Lợi ích bất ngờ khi đi bộ buổi sáng với người đái tháo đường

Bệnh tiểu đường là một tình trạng trao đổi chất mãn tính ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng glucose. Tình trạng này phát sinh khi tuyến tụy không thể tiết ra đủ insulin cho cơ thể hoặc khi cơ thể không thể sử dụng đúng lượng insulin do tuyến tụy tiết ra.

Ngoài ra, bệnh tiểu đường còn đe dọa đến nhiều biến chứng sức khỏe khác như tổn thương thần kinh, bệnh về mắt do tiểu đường, bệnh thận, bệnh tim và đột quỵ.

Lợi ích của việc đi bộ buổi sáng đối với người mắc bệnh tiểu đường

Đi bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nổi bật nhất là cải thiện tuổi thọ. Đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong. Ngoài ra, đi bộ còn có thể kiểm soát huyết áp, cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, tăng cường chức năng não, giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ…

Đi bộ vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người mắc bệnh tiểu đường.

Với người mắc bệnh tiểu đường, đi bộ buổi sáng mang lại nhiều lợi ích như:

Kiểm soát lượng đường trong máu: Đi bộ thường xuyên giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách tăng cường độ nhạy insulin, cho phép tế bào sử dụng glucose hiệu quả. Điều này làm giảm nhu cầu sản xuất insulin dư thừa và hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường.

Đi bộ buổi sáng giúp kiểm soát cân nặng: Đi bộ buổi sáng góp phần giảm hoặc duy trì cân nặng, giảm mỡ thừa trong cơ thể. Khoa học đã chứng minh 30 phút đi bộ có thể đốt cháy 150 calo. Vì vậy, đi bộ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến béo phì ở bệnh nhân tiểu đường.

Đi bộ rất dễ thực hiện và cải thiện bệnh tiểu đường.

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng đều cải thiện sức khỏe tim mạch và mang lại nhiều lợi ích khác cho cả cơ thể tinh thần và thể chất. Tiến sĩ Girish Parmar, chuyên gia nội tiết và tiểu đường ở Ấn Độ, cho biết đi bộ giúp hạ huyết áp, từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách cải thiện mức cholesterol, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, một biến chứng thường gặp của bệnh tiểu đường.

Tăng cường tuần hoàn máu: Đi bộ kích thích lưu lượng máu, thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt hơn, điều này rất quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường vì họ có thể bị giảm lưu thông máu do bệnh lý này.

Giảm căng thẳng: Bất kỳ hình thức hoạt động thể chất thường xuyên nào như đi bộ đều giúp giảm căng thẳng bằng cách giải phóng endorphin, giúp duy trì tâm trạng tốt. Bên cạnh đó, đi bộ còn có khả năng làm giảm nồng độ cortisol, chất có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Tăng mức năng lượng: Bệnh tiểu đường có thể làm giảm mức năng lượng, khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi. Hơn nữa, sự biến động của lượng đường trong máu cũng ảnh hưởng tiêu cực đến năng lượng của cơ thể.

Đi bộ thường xuyên có thể tăng mức năng lượng tổng thể và chống lại sự mệt mỏi liên quan đến bệnh tiểu đường.

Cải thiện độ nhạy insulin: Đi bộ thường xuyên làm tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, tăng khả năng hấp thụ glucose của tế bào, cuối cùng dẫn đến cải thiện việc kiểm soát bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, đi bộ buổi sáng thường xuyên còn làm tăng độ linh hoạt và sức mạnh của khớp, do cơ thể được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, giúp tổng hợp vitamin D.

Người bệnh tiểu đường nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày?

Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, đi bộ ít nhất 30 phút hoặc 10.000 bước mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và quản lý y tế phù hợp, có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của con người. mắc bệnh tiểu đường.

Người mắc bệnh tiểu đường không nên đi bộ khi bụng đói vì dễ khiến lượng đường trong máu giảm nhanh. Thời điểm đi bộ tốt nhất là trong vòng 60 – 90 phút, sau khi ăn vì đây là thời điểm lượng đường trong máu thường đạt mức cao nhất.

Đi bộ buổi sáng có thể đốt cháy tới 300 calo bằng cách sử dụng hết chất béo và đường dự trữ. Đi bộ buổi sáng còn làm giảm cảm giác thèm đồ ngọt và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Mời các bạn tiếp tục xem video:

Nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cơ thể khỏe đẹp?