Khó ngủ, ngủ không sâu giấc: Nguyên nhân và cách khắc phục

Nếu bạn đang khó ngủ hoặc ngủ không sâu mà vẫn chưa biết nguyên nhân đến từ đâu và cách khắc phục tình trạng này thì có thể tham khảo bài viết dưới đây của nệm Thắng Lợi nhé!

Khó ngủ và ngủ không ngon giấc là tình trạng phổ biến mà nhiều người mắc phải. Nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý và sức khỏe của người bệnh, đặc biệt trong những trường hợp liên quan đến bệnh lý sẵn có. Hãy cùng Nệm Thắng Lợi tìm ra nguyên nhân và giải pháp cho vấn đề này nhé!

Triệu chứng khó ngủ, ngủ không ngon giấc

• Đừng cảm thấy buồn ngủ

• Sau khi đi ngủ, thường phải mất 30 phút – 1 giờ mới bắt đầu chìm vào giấc ngủ

• Ngủ chập chờn, ngủ không liên tục, ngủ không sâu

• Thức dậy nhiều lần, khó ngủ lại

Khó ngủ thường gắn liền với những rối loạn ở các giai đoạn ngủ. Con người thường trải qua nhiều giai đoạn khác nhau trong khi ngủ, trong đó có giấc ngủ sâu. Nếu giai đoạn này bị gián đoạn, người bệnh có thể rơi vào trạng thái ngủ không liên tục, hỗn loạn, thường xuyên gặp ác mộng và dễ thức giấc vào ban đêm.

style=”width: 800px; height: 533px;”/>

Khó ngủ lâu dài sẽ dẫn tới những biến chứng y khoa nguy hiểm

Khó ngủ tạm thời thường ở mức độ nhẹ nhưng nếu kéo dài có thể gây ra các vấn đề như mệt mỏi khi thức dậy, khó tập trung trong ngày và cảm xúc bất ổn. Những tác động tiêu cực này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc hàng ngày của người bệnh. Hơn nữa, khó ngủ còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, ung thư,…

Nguồn tham khảo trên Wikipedia và Thư viện Y khoa Quốc gia:

Nguyên nhân khó ngủ, mất ngủ

Nệm Thắng Lợi xin liệt kê một số nguyên nhân như sau:

Tuổi

Người cao tuổi thường khó ngủ, một phần vì họ dành nhiều thời gian để ngủ trong ngày hơn người trẻ.

Vấn đề sức khỏe

Các vấn đề về sức khỏe có thể gây khó ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ sâu. Một số rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ hoặc chân không yên, có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ví dụ, người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường ngáy, mất ngủ và không thể ngủ sâu. Các vấn đề sức khỏe khác như trầm cảm, bệnh tim mạch, rối loạn tiền đình, suy tuần hoàn não cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thuốc

style=”width: 800px; height: 533px;”/>

Dùng thuốc có thể gây mất ngủ từng cơn

Một số loại thuốc dùng để điều trị bệnh có thể gây khó ngủ và mất ngủ sâu. Cũng có trường hợp bạn phải thức dậy để uống thuốc khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Rối loạn đồng hồ sinh học

Rối loạn đồng hồ sinh học thường xảy ra khi thay đổi múi giờ do di chuyển đường dài hoặc làm việc ca đêm, dẫn đến rối loạn đồng hồ sinh học và ngủ kém.

Các vấn đề về lối sống

Lối sống không lành mạnh, bao gồm uống nhiều rượu và caffeine, sử dụng thiết bị điện tử muộn, ăn vặt trước khi đi ngủ và căng thẳng quá mức, có thể gây khó ngủ và gián đoạn giấc ngủ sâu.

Không gian phòng ngủ

Môi trường phòng ngủ, bao gồm ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ và người ngủ cùng, có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

=> Xem ngay: Top 5 gối ngủ được ưa chuộng và bí quyết chọn gối ngủ tốt cho sức khỏe năm 2023

Thay đổi nội tiết tố

Sự thay đổi nội tiết tố có thể gây mất ngủ, thường xảy ra trong thời kỳ mang thai hoặc tiền mãn kinh do rối loạn nội tiết tố. Những người đang nuôi con hoặc chăm sóc người bệnh cũng thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ do thức dậy vào ban đêm.

Cách khắc phục khó ngủ và ngủ không ngon

Trong trường hợp khách quan giấc ngủ kém, bạn có thể áp dụng một số phương pháp cải thiện sau:

• Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

• Tắt tất cả các nguồn ánh sáng để giữ cho phòng ngủ càng tối càng tốt.

• Đảm bảo giường, nệm, chăn, gối sạch sẽ để tăng chất lượng giấc ngủ.

• Không sử dụng quá nhiều caffeine vào ban ngày và buổi tối trước khi đi ngủ.

• Bạn không nên ăn nhiều, thức ăn khó tiêu hoặc vận động mạnh vào buổi tối.

• Loại bỏ mọi lo lắng và căng thẳng trước khi đi ngủ.

• Đừng làm việc quá muộn, hãy giảm thời gian làm việc vào cuối ngày.

Muốn có một giấc ngủ ngon thì việc lựa chọn một chiếc nệm tốt, chất lượng chính là yếu tố giúp bạn cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả. Đặt mình trên một tấm nệm êm ái sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể tham khảo ngay bài viết: Tận hưởng giấc ngủ ngon cùng nệm cao su tổng hợp TOP 3 Thắng Lợi

Kết luận

Khó ngủ là vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tuy nhiên, chúng ta có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách áp dụng các phương pháp tự nhiên và điều chỉnh thói quen hàng ngày. Mặc dù dùng thuốc là một lựa chọn nhưng đây là biện pháp cuối cùng khi các biện pháp tự nhiên không hiệu quả. Hy vọng với những thông tin trên, bạn sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn, nâng cao chất lượng cuộc sống.