Giải đáp cơ chế và ý nghĩa sinh học của giấc ngủ chi tiết

Chúng ta đều biết rằng giấc ngủ là nhu cầu sinh lý cơ bản của con người, giúp phục hồi khả năng hoạt động và làm việc của hệ thần kinh. Vậy ý nghĩa sinh học của giấc ngủ là gì? Và giấc ngủ diễn ra như thế nào? Hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết dưới đây.

Ý nghĩa sinh học của giấc ngủ

style=”width: 800px; height: 451px;”/>

Ý nghĩa sinh học của giấc ngủ là gì?

Như đã đề cập ở trên, giấc ngủ là nhu cầu cơ bản và vô cùng cần thiết của mỗi chúng ta. Các nhà khoa học giải thích ý nghĩa sinh học của giấc ngủ rằng giấc ngủ là kết quả của quá trình ức chế tự nhiên của não. Trong quá trình này, cơ thể trải qua một loạt các hoạt động sinh học và sinh lý, bao gồm tái tạo và phục hồi, cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch và điều chỉnh hoạt động của các hệ thống khác. dây thần kinh và hormone; Từ đó giúp phục hồi khả năng làm việc, hoạt động của thần kinh và cơ thể.

Dưới đây là một số ý nghĩa sinh học khác của giấc ngủ mà bạn cũng có thể tham khảo:

Phục hồi cơ thể và tái tạo năng lượng

Giấc ngủ không chỉ là giây phút để chúng ta nghỉ ngơi mà còn là thời điểm quan trọng để cơ thể và trí não tái tạo, phục hồi năng lượng sau một ngày dài làm việc. Trong giai đoạn ngủ, hệ thần kinh sẽ bắt đầu tái tạo và phục hồi các tế bào bị tổn thương, đồng thời sản sinh ra các hormone cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Điều này cực kỳ quan trọng cho việc tăng trưởng cơ bắp, làm đẹp da và tái tạo năng lượng cho ngày mới.

Tác động tích cực tới sức khỏe tim mạch

Bên cạnh đó, giấc ngủ còn đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc thậm chí là đột quỵ. Trong khi đó, một giấc ngủ đủ và chất lượng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này và duy trì sự cân bằng tự nhiên của hệ tim mạch.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Hơn nữa, giấc ngủ còn tác động đáng kể đến hệ miễn dịch của cơ thể. Trong giai đoạn ngủ, cơ thể sẽ bắt đầu sản sinh ra các tế bào miễn dịch và các chất chống viêm để bảo vệ và chống lại các mầm bệnh đến từ môi trường bên ngoài. Vì vậy, ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giúp ngăn ngừa sự phát triển của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.

Ảnh hưởng đến hoạt động của não

Có thể bạn chưa biết rằng, trong khi chúng ta ngủ, não bộ bắt đầu lọc, xử lý và lưu trữ những thông tin mà chúng ta đã thu thập suốt cả ngày. Những thông tin có ý nghĩa và quan trọng sẽ được não lưu giữ, đồng thời những thông tin không cần thiết sẽ bị loại bỏ. Điều này giúp cải thiện trí nhớ và khả năng học tập của não.

Các giai đoạn và chu kỳ giấc ngủ

style=”width: 800px; height: 451px;”/>

Các giai đoạn và chu kỳ của giấc ngủ

Chu kỳ giấc ngủ là chuỗi các giai đoạn ngủ mà cơ thể trải qua mỗi đêm. Chu kỳ này thường kéo dài khoảng 90 phút và được lặp lại vài lần suốt đêm. Trong một chu kỳ giấc ngủ sẽ có 4 giai đoạn như sau:

Giai đoạn 1: Giai đoạn ngủ

Giai đoạn ru ngủ thường diễn ra ngay lúc bắt đầu giấc ngủ và kéo dài khoảng 5-10 phút. Đây là giai đoạn não sẽ bắt đầu chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái ngủ. Lúc này, cơ thể sẽ bắt đầu giảm hoạt động, não bộ sẽ chuyển từ trạng thái thức sang ngủ.

Giai đoạn 2: Giai đoạn ngủ nhẹ (light sleep)

Giai đoạn ngủ nông thường sẽ chiếm khoảng 45-55% tổng thời gian ngủ. Trong giai đoạn này, nhịp tim và nhịp thở của bạn sẽ trở nên đều đặn hơn. Đồng thời, não của bạn sẽ tiếp tục giảm hoạt động và chuẩn bị cho giai đoạn ngủ tiếp theo.

Giai đoạn 3: Giai đoạn ngủ sâu

Giai đoạn ngủ sâu hay còn gọi là giai đoạn ngủ sóng chậm. Trong giai đoạn này, cơ thể thực hiện các quá trình phục hồi và tái tạo năng lượng như sửa chữa những tổn thương trong cơ thể và tạo ra các hormone cần thiết cho sức khỏe.

Giai đoạn REM (Chuyển động mắt nhanh)

Giai đoạn ngủ REM hay còn gọi là giai đoạn ngủ mơ, thường xảy ra sau giai đoạn ngủ sâu. Trong giai đoạn này, mắt bạn sẽ di chuyển linh hoạt và nhanh chóng; Đồng thời, hoạt động của não sẽ tăng lên. Trong giai đoạn này, não sẽ bắt đầu thực hiện các nhiệm vụ như xử lý thông tin và lưu trữ ký ức sau một ngày dài làm việc và hoạt động.

=>> Xem thêm bài viết Giấc ngủ REM là gì? Giấc ngủ REM có tốt không?

Sau giai đoạn REM, chu kỳ giấc ngủ sẽ bắt đầu lại từ giai đoạn 1. Chu kỳ giấc ngủ này lặp lại nhiều lần trong suốt đêm.

Một số mẹo giúp cải thiện giấc ngủ

Bên cạnh việc thắc mắc về ý nghĩa sinh học của giấc ngủ, có thể bạn cũng thắc mắc liệu có mẹo nào có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ không? Vậy thì câu trả lời là có. Có nhiều cách giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, cũng như hỗ trợ quá trình tái tạo và phục hồi hiệu quả nhất. Phần dưới đây Công ty Nệm Thắng Lợi sẽ chia sẻ đến bạn một số mẹo cơ bản giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn, bạn có thể tham khảo.

Thiết lập lịch đi ngủ và thức dậy đều đặn

Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này sẽ giúp não định hình và duy trì chu kỳ giấc ngủ ổn định.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

style=”width: 800px; height: 451px;”/>

Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng, máy tính sẽ khiến não giảm sản xuất Melatonin, một loại hormone giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

Thực hành thói quen thư giãn trước khi đi ngủ

Thay vì sử dụng các thiết bị điện tử, bạn nên tạo cho mình những thói quen thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hay tắm nước nóng trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp tinh thần bạn trở nên thư thái, dễ chịu; từ đó có được giấc ngủ ngon hơn.

Đảm bảo không gian phòng ngủ thoải mái

style=”width: 800px; height: 451px;”/>

Đảm bảo không gian ngủ thoải mái

Việc đảm bảo không gian phòng ngủ thoải mái, dễ chịu cũng đóng vai trò quan trọng mang đến cho bạn giấc ngủ chất lượng. Một không gian ngủ yên tĩnh, mát mẻ cùng với tấm nệm êm ái, thoải mái sẽ giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng, lo lắng sau ngày dài làm việc mệt mỏi.

Kết luận

Hy vọng qua bài viết trên Công ty Nệm Thắng Lợi đã giúp các bạn hiểu rõ hơn về ý nghĩa sinh học của giấc ngủ, cũng như các giai đoạn, chu kỳ của giấc ngủ. Nếu có thắc mắc vui lòng liên hệ congtynemthangloi.com để nhận được sự tư vấn tốt nhất!