Giải đáp thắc mắc nên đi ngủ lúc mấy giờ để có được sức khỏe tốt nhất?

Trả lời câu hỏi: Nên đi ngủ lúc mấy giờ để có sức khỏe tốt nhất?

Thời gian ngủ không đều đặn mỗi đêm thường sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, từ cân nặng, quá trình trao đổi chất của cơ thể đến chức năng não và tâm trạng. Vậy nên đi ngủ vào thời điểm nào là tốt nhất để có sức khỏe và tuổi thọ? Thời gian ngủ thích hợp cho từng độ tuổi là bao nhiêu? Hãy cùng congtynemthangloi.com giải đáp chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!

Ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày là tốt nhất?

/>

Ngủ đủ giấc tốt nhất cho sức khỏe

Mỗi người sẽ có một đồng hồ sinh học khác nhau nên mỗi người sẽ có thời gian và thời gian ngủ hoàn toàn khác nhau. Và để trả lời câu hỏi nên đi ngủ lúc mấy giờ, bạn cần tính toán nên ngủ bao lâu để cơ thể cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Đó là nhu cầu ngủ của bạn.

Một số chuyên gia cho rằng tuổi tác, gen, môi trường sống và tình trạng sức khỏe cũng ảnh hưởng rất lớn đến thời lượng giấc ngủ bạn cần.

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, thời lượng ngủ được khuyến nghị cho từng nhóm tuổi như sau:

• Trẻ sơ sinh (0 đến 3 tháng): Nên ngủ trung bình từ 14 đến 17 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả các giấc ngủ ngắn.
• Trẻ sơ sinh (4 đến 11 tháng): Nên ngủ trung bình từ 12 đến 15 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả các giấc ngủ ngắn.
• Trẻ mới biết đi (12 đến 35 tháng): Nên ngủ trung bình từ 11 đến 14 giờ, bao gồm cả các giấc ngủ ngắn.
• Trẻ mẫu giáo (3 đến 5 tuổi): Nên học trung bình 10 đến 13 tiếng mỗi ngày.
• Trẻ em trong độ tuổi đi học (6 đến 13 tuổi): Nên học trung bình 9 đến 11 giờ mỗi ngày.
• Thanh thiếu niên (14 đến 17 tuổi): Trung bình nên dành 8 đến 10 giờ mỗi ngày.
• Người trẻ tuổi hơn (18 đến 25 tuổi): Trung bình nên tập từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày.
• Người lớn (26 đến 64): Trung bình nên tập từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày.
• Người lớn tuổi (65 tuổi trở lên): Trung bình nên tập từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày.

Đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất cho sức khỏe?

/>

Nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất cho sức khỏe?

Để xác định thời gian ngủ tốt nhất cho sức khỏe, bạn cần xác định xem mình thức dậy vào lúc mấy giờ mỗi sáng. Tiếp theo, bạn có thể áp dụng thời lượng ngủ khuyến nghị cho từng độ tuổi như đã nêu ở trên. Bằng cách đếm ngược từ lúc thức dậy, bạn có thể tính được thời điểm đi ngủ tốt nhất vào mỗi buổi tối.

Theo các nhà khoa học, thời điểm lý tưởng để thức dậy vào mỗi buổi sáng là 6 giờ sáng. Vì vậy, thời gian ngủ lý tưởng ở mỗi độ tuổi sẽ là:

• Trẻ sơ sinh (0 đến 11 tháng) nên đi ngủ trong khoảng thời gian từ 5 đến 6 giờ chiều
• Trẻ mới biết đi (12 đến 35 tháng) nên đi ngủ từ 5 đến 7 giờ tối
• Trẻ mẫu giáo (3 đến 5 tuổi) nên đi ngủ trong khoảng thời gian từ 6 đến 8 giờ tối
• Trẻ em đi học (6 đến 13 tuổi) nên đi ngủ từ 7 đến 9 giờ tối
• Tuổi dậy thì hoặc thanh thiếu niên (14 tuổi đến 17 tuổi) nên đi ngủ trong khoảng thời gian từ 8 giờ đến 9 giờ tối.
• Thanh niên (18 đến 25 tuổi) nên đi ngủ vào khoảng thời gian từ 9 đến 10 giờ tối
• Người lớn (26 đến 64 tuổi) nên đi ngủ vào khoảng thời gian từ 9 đến 10 giờ tối
• Người cao tuổi (trên 65 tuổi) nên đi ngủ vào khoảng thời gian từ 9 đến 11 giờ tối

5 mẹo giúp bạn có giấc ngủ ngon

Ngoài việc tuân thủ thời gian ngủ đúng giờ và đầy đủ, còn có một số điều quan trọng khác mà bạn cũng cần lưu ý để đảm bảo sức khỏe tốt hơn. Dưới đây là 5 lời khuyên bạn cần ghi nhớ để có được giấc ngủ ngon nhất.

Đảm bảo không gian ngủ của bạn phù hợp

/>

Đảm bảo không gian ngủ thoải mái, dễ chịu

Một không gian ngủ phù hợp là yếu tố quan trọng giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Một căn phòng yên tĩnh, thoáng mát hay sở hữu một tấm nệm êm ái sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu, quên đi những căng thẳng, mệt mỏi sau ngày dài làm việc mệt mỏi cũng sẽ giúp bạn dễ dàng hơn. đi ngủ thêm đi. Từ đó, nó cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

=>> Tham khảo sản phẩm nệm cao su hỗ trợ giấc ngủ tại đây.

Tập thói quen ngủ khoa học

Cơ thể chúng ta luôn vận hành theo hệ thống đồng hồ sinh học. Vì vậy, việc duy trì thói quen ngủ và thời gian ngủ đều đặn sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ không đều và thay đổi thường xuyên về thời gian ngủ, đặc biệt là ngủ muộn vào cuối tuần, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Những biến đổi này có thể gây ra những thay đổi trong đồng hồ sinh học của cơ thể, đặc biệt là mức độ sản xuất melatonin.

Tạo thói quen tốt và khoa học trước khi đi ngủ

/>

Tạo thói quen có lợi cho giấc ngủ

Một trong những cách giúp bạn có giấc ngủ ngon là rèn luyện những thói quen tốt trước khi đi ngủ. Những thói quen tốt có thể bao gồm đọc sách, nghe nhạc, tập yoga, tập các bài tập nhẹ giúp thư giãn cơ bắp,… Những thói quen này sẽ giúp não bạn thư giãn và cảm thấy thoải mái, từ đó giúp bạn thư giãn. Có được một giấc ngủ chất lượng hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh xa một số thói quen xấu như xem tivi, chơi game, nhìn điện thoại, ánh sáng nhân tạo hay tập thể dục quá nhiều hay các chất kích thích như cà phê, thuốc lá,… Thói quen xấu này sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu. ngủ, mất ngủ và ngủ không ngon giấc.

Vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ là điều bạn nên làm để có được giấc ngủ chất lượng. Bạn nên tránh những giấc ngủ ngắn trong ngày vì những giấc ngủ ngắn sẽ làm giảm tình trạng thiếu ngủ và giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm. Điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến đồng hồ sinh học của bạn.

Thay vào đó, bạn nên dành nhiều thời gian ngoài trời hơn để tận hưởng ánh nắng và ánh sáng tự nhiên. Theo nhiều nghiên cứu, việc tiếp xúc với ánh sáng bên ngoài vào ban ngày sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

=>> Đọc thêm bài viết Vệ sinh giấc ngủ là gì? Làm thế nào để vệ sinh giấc ngủ đúng cách

Giảm thiểu thời gian ngủ trưa

Mặc dù ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng việc ngủ trưa kéo dài hoặc không đều đặn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ trong ngày của bạn. Ngủ vào ban ngày có thể làm rối loạn nhịp sinh học của bạn và khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Theo nhiều nghiên cứu gần đây, ngủ trưa có thể giúp cơ thể thích nghi với việc ngủ nhiều hơn trong ngày. Một số nghiên cứu khác cũng ghi nhận rằng ngủ trưa khoảng 30 phút có thể cải thiện chức năng não vào ban ngày. Tuy nhiên, những giấc ngủ ngắn kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu cũng cho thấy một số người có thói quen ngủ trưa thường không gặp vấn đề về chất lượng giấc ngủ hay giấc ngủ bị gián đoạn vào ban đêm. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên ngủ trưa nhưng vẫn đảm bảo giấc ngủ ngon và đủ vào ban đêm thì bạn không cần phải lo lắng.

Kết luận

Hy vọng qua bài viết trên congtynemthangloi.com đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi nên đi ngủ vào thời gian nào là tốt nhất cho sức khỏe. Bên cạnh đó, chúng ta còn tìm hiểu về thời lượng ngủ thích hợp và một số lưu ý để giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy luôn theo dõi tôi để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích nhé.