Giải pháp để giữ và tăng cường năng lượng trong mùa lạnh

Dưới đây là một số giải pháp được các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ khuyên bạn nên áp dụng hàng ngày trong mùa lạnh:

1. Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh – thói quen tốt giúp duy trì năng lượng

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe cũng như giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả suốt cả ngày. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, đồng thời tránh ăn quá nhiều thực phẩm chiên rán, nhiều chất béo bão hòa và thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung, giúp duy trì mức năng lượng tối ưu.

Tránh ăn quá nhiều đồ chiên rán.

2. Đừng bỏ bữa sáng

Nhiều người không thích ăn sáng hoặc chỉ uống cà phê, nhưng bỏ bữa sáng chưa hẳn là ý tưởng hay để bắt đầu ngày mới. Theo đó, cơ thể đã nhịn ăn trong khi bạn ngủ và “bình xăng” cần phải được đổ đầy vào sáng hôm sau.

Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp chúng ta tập trung và kiểm soát cơn đói suốt cả ngày. Để có bữa sáng ngon miệng, no bụng và cân bằng, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt nạc, phô mai hay sữa chua…

Đừng bỏ bữa sáng.

3. Chọn bữa ăn nhẹ giàu protein

Mặc dù bạn đã có một bữa sáng ngon miệng nhưng đôi khi bạn có thể cảm thấy hơi đói trong ngày. Trong thời gian này bạn có thể ăn nhẹ nhưng hãy cẩn thận khi lựa chọn. Bạn nên chọn những món ăn nhẹ giàu protein như trứng luộc, các loại hạt, sữa chua hay phô mai trắng…

Protein cung cấp một nguồn năng lượng bằng cách cung cấp nhiên liệu lâu dài và phân hủy chậm hơn. Kết hợp đồ ăn nhẹ giàu protein với carbohydrate phức tạp để giữ mức năng lượng ổn định, chẳng hạn như trái cây, phô mai hoặc bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Trứng luộc – món ăn nhẹ giàu protein.

4. Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn

Mặc dù bạn nên ăn đủ để duy trì năng lượng suốt cả ngày, nhưng hãy cẩn thận đừng ăn quá nhiều, vì cơ thể bạn sẽ cần dành thêm nguồn lực để tiêu hóa những thức ăn thừa này, điều này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi. mệt mỏi và uể oải.

Thay vì ăn ba bữa lớn, hãy thử ăn nhiều bữa nhỏ và ăn nhẹ cách nhau 2-3 giờ để duy trì mức năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày. Những bữa ăn nhiều carbohydrate và chất béo cũng nên tránh vì chúng dễ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi.

Tránh các bữa ăn có nhiều carbohydrate và chất béo.

5. Uống đủ nước

Giữ đủ nước là điều quan trọng để giữ sức khỏe, bao gồm cả năng lượng; thậm chí mất nước nhẹ cũng có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi. Bạn nên uống từ 1 đến 1,5 lít nước mỗi ngày. Nếu không thích uống nước lọc, bạn có thể thử dùng trà thảo dược hoặc đồ uống không chứa caffein và không đường.

Bạn nên uống đủ nước cho cơ thể như uống trà thảo mộc.

6. Thêm sinh tố bổ dưỡng

Sinh tố dinh dưỡng cũng có thể là thức uống tuyệt vời giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Sinh tố rất dễ tiêu hóa vì được xay nhuyễn và là cơ hội tuyệt vời để kết hợp các dưỡng chất từ ​​trái cây, rau củ, các loại hạt, sữa chua… giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Sinh tố là món ăn nhẹ hoàn hảo giúp lấy lại năng lượng hiệu quả.

7. Hoạt động thể chất thường xuyên

Có thể bạn quá lười tập thể dục trong mùa lạnh nhưng tập thể dục thực sự cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hoạt động thể chất kích thích tuần hoàn và giải phóng endorphin, giúp cải thiện năng lượng và tâm trạng.

Ngay cả những buổi tập thể dục nhỏ, như kéo giãn cơ thể trong 5 phút, đi bộ nhanh hoặc tập trên bàn, cũng có thể chống lại sự nhàm chán và cải thiện khả năng tập trung. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người lớn nên dành ít nhất 150 – 300 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải và ít nhất 75 – 150 phút hoạt động với cường độ mạnh mỗi tuần.

Bạn nên dành ít nhất 150 đến 300 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi tuần.

8. Ngủ đủ giấc

Để giữ được phong độ tốt nhất, không có gì tốt hơn một giấc ngủ ngon. Trong tuần và cuối tuần, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bạn nên tránh ăn nhiều và tránh tiếp xúc với màn hình trước khi đi ngủ, hạn chế ngủ trưa hoặc giảm dần ánh sáng phòng ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Để giữ được phong độ tốt nhất, không có gì tốt hơn một giấc ngủ ngon.

Xem thêm video đáng quan tâm:

12 thói quen hàng ngày âm thầm rút ngắn tuổi thọ của bạn | SKDS