Hướng dẫn cách ngồi thiền cho tâm hồn thanh tịnh

Thiền là phương pháp giúp tăng khả năng tập trung, tính kiên nhẫn và thanh lọc tâm hồn. Tạo sự hứng thú với bản thân và kiên trì với hoạt động này được coi là cách thiền hiệu quả nhất.

Thiền là gì?

Thiền là trạng thái của cơ thể con người khi tạm dừng hoạt động thể chất, tập trung tinh thần để cảm nhận cuộc sống, cảm nhận những cảm xúc bên trong. Cách thiền của mỗi người có đôi chút khác nhau nhưng tất cả đều hướng tới mục tiêu bình tĩnh và kiên định.

Sự hối hả, nhộn nhịp của cuộc sống hiện đại đôi khi khiến con người cảm thấy áp lực, mệt mỏi. Khi đó, chúng ta thường tìm đến thiền như một phương pháp tinh thần hữu hiệu để giải phóng cơ thể, buông bỏ những tư tưởng xấu và thanh lọc tâm hồn.

alt=”-làm-goi-thien-1″ >Thiền giúp mang lại những giây phút thư giãn, bình yên trong tâm hồn

Hướng dẫn cách thiền

Để quá trình thiền diễn ra suôn sẻ và đạt kết quả tốt nhất, bạn nên tham khảo những hướng dẫn sau:

Chuẩn bị trước khi thiền

Xác định lý do tại sao bạn muốn thiền

Nhiều người đến với thiền vì nhiều lý do khác nhau như tăng khả năng tập trung và sáng tạo, buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực, hướng tới lối sống đơn giản hơn… Hay đơn giản như một thói quen hàng ngày để giảm bớt áp lực, mệt mỏi. Dù lý do bắt đầu của bạn là gì, hãy tin rằng thiền sẽ giúp ích cho bạn, miễn là bạn kiên trì và tập trung, hiểu cách thiền và sẵn sàng thư giãn, tĩnh tâm trong quá trình thiền.

alt=”-làm-goi-thien-2″ >Thiền dẫn đến lối sống đơn giản, bình yên

Tìm một không gian yên tĩnh

Khi thiền luôn có yêu cầu đặc biệt về sự yên tĩnh, một không gian không có sự ồn ào của vạn vật hay con người làm phiền sẽ là nơi lý tưởng để bạn bắt đầu quá trình thiền định của mình. Tuy nhiên, bạn có thể tiếp xúc với thiên nhiên, lắng nghe những âm thanh gần gũi từ bên ngoài như tiếng chim hót, tiếng suối chảy, tiếng gió thổi qua tán cây… Đó thực sự là nơi thích hợp để bạn ngồi. thiền.

alt=”-làm-goi-thien-3″ (max-width: 650px) 100vw, 650px”>Hòa hợp với thiên nhiên là điều kiện lý tưởng để bắt đầu thiền định

Bạn nên tiếp xúc với những mùi hương nhẹ nhàng như hoa tươi hay trầm hương (thắp một vòng nhang sạch hoặc đeo vòng tay trầm hương) để cơ thể được thư thái, nhẹ nhàng hơn. Đặc biệt là trầm hương, khi tinh dầu bên trong được giải phóng sẽ giúp bạn xua tan căng thẳng, mệt mỏi.

>> Xem thêm: Tác dụng của vòng trầm hương

alt=”-làm-goi-thien-4″ (max-width: 650px) 100vw, 650px”>Mùi hương trầm nhẹ nhàng, ấm áp lan tỏa khắp không gian sẽ mang đến sự thư thái

Dùng thảm/đệm để thiền

Việc thiền thường kéo dài khá lâu, bạn nên chuẩn bị một tấm thảm hoặc đệm để bảo vệ sức khỏe. Đặc biệt là ở những nơi như chân hoặc lưng, sau khi ngồi thiền với tư thế bắt chéo chân sẽ bị đau. Một tư thế ngồi thoải mái cũng giúp bạn rất nhiều trong việc tập trung và bắt đầu cách thiền thích hợp nhất.

alt=”-làm-cách-goi-thien-5″ >Một tấm thảm phù hợp sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình thiền định

Chuẩn bị quần áo thoải mái

Ngoài thảm/đệm, quần áo cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến quá trình thiền của bạn. Quần áo bó sát, bó sát sẽ khiến bạn mất tập trung. Vì vậy, hãy chọn quần áo rộng rãi, mềm mại và thoải mái để bắt đầu hoạt động đặc biệt này.

alt=”-làm-goi-thien-6″ >Trang phục là yếu tố giúp thiền thoải mái hơn

Sử dụng đồng hồ để căn chỉnh thời gian

Tùy theo nhu cầu mà mỗi phương pháp thiền đều khác nhau, bạn có thể sử dụng đồng hồ để chỉnh thời gian theo ý muốn của mình. Nó sẽ giúp bạn kiểm soát quá trình thiền mà không mất tập trung vào việc liên tục kiểm tra đồng hồ.

alt=”-làm-goi-thien-7″ (max-width: 650px) 100vw, 650px”>Sử dụng đồng hồ để kiểm soát thời gian thiền của bạn

Tìm tư thế thiền đúng và thoải mái

Điều này rất quan trọng vì tư thế đúng và thoải mái sẽ giúp bạn tập trung vào hơi thở và thiền định.

Có hai cách thiền quen thuộc ở tư thế bán già và kiết già. Bán già ngồi xếp bằng, lòng bàn chân úp xuống. Ngồi bắt chéo chân là cách ngồi bắt chéo chân, hai chân đặt trên đùi và lòng bàn chân hướng lên trên. Cả hai phong cách đều yêu cầu lưng và đầu thẳng, không khom lưng. Tùy theo sự thoải mái của bạn, bạn có thể chọn một trong hai cách trên để bắt đầu thiền.

alt=”-làm-goi-thien-8″ (max-width: 650px) 100vw, 650px”>Tư thế hoa sen trong thiền
alt=”-làm-goi-thien-9″ (max-width: 650px) 100vw, 650px”>Tư thế bán già trong thiền

Trong lúc thiền

Giai đoạn thiền

Làm nóng cơ thể trước khi thiền để quá trình diễn ra suôn sẻ. Làm nóng cánh tay, chân, lưng và đầu một cách cẩn thận để thư giãn và căng cơ.

Chọn tư thế ngồi phù hợp với bạn và bắt đầu ngồi trên thảm. Đặt tay lên gối một cách thoải mái nhất có thể. Lưng và đầu thẳng, mắt hơi nhắm và nhìn xuống, đầu lưỡi chạm vào hàm trên.

alt=”-how-to-thien-10″ (max-width: 650px) 100vw, 650px”>Các tư thế thiền cơ bản

Từ từ thở sâu bằng mũi để cảm nhận không gian xung quanh và thở ra từ từ bằng miệng.

Giai đoạn thiền

Để tập trung vào quá trình thiền định, trong phương pháp thiền này, bạn có thể đếm chậm hơi thở của mình theo thứ tự hít vào và thở ra. Hoặc đơn giản là theo dõi nhịp thở của bạn, kiểm soát luồng không khí di chuyển giữa cơ thể bạn và không gian bên ngoài. Những phương pháp này đều giúp chúng ta tĩnh tâm, tĩnh tâm, buông bỏ những suy nghĩ vướng mắc và chỉ giữ lại được tâm hồn trong sáng nhất.

> Xem thêm: Tác dụng của trầm hương đối với sức khỏe

> Xem thêm: Tục thắp hương

alt=”-làm-goi-thien-11″ (max-width: 650px) 100vw, 650px”>Điều hòa hơi thở và lắng nghe cơ thể để thiền hiệu quả hơn

Chỉ cần kiên trì trong suốt quá trình bạn sẽ nhận ra mình đang hướng tới điều gì, tâm trí của bạn là gì, ảo tưởng của bạn là gì, suy nghĩ của bạn là gì để khi kết thúc quá trình bạn có thể dễ dàng đưa ra quyết định.

thời thiền

Đây là giai đoạn cuối cùng của quá trình thiền định. Để máu lưu thông và cơ thể trở lại bình thường, hãy hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ 3 lần. Hãy thả lỏng cơ thể lần lượt từ trên xuống dưới, từ đầu, thân trên, cánh tay và cuối cùng là chân. Xoa lòng bàn tay để tạo nhiệt và năng lượng. Sau đó xoa dần dần từ mắt và lan ra mặt và các bộ phận khác trên cơ thể. Điều này không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn có tác dụng lưu thông máu và năng lượng.

Bất kể phương pháp thiền nào, thời gian thiền thư giãn là yêu cầu bắt buộc để thư giãn cơ thể sau một thời gian tập trung cao độ.

alt=”-làm-goi-thien-12″ (max-width: 650px) 100vw, 650px”>Thư giãn và thả lỏng cơ thể sau khi thiền

Những lưu ý khác về cách thiền

• Hãy đảm bảo thời gian thiền của bạn không bị ảnh hưởng bởi âm thanh, đặc biệt là từ các thiết bị điện tử và con người.
• Hãy cố gắng thiền mỗi ngày để tạo thành thói quen, bởi đây là hoạt động tốt cho cơ thể và tinh thần cần được duy trì.
• Hãy chọn một tấm thảm và quần áo thoải mái để quá trình thiền diễn ra suôn sẻ và cơ thể không cảm thấy mệt mỏi sau đó.
• Bạn nên lắng nghe âm thanh của thiên nhiên và trái tim mình. Đó là sự kết nối đặc biệt nhất với vũ trụ.
• Bạn có thể dùng một ít hoa tươi, nến thơm, trầm hương hoặc nhạc thiền. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nó chỉ giúp bạn thư giãn hơn, đừng tập trung vào những điều đó mà quên đi giá trị của thiền.

Sau một ngày dài mệt mỏi và căng thẳng, hãy tìm đến thiền như một phương pháp thanh lọc cơ thể và giải phóng tâm hồn. Những giây phút tĩnh tâm qua thiền định sẽ mang đến cho bạn cuộc sống nhẹ nhàng và bình yên hơn bao giờ hết!