Lợi ích và các cách ngủ trưa tại văn phòng giúp bạn có giấc ngủ chất lượng

Lợi ích và cách ngủ trưa tại văn phòng giúp bạn có giấc ngủ chất lượng

Những giấc ngủ trưa rất cần thiết đối với con người, đặc biệt là dân văn phòng sau một buổi sáng làm việc căng thẳng. Giấc ngủ trưa giúp dân văn phòng phục hồi sức khỏe, tái tạo năng lượng, cải thiện trí nhớ, cải thiện tâm trạng, tăng cảm xúc và khả năng sáng tạo. Tuy nhiên, làm thế nào để bạn có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn? Dưới đây là một số lợi ích của việc ngủ trưa tại văn phòng và cách ngủ trưa tại văn phòng khoa học nhất. Hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi tìm hiểu nhé.

Lợi ích của việc ngủ trưa đối với dân văn phòng

Theo một nghiên cứu, “chỉ một giấc ngủ ngắn 10 phút có thể cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc thêm khoảng 2,5 giờ khi đối mặt với tình trạng thiếu ngủ trước đó nhiều giờ và gần 4 giờ nếu ngủ trước đó bằng giấc ngủ bình thường”. Ngoài ra, ngủ trưa cho nhân viên văn phòng còn mang lại nhiều lợi ích như:

Tăng sự tỉnh táo và tập trung

Nghỉ trưa tại văn phòng sẽ giúp bạn tỉnh táo và tập trung suốt buổi chiều. Một giấc ngủ ngắn khoảng 15-30 phút có thể làm giảm mệt mỏi, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn. Điều này đặc biệt quan trọng trong môi trường làm việc đòi hỏi độ chính xác và sự chú ý cao.

Tăng cường trí nhớ và hiệu suất làm việc

Ngủ trưa giúp cải thiện trí nhớ và khả năng xử lý thông tin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sau khi ngủ trưa, khả năng ghi nhớ và học hỏi của con người được cải thiện đáng kể. Điều này giúp nâng cao hiệu suất làm việc, đặc biệt trong những công việc đòi hỏi tính sáng tạo và tư duy logic.

style=”width: 800px; height: 420px;”/>

Ngủ trưa tại văn phòng giúp cải thiện trí nhớ và hiệu suất làm việc

Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng

Ngủ trưa không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn có tác động tích cực đến tâm trạng. Một giấc ngủ ngắn có thể làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Điều này giúp tạo ra một môi trường làm việc tích cực và lành mạnh.

Tăng cường sức khỏe tổng thể

Ngoài ra, ngủ trưa đúng cách còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Nó giúp giảm nguy cơ căng thẳng và các bệnh liên quan đến mệt mỏi như huyết áp cao, tiểu đường và các vấn đề về tim mạch. Ngủ trưa hợp lý giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và duy trì sức khỏe lâu dài.

Giúp cải thiện chức năng miễn dịch hiệu quả

Tế bào lympho trong cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn nếu bạn có giấc ngủ hiệu quả vào buổi trưa. Điều này giúp tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch trong cơ thể.

Ngủ trưa giúp bảo vệ tim

Ngủ trưa không chỉ giúp bạn thư giãn đầu óc mà còn có thể làm dịu hệ tim mạch cũng như giảm huyết áp. Những người có thói quen ngủ trưa sẽ giảm được các bệnh về tim mạch.

style=”width: 800px; height: 480px;”/>

Ngủ trưa tại văn phòng giúp bảo vệ trái tim của bạn

Ngủ trưa giúp bảo vệ đôi mắt của bạn

Khi bạn làm việc trong thời gian dài, mắt cũng cần có thời gian để nghỉ ngơi. Dù chỉ là một giấc ngủ ngắn nhưng nó cũng có thể giúp mắt bạn thư giãn và bổ sung độ ẩm cần thiết cho mắt. Điều này giúp giảm lão hóa mắt cũng như giảm thị lực.

Những cách ngủ trưa tại văn phòng hiệu quả

Dưới đây chúng tôi giới thiệu tới các bạn một số cách ngủ trưa cho dân văn phòng mà bạn nên tham khảo:

Sử dụng thảm ngủ văn phòng

Thảm ngủ văn phòng là lựa chọn tiện lợi và thoải mái, giúp bạn có một giấc ngủ ngon mà không lo đau lưng hay mỏi cổ. Thảm ngủ thoáng mát, không giữ ẩm, thích hợp sử dụng quanh năm.

Ngủ trưa trong văn phòng với ghế gấp

Ghế gấp văn phòng là giải pháp thông minh và tiện lợi cho không gian làm việc hạn chế. Ghế có thể điều chỉnh linh hoạt giúp bạn tìm được tư thế nằm thoải mái nhất.

style=”width: 510px; height: 288px;”/>

Ngủ trưa trong văn phòng với ghế gấp

Sử dụng thảm ngủ trưa văn phòng

Thảm ngủ luôn được thiết kế nhỏ gọn, nhẹ để bạn có thể cất giữ khi không sử dụng. Bạn có thể gấp lại để mang về nhà hoặc để ở công ty mà không lo chiếm diện tích. Thảm ngủ thường mang đến cho bạn cảm giác mềm mại, dễ chịu. Với chất liệu khá mỏng, đây là sự lựa chọn phù hợp cho bạn trong thời tiết nắng nóng. Tấm thảm mềm mại sẽ giúp bạn cảm thấy vô cùng thoải mái sau giấc ngủ ngắn.

Xem thêm: TOP 5 mẫu nệm gấp văn phòng được đánh giá cao

Ngủ trưa với túi ngủ văn phòng

Túi ngủ văn phòng được thiết kế nhỏ gọn, thoải mái, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu và thư giãn. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm thẳng hoặc nằm ngửa, kết hợp với bề mặt phẳng để có giấc ngủ thoải mái nhất.

Sử dụng giường gấp để ngủ trưa tại văn phòng

Nếu văn phòng của bạn có không gian rộng rãi, bạn có thể đầu tư một chiếc giường gấp. Giường gấp giúp bạn nằm thẳng, thư giãn cơ thể và dễ dàng có được giấc ngủ ngon.

style=”width: 800px; height: 567px;”/>

Sử dụng giường gấp để ngủ trưa tại văn phòng

Ngủ trưa tại văn phòng bằng võng xếp

Võng xếp là sự lựa chọn thú vị và độc đáo, giúp bạn thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ. Võng xếp có trọng lượng nhẹ, dễ di chuyển và phù hợp với nhiều không gian.

Sử dụng gối ngủ văn phòng

Gối ngủ văn phòng giúp bảo vệ cổ và vai, tránh tình trạng đau nhức do ngủ sai tư thế. Bạn có thể sử dụng gối ngủ kết hợp với các phương pháp trên để tăng sự thoải mái.

Ngủ gục trên bàn

Đây là cách ngủ nhanh chóng, đơn giản, không cần nhiều diện tích, cũng không tốn thêm chi phí mua dụng cụ, thiết bị hỗ trợ. Tuy nhiên, đây không phải là cách ngủ trưa được khuyến khích vì tư thế ngủ này dễ gây đau vai và cổ sau khi thức dậy.

Ngủ trưa ở văn phòng bao lâu là đủ?

Thời gian ngủ trưa của dân văn phòng tùy thuộc vào từng người như: Tính chất công việc, thể trạng của mỗi người, cường độ làm việc,… Dưới đây là thời gian ngủ trưa phù hợp với mỗi người. , bạn có thể tham khảo:

Ngủ trưa từ 2 đến 5 phút

Nếu vì lý do công việc mà bạn không thể chợp mắt một giấc dài thì đây chính là thời điểm cần thiết để bạn lấy lại sự tỉnh táo. Ngủ trưa giúp giảm mệt mỏi và lấy lại tinh thần làm việc nhanh chóng.

Ngủ trưa từ 15 đến 30 phút

Với dân văn phòng, thời gian ngủ này rất phù hợp. Sau khi ngủ sẽ mang lại cho bạn sự tỉnh táo và tập trung cao nhất khi thức dậy.

Giấc ngủ kéo dài từ 30 đến 60 phút

Giấc ngủ dài sẽ giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo và sức khỏe cần thiết cho công việc. Không những vậy, giấc ngủ dài còn giúp bạn cải thiện trí nhớ rất tốt. Giấc ngủ này phù hợp với những người có công việc quan trọng và cuối ngày.

Ngủ sâu trong 90 phút

Giấc ngủ dành cho những người có thể trạng kém. Họ nên ngủ trưa tối đa 90 phút để lấy lại sức khỏe và sự tỉnh táo.

style=”width: 800px; height: 450px;”/>

Ngủ trưa tại văn phòng nên kéo dài 15-30 phút

Bí quyết giúp dân văn phòng có giấc ngủ trưa chất lượng

Chọn thời gian ngủ hợp lý

Sau bữa trưa là thời điểm lý tưởng để bạn chợp mắt một lát vì nó giúp bạn thoát khỏi tình trạng uể oải buổi chiều.

Đừng ngủ trưa quá lâu

Nếu bạn ngủ quá 30 phút, cơ thể sẽ bước vào giai đoạn ngủ sâu như khi bạn ngủ ban đêm. Và thức dậy sau một giấc ngủ chập chờn có thể gây buồn ngủ và khó chịu. Một giấc ngủ ngắn nên kéo dài 15-30 phút, được coi là độ dài lý tưởng cho một giấc ngủ ngắn chất lượng và hiệu quả.

Tập thức dậy và ngủ trưa đúng giờ

Việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của chính mình sẽ tạo điều kiện cho bạn chìm vào giấc ngủ mà không cần bất kỳ biện pháp nào. Điều này cũng sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Khi cơ thể đã quen với hoạt động mang tính chu kỳ, việc ngủ trưa vào một thời điểm nhất định hàng ngày sẽ trở nên tự nhiên.

Tìm một không gian dành riêng cho bạn

Tìm một không gian thích hợp tại nơi làm việc để chợp mắt là một trong những yếu tố quan trọng. Bạn có thể sử dụng tai nghe khử tiếng ồn để tránh những tác nhân gây gián đoạn giấc ngủ như tiếng ồn.

Đặt điện thoại của bạn ở chế độ không làm phiền

Lướt qua điện thoại hoặc bất kỳ thiết bị nào khác trước khi chợp mắt sẽ không giúp ích gì cho bạn mà chỉ khiến bạn khó ngủ hơn. Vì vậy, 15 phút trước khi chợp mắt, hãy đặt điện thoại ở chế độ im lặng hoặc không làm phiền để tránh bị phân tâm.

Giảm ánh sáng trong môi trường ngủ

Ánh sáng có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn, vì vậy giảm thiểu ánh sáng trong môi trường xung quanh là một trong những cách không thể thiếu để bạn có thể dễ dàng ngủ trưa. Tắt tất cả đèn hoặc sử dụng bịt mắt để ngăn ánh sáng không cần thiết chiếu vào. Không gian tối sẽ giúp cơ thể sản sinh ra melatonin, loại hormone điều hòa giấc ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.

Hạn chế caffeine và đồ uống có cồn

Caffeine và đồ uống có cồn là những yếu tố gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Caffeine, có trong cà phê, trà, nước tăng lực và một số nước ngọt, là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, có thể khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ.

Để có một giấc ngủ ngắn hiệu quả, bạn nên tránh uống đồ uống có chứa caffeine. Hạn chế tiêu thụ những đồ uống này sẽ giúp bạn có giấc ngủ trưa chất lượng và phục hồi năng lượng hiệu quả.

Ăn uống đúng cách trước khi ngủ trưa

Chế độ ăn uống trước khi ngủ trưa cũng đóng một vai trò rất lớn trong việc đảm bảo giấc ngủ ngắn của bạn được thoải mái và sâu giấc. Tránh ăn quá nhiều hoặc uống nhiều nước trước khi chợp mắt để tránh cảm giác khó chịu hoặc phải thức dậy giữa chừng để đi vệ sinh. Những thực phẩm nhẹ và dễ tiêu hóa như trái cây hoặc một số ít các loại hạt là lựa chọn lý tưởng. Chúng cung cấp đủ năng lượng mà không gây nặng bụng, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và thức dậy với tinh thần sảng khoái.

Trên đây là những lợi ích và giờ nghỉ trưa văn phòng phổ biến được nhiều người áp dụng hiện nay. Hy vọng qua những chia sẻ của https://congtynemthangloi.com/ các bạn có thể tìm cho mình cách ngủ văn phòng phù hợp nhất.