gây đầy hơi, khó tiêu.

Ảnh hưởng đến tâm trạng

Bộ não con người sản xuất ra một loại hormone gọi là serotonin giúp cơ thể chúng ta cảm thấy vui vẻ và thoải mái. Hormon này có tác dụng giải phóng vi khuẩn trong đường ruột. Ăn nhiều gà rán khiến cơ thể tích tụ nhiều chất béo có hại, lâu ngày dẫn đến tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và đường ruột.

Khi đó, hormone serotonin bị ức chế, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng con người. Những người thường xuyên ăn đồ chiên rán rất dễ mắc phải tình trạng này. Họ thường cáu kỉnh và khá nhạy cảm.

3. Cách ăn gà rán không lo tăng cân

Sau khi tìm hiểu về lượng calo gà rán cũng như tác hại của việc ăn nhiều gà rán, nhiều người quan tâm đến việc làm thế nào để ăn thịt gà mà không lo tăng cân. Dưới đây là một số cách ăn thịt gà nguội để chống béo phì:

Điều chỉnh khẩu phần cho phù hợp

Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng lượng calo nạp vào hàng ngày của mỗi người là khác nhau. Nó có thể phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi, cân nặng, sức khỏe, mức độ hoạt động, v.v. Vì vậy, đừng so sánh chế độ ăn uống của bạn với người khác.

Lượng calo tiêu thụ trung bình mỗi người thường tối đa là 2000-2500 calo/ngày. Bạn không nên tiêu thụ thực phẩm vượt quá lượng calo này. Để biết được có thể ăn bao nhiêu gà rán, bạn cần tính toán lượng calo phù hợp.

Thông thường, những người hoạt động nhiều sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người làm việc nhẹ nhàng hoặc ít vận động.

Chỉ ăn vào “Ngày ăn gian”

Theo nghiên cứu, để duy trì sức khỏe, bạn chỉ nên ăn những bữa ăn nhiều chất béo một hoặc hai lần một tuần và kết hợp với việc tập thể dục. Đối với những người tập thể hình phải tuân thủ những quy định ăn kiêng khắt khe, bạn chỉ nên ăn gà rán vào ngày “Cheat Day” – ngày bạn không ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và không ăn món mình yêu thích. thích hơn.

Ăn với nhiều rau xanh

Vì gà rán chứa hàm lượng chất xơ thấp nên bạn nên ăn kèm với các thực phẩm giàu chất xơ như cà chua hoặc rau xanh. Kết hợp thực phẩm giàu chất xơ và vitamin có tác dụng tốt cho quá trình tiêu hóa ở dạ dày, đẩy nhanh quá trình thải độc và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài ra, khi chiên gà, bạn nên sử dụng các loại dầu thực vật như dầu olive, dầu hạt cải để hạn chế lượng chất béo đưa vào cơ thể.

Gà rán chứa hàm lượng chất xơ thấp, bạn nên ăn kèm các thực phẩm giàu chất xơ như cà chua hay rau xanh

Tăng cường thực hành của bạn

Bạn cần nhớ nguyên tắc để kiểm soát cân nặng của mình thì lượng calo bạn tiêu thụ ít nhất phải cao bằng lượng calo bạn nạp vào. Để giữ sức khỏe, bạn nên tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là sau khi ăn gà rán.

4. Những lưu ý khi ăn gà rán

Ngoài việc gà rán có bao nhiêu calo và ăn gà rán có tốt hay không thì bạn cũng nên chú ý một số lưu ý quan trọng khi ăn gà rán. Cụ thể như sau:

Đối tượng không nên ăn gà rán

Với những người bị dị ứng với thịt gia cầm, ăn gà rán có thể gây ra các triệu chứng như đau bụng, nổi mề đay, tức ngực, nhất là khi ăn thịt chưa chín kỹ. Vì vậy, nếu bạn bị dị ứng với thịt gà thì không nên ăn món này.

Hàm lượng natri trong gà rán tương đối cao, có thể gây đầy hơi và tăng lượng muối trong cơ thể. Những người cần kiểm soát lượng muối ăn vào cũng nên hạn chế ăn món này.

Những người có tiền sử bệnh tim, tiểu đường hoặc người đang giảm cân, ít vận động không nên ăn gà rán.

Cách chọn gà rán ngon

Thịt gà là món ăn phổ biến và rất quen thuộc. Tuy nhiên, việc lựa chọn gà tươi, ngon, sạch để chế biến món gà rán thơm ngon không phải là điều dễ dàng. Hãy cùng tìm hiểu cách chọn gà ngon dưới đây nhé.

• Chọn thịt gà tươi: Gà tươi là thịt gà có thịt màu hồng, không có màu xám, nâu hay sẫm màu và đặc biệt không có mùi khó chịu. Chọn gà tươi sẽ giúp món gà rán thơm ngon hơn.
• Chọn thịt gà có da và thịt đàn hồi: Khi chọn thịt gà nên kiểm tra da và thịt. Nếu gà tươi thì da và thịt sẽ mềm và đàn hồi. Ngược lại, khi da và thịt gà cứng, kém đàn hồi là gà đã hư hoặc đã hết hạn sử dụng.
• Kiểm tra ngày hết hạn. Nếu bạn chọn mua thịt gà ở siêu thị, hãy kiểm tra hạn sử dụng trên bao bì. Bạn nên mua gà càng xa ngày càng tốt. Điều đó giúp đảm bảo thịt gà tươi và mới.
• Chọn gà được nuôi và chăm sóc tốt: Gà được nuôi tốt và được chăm sóc tốt giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh và vi khuẩn trong thịt gà. Bạn nên chọn mua gà được nuôi và chăm sóc tại các trang trại uy tín, tránh mua từ những nguồn không đáng tin cậy.

Gà tươi là thịt gà có màu hồng, không có màu xám, nâu hay sẫm màu và đặc biệt không có mùi hôi khó chịu.

Ở trên tôi vừa chia sẻ với các bạn lượng calo trong gà rán là bao nhiêu và cách ăn gà rán tốt cho sức khỏe mà không tăng cân. Hy vọng thông tin này hữu ích.