"Khỏe như vâm" nhờ 5 thói quen đơn giản này, không tốn nhiều tiền mà rất dễ thực hiện, ai cũng làm được!

Người ta thường nghĩ rằng trong năm mới mọi thứ đều mới mẻ. Vì vậy, đây có thể coi là thời điểm lý tưởng để mọi người nhìn lại hành trình sức khỏe của mình trong năm cũ và đặt ra những mục tiêu chăm sóc cho năm mới.

Ông bà xưa thường nói: “Sức khỏe là vàng” để thể hiện rõ tầm quan trọng của sức khỏe đối với mỗi người. Vì vậy, bắt đầu chăm sóc sức khỏe ngay đầu năm mới không chỉ là khởi đầu cho những thói quen lành mạnh mà còn là cơ hội để tái tạo năng lượng, nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.

Hơn nữa, nhờ không khí sôi động, lần này còn tạo động lực mạnh mẽ, thúc đẩy bản thân thực hiện hàng loạt cam kết mới. Chính vì vậy khi chúng ta đặt ra mục tiêu chăm sóc sức khỏe trong dịp này, nó có thể dễ dàng trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống, giúp chúng ta sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và kiên cường hơn xuyên suốt. cả năm.

Năm mới tạo ra những tiêu chí chăm sóc sức khỏe mới cho một năm khỏe mạnh. (Ảnh minh họa).

1. Dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng và không thể thiếu trong hành trình duy trì sức khỏe. Một chế độ ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động và phát triển, đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường, tim mạch,…

Trong năm mới, bạn có thể bắt đầu bằng việc xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh, bao gồm: nhiều rau và trái cây, protein từ thực vật và động vật, ngũ cốc nguyên hạt, cùng với việc hạn chế ăn uống. thực phẩm chế biến, ngọt hoặc béo.

Đặc biệt, chú ý uống đủ nước mỗi ngày và tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine. Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp bạn duy trì cơ thể và tinh thần khỏe mạnh.

2. Giờ đi ngủ cố định

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Năm mới là cơ hội tuyệt vời để thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn hàng ngày, giúp bạn có được giấc ngủ đầy đủ và chất lượng. Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau một ngày dài mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ, cân bằng nội tiết tố và duy trì sự ổn định tinh thần.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối giúp đồng bộ đồng hồ sinh học, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và thức dậy tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau.

Vì vậy, bạn nên tạo môi trường ngủ thoải mái, hạn chế ánh sáng mạnh, tiếng ồn và tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Khi bạn duy trì thói quen đi ngủ đều đặn, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể và bạn sẽ cảm thấy năng động và tràn đầy năng lượng hơn mỗi ngày.

Giấc ngủ chất lượng giúp duy trì năng lượng cho ngày hôm sau. (Ảnh minh họa).

3. Đặt giờ tập thể dục

Hoạt động thể chất là một yếu tố không thể thiếu để duy trì sức khỏe. Tập thể dục giúp tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, giúp giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần.

Tuy nhiên, trong cuộc sống bận rộn, không phải ai cũng có thời gian để tập thể dục. Vì vậy, việc đặt ra thời gian cố định mỗi ngày để tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì thói quen này một cách hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức tập luyện phù hợp như đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội hay tham gia các lớp thể dục nhóm.

Đặt khung thời gian cố định giúp bạn dễ dàng tạo thói quen và không quên nó. Chỉ cần 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày, cơ thể sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng mà còn cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và tăng huyết áp.

4. Khám sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ là một trong những thói quen quan trọng giúp kiểm soát tình trạng sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm. Thông thường, mọi người chỉ đi khám khi có dấu hiệu bệnh tật, nhưng trên thực tế, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn mà bạn không hề hay biết.

Định kỳ kiểm tra các chỉ số cơ thể như huyết áp, cholesterol, đường huyết, chức năng gan thận hay kiểm tra ung thư vú, ung thư đại trực tràng,… giúp người dân nắm rõ tình trạng sức khỏe của mình. sức khỏe tổng thể. Nhờ đó, có thể thực hiện các biện pháp can thiệp kịp thời và hiệu quả để tránh những rủi ro về sức khỏe trong tương lai.

Kiểm tra sức khỏe cũng giúp bạn tạo thói quen tự chăm sóc và đưa ra quyết định sáng suốt về chế độ ăn uống, tập thể dục hoặc thay đổi thói quen sinh hoạt.

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên giúp chúng ta điều chỉnh thói quen sinh hoạt phù hợp. (Ảnh minh họa).

5. Kết nối với mọi người

Kết nối với gia đình, bạn bè và cộng đồng không chỉ giúp bạn cảm thấy gần gũi, được yêu thương mà còn có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tinh thần. Các mối quan hệ xã hội là yếu tố quan trọng trong việc giảm căng thẳng, chống trầm cảm và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Dành thời gian gặp gỡ, trò chuyện, chia sẻ với người thân, bạn bè giúp tinh thần bạn có những giây phút thư giãn và cảm thấy được hỗ trợ, chăm sóc. Đồng thời, việc kết nối với mọi người cũng tạo ra mạng lưới hỗ trợ trong những lúc khó khăn, giúp bạn duy trì tinh thần lạc quan và tích cực hơn trong cuộc sống.

Ngoài ra, việc tham gia các hoạt động cộng đồng như tình nguyện, thể thao tập thể hay các câu lạc bộ sở thích cũng giúp bạn mở rộng các mối quan hệ và giữ tinh thần vui vẻ, hạnh phúc. Cảm giác được yêu thương, chia sẻ sẽ góp phần không nhỏ trong việc duy trì sức khỏe tinh thần trong năm mới.