Lúc nào cũng buồn ngủ mệt mỏi là bệnh gì? Làm thế nào để khắc phục?

Luôn buồn ngủ và mệt mỏi là bệnh gì? Làm thế nào để khắc phục?

Buồn ngủ, mệt mỏi có thể do chế độ ăn uống, sinh hoạt không khoa học nhưng đây cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn đang mắc một căn bệnh nguy hiểm. Vậy bệnh gì mà lúc nào cũng buồn ngủ, mệt mỏi? Làm thế nào để khắc phục? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Công ty Nệm Thắng Lợi để có được câu trả lời cho những câu hỏi trên.

Khiến con người cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi

Đây là những nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể rơi vào trạng thái buồn ngủ, mệt mỏi:

Thiếu ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và tinh thần sau một ngày hoạt động. Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn không có đủ thời gian để thực hiện các quá trình phục hồi và tái tạo cần thiết, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, giảm năng suất làm việc.

Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ làm giảm khả năng thải chất thải độc hại, dẫn đến cản trở hoạt động của tế bào thần kinh. Điều này gây ra rối loạn giấc ngủ, dẫn đến stress oxy hóa và chết tế bào. Điều này gây ra tình trạng mất trí nhớ, giảm khả năng tập trung, thờ ơ, v.v.

style=”width: 800px; height: 533px;”/>

Nguyên nhân khiến con người buồn ngủ, mệt mỏi là do thiếu ngủ

Thiếu năng lượng

Cơ thể cần năng lượng để duy trì các hoạt động hàng ngày và hoạt động tốt trong ngày. Nếu không có đủ năng lượng, cơ thể sẽ mệt mỏi và buồn ngủ. Nguyên nhân thiếu năng lượng điển hình là thiếu ngủ, thiếu hoạt động thể chất, dinh dưỡng không đầy đủ, căng thẳng, căng thẳng hoặc mắc một trong những bệnh có thể làm giảm năng lượng và gây mệt mỏi. mệt.

Lạm dụng caffeine

Khi bạn uống cà phê, trà hoặc đồ uống có chứa caffeine, cơ thể bạn sẽ hấp thụ caffeine, sau đó chuyển hóa nó lên não. Caffeine sẽ ức chế thụ thể adenosine – một chất được cơ thể sản sinh tự nhiên, chịu trách nhiệm dẫn truyền thần kinh. Caffeine sau đó sẽ trung hòa adenosine, khiến cơ thể tỉnh táo. Một khi caffeine hết tác dụng, cơ thể có thể tích tụ quá nhiều adenosine và “tấn công” bạn ngay lập tức. Đó là lý do tại sao caffeine có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.

Luôn buồn ngủ và mệt mỏi là bệnh gì?

Lúc nào cũng buồn ngủ, mệt mỏi khiến bạn không chỉ uể oải trong công việc mà còn cảm thấy nặng nề khi ở nhà. Bạn thậm chí có thể kiệt sức đến mức không thể quản lý được công việc của mình. Cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi liên tục có thể là dấu hiệu của các bệnh sau:

Thiếu máu

Đây là tình trạng đặc biệt phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ và những người vừa trải qua phẫu thuật. Ngoài ra, bạn cũng có thể bị thiếu máu do thiếu sắt, axit folic hoặc vitamin B12. Các bệnh mãn tính như tiểu đường hoặc bệnh thận cũng có thể gây thiếu máu. Thiếu máu sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.

Bệnh tiểu đường

Mệt mỏi và buồn ngủ cũng có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường. Nếu bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 không có đủ năng lượng để cơ thể vận hành trơn tru, họ thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thèm ngủ.

Thiếu vitamin

Vitamin đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể. Vì vậy, thiếu vitamin có thể gây suy nhược và mệt mỏi.

Những người có chế độ ăn kiêng quá hạn chế, chế độ ăn ít calo, ít carbohydrate, ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng nhưng nghèo dinh dưỡng… thường không cung cấp đủ vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động tốt. , có thể gây ra mệt mỏi suy nhược.

style=”width: 800px; height: 465px;”/>

Luôn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi là do thiếu vitamin

Dị ứng thực phẩm

Mặc dù thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng nghiên cứu cho thấy tình trạng không dung nạp hoặc dị ứng thực phẩm có thể có tác dụng ngược lại. Trên thực tế, mệt mỏi có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm về dị ứng thực phẩm. Bệnh celiac (không dung nạp gluten) khiến bạn không thể tiêu hóa gluten cũng có thể gây mệt mỏi.

Suy giáp

Suy giáp thường gây mệt mỏi, buồn ngủ, mất tập trung và đau nhức cơ bắp. Khi chức năng tuyến giáp bị suy giảm, cơ thể luôn có cảm giác uể oải, buồn ngủ, có thể khiến người bệnh ngủ 14-16 tiếng mỗi ngày mà vẫn cảm thấy buồn ngủ.

Ngưng thở khi ngủ

Khi thức dậy và cảm thấy mệt mỏi, có thể bạn đang mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Đây là một rối loạn đặc trưng bởi sự gián đoạn hơi thở trong khi ngủ và dẫn đến thiếu oxy trong máu. Ngáy là triệu chứng đặc trưng của chứng ngưng thở, nó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau. Đặc biệt, chứng ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến bệnh tim, huyết áp cao và đột quỵ.

Trầm cảm

Trầm cảm là căn bệnh ảnh hưởng đến việc ăn uống, ngủ nghỉ… khiến người bệnh mệt mỏi, buồn ngủ. Nếu không được điều trị sớm, triệu chứng này có thể kéo dài hàng tuần, hàng tháng, thậm chí hàng năm, ảnh hưởng lớn đến tâm lý và sức khỏe của người bệnh.

style=”width: 800px; height: 433px;”/>

Luôn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi là do trầm cảm

Cách khắc phục buồn ngủ và mệt mỏi

Dưới đây là một số biện pháp khắc phục tình trạng buồn ngủ, mệt mỏi mà bạn có thể áp dụng khi xác định rõ ràng không phải do bệnh lý:

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Điều này giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho các hoạt động sống. Nạp đủ protein hoặc tinh bột vào buổi sáng để tránh mệt mỏi khi não thiếu năng lượng cả ngày.

• Không bao giờ bỏ bữa sáng: Thường xuyên bỏ bữa sáng có thể khiến bạn bỏ lỡ các chất dinh dưỡng quan trọng và năng lượng cần thiết để bắt đầu ngày mới.
• Ăn uống điều độ: Bạn nên duy trì mức năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn ba bữa một ngày và hạn chế ăn vặt không tốt cho sức khỏe.
• Uống đủ nước: Uống nước có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước – nguyên nhân gây mệt mỏi, buồn ngủ, thay đổi tâm trạng và táo bón.
• Ăn lượng calo phù hợp: Bạn nên tính toán lượng calo nạp vào theo giới tính, độ tuổi, cân nặng và mức độ hoạt động của mình. Ăn quá nhiều hoặc quá ít đều có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
• Sử dụng sữa ít béo: Chuyển sang sữa ít béo và không béo sẽ giúp hạn chế lượng calo từ chất béo bão hòa.
• Thay đổi nguồn tiêu thụ protein: Chọn nguồn protein từ thịt gia cầm, thịt nạc, một số hải sản giàu omega-3 và hạn chế thịt chế biến sẵn.
• Bổ sung trái cây và rau quả: Mỗi bữa bạn nên tiêu thụ khoảng 50% trái cây và rau quả.
• Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt: Bạn nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để giúp cung cấp chất xơ và nhiều dưỡng chất khác như gạo lứt, bột yến mạch, bột ngô nguyên chất…
• Cắt giảm đường: Đường có thể cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng nhanh chóng nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể khiến cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ hơn. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm, đồ uống có nhiều đường.

style=”width: 800px; height: 600px;”/>

Ăn uống khoa học giúp khắc phục tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ do thiếu chất dinh dưỡng

Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Để có một giấc ngủ lý tưởng cần chuẩn bị những điều kiện sau:

• Ánh sáng: Ánh sáng trong phòng ngủ quá sáng có thể khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, hãy làm cho phòng ngủ càng tối càng tốt. Sử dụng rèm để chắn ánh sáng bên ngoài hoặc đeo mặt nạ ngủ nếu cần thiết.
• Nhiệt độ: Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng để có giấc ngủ ngon là từ 18 – 22 độ C. Nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp đều có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không ngon giấc.
• Tiếng ồn: Tiếng ồn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Cố gắng làm cho phòng ngủ yên tĩnh nhất có thể. Nếu bạn sống ở khu vực ồn ào, hãy sử dụng nút bịt tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để giảm thiểu tiếng ồn.
• Giữ phòng ngủ sạch sẽ, ngăn nắp: Phòng ngủ bừa bộn có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy dọn dẹp phòng ngủ của bạn thường xuyên và giữ nó sạch sẽ và gọn gàng.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin, loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
• Nệm: Nệm là vật dụng phòng ngủ quan trọng nhất ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hãy chọn một tấm nệm có độ cứng phù hợp với sở thích và tư thế ngủ của bạn. Nệm quá cứng hoặc quá mềm đều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Gối: Gối giúp nâng đỡ cổ và đầu khi bạn ngủ. Chọn một chiếc gối có chiều cao phù hợp với tư thế ngủ của bạn. Gối quá cao hoặc quá thấp đều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Chăn: Chăn giúp giữ ấm cơ thể khi bạn ngủ. Chọn chăn có độ dày phù hợp với nhiệt độ phòng ngủ. Chăn quá dày hoặc quá mỏng đều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

style=”width: 800px; height: 533px;”/>

Chọn chăn ga gối đệm phù hợp để ngủ ngon, từ đó khắc phục tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ do thiếu ngủ.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là một trong những bí quyết để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Khi bạn tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động cơ thể bằng những bài tập nhẹ nhàng.

Thư giãn và giảm căng thẳng

Bạn có thể nghe nhạc, mua sắm, gặp gỡ bạn bè hoặc thưởng thức những món ăn ngon. Những hoạt động này sẽ giúp bạn thư giãn, giảm bớt áp lực và cải thiện tâm lý. Khi cảm thấy thư giãn, vui vẻ, bạn sẽ ngủ ngon hơn và sẵn sàng cho một ngày mới.

Trên đây, congtynemthangloi.com đã giải đáp câu hỏi “mệt mỏi, buồn ngủ là bệnh gì” và chia sẻ một số cách khắc phục. Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ dù đã làm theo mọi lời khuyên thì nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe để biết bệnh là gì và cách điều trị phù hợp.

Xem thêm: Ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ: Nguyên nhân và giải pháp