Mất ngủ nên ăn gì? Tổng hợp các thực phẩm và món ăn trị mất ngủ tốt nhất

Bị mất ngủ nên ăn gì? Tổng hợp các món ăn, món ăn chữa mất ngủ tốt nhất

Vậy mất ngủ nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn? Hãy bổ sung ngay vào chế độ ăn uống những thực phẩm trị mất ngủ sau đây

Ngoài việc điều chỉnh lối sống, sinh hoạt phù hợp, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học cũng ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng giấc ngủ. Vậy nên ăn gì khi bị mất ngủ để cải thiện giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn? Hãy bổ sung ngay những thực phẩm trị mất ngủ sau đây vào thực đơn của bạn

Dinh dưỡng hàng ngày ảnh hưởng đến chứng mất ngủ như thế nào?

Mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tâm trạng của người bệnh mà còn làm giảm hiệu quả công việc và chất lượng cuộc sống. Khi bị mất ngủ, đa số người bệnh sẽ nghĩ đến việc điều trị bằng thuốc. Tuy nhiên, nhóm thuốc này có nguy cơ gây ra một số tác dụng phụ như: nhức đầu, chóng mặt, khô miệng, táo bón, buồn ngủ ban ngày,… mà người bệnh không thể kiểm soát được. Ngoài việc sử dụng thuốc ngủ, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người bị mất ngủ bổ sung nhóm thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng tốt cho việc an thần. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học là phương pháp an toàn và mang lại hiệu quả cao trong việc hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, một số thực phẩm không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

style=”width: 750px; height: 499px;”/>

Dinh dưỡng rất quan trọng cho giấc ngủ

Những chất dinh dưỡng giúp bạn ngủ ngon

Dưới đây là những dưỡng chất giúp hỗ trợ và cải thiện giấc ngủ: Vitamin B1 (Thiamin): Giúp chuyển hóa tinh bột, đường thành năng lượng và giúp thần kinh hoạt động tốt, giúp cơ thể thư giãn, thoải mái. mái nhà. Đối với người bị mất ngủ, nồng độ vitamin B1 trong máu thường rất thấp nên cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin này. Thực phẩm giàu vitamin B1 như gạo lứt, thịt lợn, cá, thịt gà, sữa đậu nành, măng tây… Magiê: Magiê có chức năng thư giãn cơ bắp một cách tự nhiên và mang lại giấc ngủ ngon nên mất ngủ cũng là dấu hiệu của tình trạng thiếu magiê. Vì vậy, khi bị mất ngủ, người bệnh cũng cần bổ sung vi chất này. Thực phẩm giàu magie như: rau bina, rau muống, rau dền, rau muống, quả bơ, hạnh nhân, hạt bí, sô cô la, lúa mạch,… Tryptophan: Tryptophan có thể gây buồn ngủ do tăng nồng độ trong máu. serotonin trong não. Thực phẩm giàu tryptophan như thịt gà, đậu phộng…

Danh sách thực phẩm giúp bạn ngủ ngon

Nếu muốn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon, hãy tham khảo những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon dưới đây.

Các loại cá

Cá chứa nhiều omega-3 và vitamin B6, có lợi cho tim mạch, hệ thần kinh và rất hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ. Các loại cá mà người mất ngủ nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày gồm: cá hồi, cá thu, cá ngừ,…

style=”width: 760px; height: 484px;”/>

Ăn cá giúp cải thiện giấc ngủ

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu carbohydrate (glucose) – chất hữu cơ giúp tăng sản xuất Serotonin (một loại hormone nội sinh). Serotonin giúp tăng cường dẫn truyền thần kinh và mang lại cảm giác thư giãn toàn thân, giúp bạn dễ ngủ hơn. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt mà người bị mất ngủ nên bổ sung bao gồm: gạo, vừng, các loại đậu, ngô, yến mạch…

Chuối

Chuối chứa lượng vitamin B6 dồi dào có tác dụng làm tăng đáng kể lượng hormone Serotonin trong não, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon. Vì vậy, người bị mất ngủ nên tráng miệng bằng chuối sau bữa tối hoặc dùng sinh tố chuối để giúp giấc ngủ đến một cách nhẹ nhàng và thoải mái nhất.

thịt gà tây

Thổ Nhĩ Kỳ chứa nhiều axit amin Tryptophan, chất này làm tăng sản xuất Melatonin – một loại hormone nằm ở tuyến tùng ở giữa não. Loại hormone này có tác dụng gây buồn ngủ nên thịt gà tây rất có công dụng trong việc điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Ngoài ra, gà tây còn chứa hàm lượng protein cao có thể góp phần đẩy lùi mệt mỏi, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, người bệnh không nên ăn quá nhiều chất đạm trước khi đi ngủ vì sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, gây trằn trọc và ngủ sâu.

Em yêu

Mật ong chứa nhiều hoạt chất Tryptophan – một loại axit amin giúp tăng cường dẫn truyền thần kinh, giúp cải thiện giấc ngủ. Một tách trà ấm pha với mật ong là thức uống lý tưởng giúp bạn ngủ ngon.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp dồi dào hormone Melatonin, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, trứng còn chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ như folate, magie, phốt pho, kẽm, selen, vitamin B1,… Vì vậy, người bệnh nên ăn trứng để có được giấc ngủ trọn vẹn.

style=”width: 800px; height: 496px;”/>

Ăn trứng giúp bạn ngủ ngon

Kiwi

Kiwi rất giàu Serotonin và chất chống oxy hóa vitamin C và Carotenoid giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Vì vậy, bạn nên bổ sung kiwi thường xuyên để cải thiện giấc ngủ. Các loại hạt không chỉ cung cấp Tryptophan mà còn bổ sung magie cần thiết cho cơ thể, giúp giảm căng thẳng và ổn định nhịp tim, từ đó giúp bạn ngủ sâu hơn và cảm thấy sảng khoái khi thức dậy. Người bị mất ngủ nên bổ sung các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt điều…

Gợi ý món ăn trị mất ngủ an toàn và hiệu quả

Dưới đây là một số món ăn vừa bổ dưỡng lại cực kỳ hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ mà bạn có thể tham khảo.

Món ăn chữa mất ngủ – Cháo nhãn

Cháo nhãn có tác dụng an thần, bồi bổ cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu, bảo vệ tế bào thần kinh, giúp cải thiện hiệu quả chứng mất ngủ mãn tính. Chuẩn bị:

• 30g nhãn
• 50g xôi
• 30g hạt sen
• gia vị

Cách thực hiện:

• Hạt sen và gạo nếp rửa sạch, sau đó ngâm từ 4 – 6 tiếng cho mềm.
• Sau đó cho vào nồi đun sôi với 1 lít nước trong nửa giờ.
• Khi hạt sen mềm thì cho nhãn vào nấu thêm khoảng 10 phút.
• Nêm nếm vừa miệng rồi tắt bếp.
• Thường xuyên ăn cháo nhãn sẽ giúp cải thiện giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn.

style=”width: 1057px; height: 755px;”/>

Cháo nhãn giúp cải thiện giấc ngủ

canh cá diếc

Hoa huệ thung lũng có tác dụng an thần, bổ ích, bồi bổ tim mạch, thư giãn phổi, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Ngoài ra, loài hoa này còn có tác dụng bồi bổ sức khỏe, giảm căng thẳng mệt mỏi, ngăn ngừa suy nhược cơ thể,…

• 20g hoa bách hợp tươi
• 2 con cá diếc
• Gừng tươi
• gia vị
• Dầu

Cách thực hiện:

• Cá diếc đã được sơ chế và làm sạch.
• Cắt cá thành miếng vừa ăn rồi chiên sơ qua.
• Sau đó thêm nước và fleur de sel vào đun sôi.
• Khi chín nêm nếm vừa ăn rồi tắt bếp.
• Bạn nên ăn lúc còn nóng để có kết quả tốt nhất.

Món ăn chữa mất ngủ – Canh rau cá rô

Rau bina là loại rau có tác dụng an thần, tăng cường tuần hoàn máu và giúp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả. Món ăn từ rau muống giúp hỗ trợ giấc ngủ và chữa một số bệnh. Chuẩn bị:

• 300g rau chân vịt
• 300g cá rô
• gia vị

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị cá rô rồi đun sôi.
• Sau đó, vớt cá rô ra, lọc lấy thịt cá.
• Thịt cá được ướp gia vị.
• Xương cá được giã nát để đun sôi nước.
• Rau muống nhặt sạch, bỏ rễ và lớp vỏ trắng bên ngoài rồi rửa sạch, cắt thành từng miếng nhỏ.
• Cho rau củ, thịt cá vào đun cùng nước xương cá.
• Khi nước sôi, nêm nếm vừa miệng rồi tắt bếp.
• Ăn canh khi còn nóng vừa ngon vừa thơm.

style=”width: 760px; height: 507px;”/>

Canh rau cá rô giúp cải thiện giấc ngủ

Cháo hạt sen

Hạt sen có tác dụng bổ thận, bồi bổ tinh thần, bổ sung vitamin và nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp bổ sung nguồn năng lượng mới, hỗ trợ tái tạo tế bào thần kinh, giúp giảm mệt mỏi, nâng cao sức khỏe. mất ngủ cực kỳ hiệu quả. Chuẩn bị:

• 250g hạt sen tươi
• 200g thịt nạc heo
• 65g xôi
• 140g gạo tẻ
• 1 củ cà rốt
• 4 quả trứng gà
• Hành xanh, hành tím
• Gia vị, dầu ăn

Cách thực hiện:

• Hạt sen rửa sạch, lấy lòng sen ngâm trong nước khoảng 2 giờ.
• Thịt lợn rửa sạch với muối rồi thái nhỏ.
• Luộc trứng và bóc vỏ.
• Rửa cà rốt và cắt thành khối.
• Vo gạo sạch.
• Hành tím và hành lá rửa sạch rồi thái nhỏ.
• Luộc sen với 1 lít nước và 1/2 thìa muối. Khi hạt sen mềm thì cho gạo nếp và gạo tẻ vào nấu chung.
• Khi cơm chín, cho thịt băm vào nồi đun thêm 5 phút nữa.
• Cuối cùng cho cà rốt, hành tím, hành lá vào xào thêm 5 phút, nêm nếm vừa miệng rồi tắt bếp.
• Ăn ngay khi cháo còn nóng.

Món ăn chữa mất ngủ – Canh hến nấm linh chi

Nấm Linh Chi có tác dụng điều trị chứng mất ngủ, bồi bổ thể chất, tăng cường sức đề kháng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, thịt có tính lạnh, có tác dụng an thần nên khi kết hợp với nấm linh chi sẽ giúp tạo thành món ăn chữa mất ngủ vô cùng hiệu quả. Chuẩn bị:

• 200g thịt hến
• 20g nấm linh chi
• 50g đường phèn

Cách thực hiện:

• Rửa trai bằng nước muối.
• Nấm Linh Chi rửa sạch, cắt thành từng lát mỏng rồi cho vào nồi đất nấu trong 1 giờ.
• Tiếp theo, lọc nước và loại bỏ cặn.
• Sau đó cho trai vào nấu cùng nước nấm linh chi.
• Thịt chín thì cho một ít đường phèn vào đun cho đường tan rồi tắt bếp.
• Dùng canh nấm linh chi khi còn nóng để giữ được hương vị thơm ngon.

Một số lưu ý khi ăn uống giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Để có giấc ngủ ngon, trong khi ăn uống, người bệnh cần chú ý những vấn đề sau:

• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho giấc ngủ vào khẩu phần ăn của mình.
• Không nên ăn quá nhiều vào ban đêm, vì khi đó cơ thể sẽ sinh nhiệt trong quá trình tiêu thụ quá nhiều đồ ăn, khiến người bệnh cảm thấy khó chịu, bồn chồn khi ngủ.
• Không tiêu thụ thực phẩm có tiền sử dị ứng với cơ thể.
• Buổi tối, bạn chỉ nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa, tránh những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và gia vị gây khó tiêu.
• Bạn không nên bỏ bữa tối vì sẽ gây cảm giác đói khi ngủ, ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như hạ đường huyết, giảm trí nhớ,…

Trên đây chúng tôi vừa giải đáp thắc mắc của bạn bị mất ngủ nên ăn gì và chia sẻ những thực phẩm, món ăn chữa mất ngủ. Người bị mất ngủ nên thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm, món ăn trên vào chế độ ăn hàng ngày để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon và ngủ sâu hơn.

Xem thêm:

Mất ngủ nên uống gì? Top 20 thức uống giúp cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn

Top 15 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả, an toàn, bạn có biết?

Congtynemthangloi.com – Nệm cao su Thắng Lợi, Nệm Thắng Lợi, Nệm Cao Su Thắng Lợi – Địa chỉ: 22/3A Tân Thới Hiệp 21, Khu phố 3, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12, TP.HCM – Điện thoại: 0365799944 – 0365999944 – Email: Congtynemthangloi.com@gmail.com – Website: https://congtynemthangloi.com