Mít bao nhiêu calo? Cách ăn mít không tăng cân an toàn nhất

Mít có bao nhiêu calo? Ăn mít có tăng cân không? đang là vấn đề được nhiều người quan tâm. Bởi mít là loại trái cây quen thuộc được trồng ở nhiều vùng nông thôn Việt Nam và có mùi rất ngọt, thơm nên nhiều người e ngại, đặc biệt là những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Hãy tham khảo bài viết chi tiết dưới đây để biết câu trả lời chính xác nhé!

Hàm lượng calo của mít

1. Trong mít bao nhiêu calo?

1.1. Tính xem mít có bao nhiêu calo theo trọng lượng

Mít là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng được nhiều người yêu thích. Trung bình một quả mít nặng 3kg chứa khoảng 2900 calo. Tuy nhiên, ở những nơi có khí hậu thuận lợi và có kỹ thuật trồng mít, mít có thể đạt tới gần 20kg.

Vì vậy, hàm lượng calo của mít tính theo trọng lượng là không thể chính xác. Bạn có thể dựa vào cách tính lượng calo theo đơn vị nhỏ hơn như 100g mít, 1kg mít hoặc từng múi mít.

Theo đó, các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng thông thường 100g mít sẽ chứa khoảng 95 calo. Hàm lượng calo này ở mức trung bình so với các loại trái cây khác.

1.2 Tính lượng mít có bao nhiêu calo theo loại

Mỗi loại mít sẽ có hàm lượng dinh dưỡng và calo khác nhau. Vì vậy ngoài việc xác định lượng calo mít dựa trên cân nặng, bạn cần xác định loại mít mình đang tìm kiếm.

Mít dai

Loại mít này được nhiều người ưa chuộng. Mít dai là loại mít có múi giòn, dai, thịt dai không bị nát hay nát khi bẻ thành từng múi. Loại mít này khi vừa chín sẽ có mùi rất thơm và ít xơ. 100g mít sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 96 calo.

Mật ong mít

Nếu bạn là người thích ăn mít vừa ngọt vừa mềm thì hãy chọn mít mật ong. Mít mật ong với vị mềm, ngọt và có màu vàng tươi chắc chắn sẽ khiến bạn thích thú. Theo nghiên cứu, 100g mít chứa 124 calo. Lượng calo này cao hơn nhiều so với các loại mít khác.

mít Thái

Mít Thái có đặc điểm nổi bật là đặc, không quá ngọt mà khá giòn nên rất thích hợp để chế biến các món ăn nhẹ như chè, kem, sữa chua,… Mít Thái có vị ngọt nhẹ nên ít béo. calo. Khá giống mít ở mức 95 calo/100g

1.2. Tính lượng mít có bao nhiêu calo theo cách chế biến

Mít khô

Đây là món ăn vặt được nhiều chị em yêu thích và có thể ăn quanh năm. Theo nhiều người, để có 100g mít khô cần khoảng 300g mít tươi. Vì vậy, hàm lượng calo của mít sấy khô cao hơn rất nhiều so với mít tươi, khoảng 282 calo/100g.

Sữa chua mít

Sữa chua mít là món ăn ngon, giàu hương vị và khá dễ làm. Hàm lượng calo của món ăn này sẽ tùy thuộc vào việc bạn chọn sữa chua không đường hay có đường. Thông thường một cốc sữa chua mít có đường chứa khoảng 353 calo/cốc.

Hạt mít

Hạt mít chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như protein, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất,… Hạt mít có thể chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon khác nhau. Theo đó, 1 hạt mít sẽ chứa khoảng 53 calo/hạt.

2. Ăn nhiều mít có tốt không?

Mít là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng và có nhiều tác dụng đối với sức khỏe cơ thể nếu ăn với lượng vừa phải. Tuy nhiên, mít là loại trái cây không nên ăn quá nhiều vì nó có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn như:

• Mít là loại trái cây chứa nhiều đường nên người mắc bệnh tiểu đường không nên ăn nhiều mít. Bởi ăn nhiều mít sẽ khiến lượng đường trong máu mất kiểm soát.
• Ngoài ra, mít còn chứa nhiều năng lượng nên ăn nhiều sẽ dẫn đến tăng cân. Năng lượng dư thừa từ mít sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ, về lâu dài có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác.
• Hơn nữa, ăn nhiều mít còn dễ gây ra mụn do tính nóng trong cơ thể. Các vitamin trong mít rất tốt cho làn da của bạn nếu ăn với lượng vừa phải. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều mít, lượng đường dư thừa có thể khiến da bạn nhanh lão hóa, gây ra nhiều mụn hơn.

3. Ăn nhiều mít có béo không?

Sau khi biết mít có bao nhiêu calo, nhiều người lo ngại ăn mít có béo hay không. Câu trả lời là ăn mít không hề béo nếu bạn ăn với lượng vừa phải, đúng cách và khoa học.

Vì hàm lượng calo trong mít không quá cao, khoảng 95-124 calo/100g tùy loại mít nên lượng calo này thấp hơn rất nhiều so với nhu cầu calo hàng ngày của một người trưởng thành là 2000 calo.

Ngoài ra, mít có vị ngọt nhưng giàu chất xơ và ít chất béo nên sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Thành phần dinh dưỡng Đặc biệt, mít chứa một lượng lớn protein, khoảng 1,72g/100g mít. Protein có tác dụng làm giảm hormone gây đói ghrelin và tăng peptide YY. Điều này giúp bạn không ăn quá nhiều và hạn chế lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều mít và ít vận động sẽ dẫn đến thừa năng lượng và tăng cân khó tránh khỏi. Vì vậy, để kiểm soát cân nặng và tốt cho sức khỏe, bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải và kết hợp với việc tập luyện thường xuyên.

4. Cách ăn mít đúng cách không sợ béo

Dưới đây là cách ăn mít tốt cho sức khỏe mà không lo tăng cân. Bạn có thể tham khảo:

Thời điểm ăn mít

Bạn nên ăn mít sau bữa ăn chính 1-2 giờ để có được nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên ăn mít vào buổi tối hoặc khi đói vì có thể gây chướng bụng, khó tiêu. Ngoài ra, mít còn chứa nhiều chất xơ, ăn vào buổi tối có thể gây khó chịu.

Nên ăn bao nhiêu mít mỗi ngày để giảm cân?

Ăn mít dù không béo có thể giúp bạn giảm cân nhưng không nên ăn mít quá nhiều, vì mít chứa một lượng lớn calo và thành phần chủ yếu là carbohydrate. Theo nghiên cứu, để giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe, bạn chỉ nên ăn tối đa 165g mít mỗi ngày.

Tham khảo: Cách làm 8+ món ngon từ mít thơm, bổ dưỡng, dễ làm tại nhà

5. Ai không nên ăn mít?

Mít là loại trái cây thơm ngon, chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng món ăn nào cũng có thể gây hại cho sức khỏe nếu ăn quá nhiều hoặc ăn không đúng cách. Dưới đây là những trường hợp cần hạn chế ăn mít:

• Người mắc bệnh gan nhiễm mỡ: Mặc dù mít chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng lượng đường trong mít tương đối cao, không tốt cho gan và gây nóng trong cơ thể. Vì vậy, trong trường hợp này, bạn cần hạn chế ăn mít.
• Người mắc bệnh thận mãn tính: Người mắc bệnh thận cần cẩn thận khi ăn mít, vì mít chứa rất nhiều kali. Nếu cơ thể hấp thụ quá nhiều kali sẽ dẫn đến ứ đọng kali trong máu, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến ngừng tim gây tử vong.
• Người có sức khỏe yếu: Người có sức khỏe yếu hoặc suy nhược ăn nhiều mít có thể bị chướng bụng, khó tiêu. Người sắp phẫu thuật: Mít có chứa một số chất có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc sử dụng trong quá trình phẫu thuật, có thể khiến người bệnh cảm thấy buồn ngủ. Vì vậy, trong những trường hợp này, bạn không nên ăn mít hoặc hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi ăn.
• Cặp đôi dự định sinh con: Mít có thể gây ức chế tình dục và giảm ham muốn. Vì vậy, các cặp vợ chồng muốn có con nên hạn chế ăn mít hoặc không ăn chút nào.

6. Những lưu ý khi sử dụng mít

Cách bảo quản mít

Khi mít chín sẽ chuyển sang màu nâu và hư rất nhanh. Vì vậy, bạn nên bảo quản mít trong tủ lạnh để luôn tươi ngon. Mít chín có thể bảo quản được 6 tuần nếu bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát.

Mít sau khi cắt phải bảo quản trong tủ lạnh và không được trộn chung với thịt sống. Mít cắt miếng có thể bảo quản trong tủ lạnh từ 3-5 ngày.

Cẩn thận khi ăn mít

Dưới đây là một số lưu ý khi ăn mít:

• Bạn không nên ăn mít khi bụng đói hoặc ăn khuya vì có thể gây khó tiêu, chướng bụng.
• Đừng ăn quá nhiều mít cùng một lúc.
• Những người có tiền sử bệnh tiểu đường, sức khỏe kém,… không nên ăn mít vì có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
• Những người dễ bị nổi mụn khi ăn mít nên bổ sung nhiều nước và rau xanh để cơ thể mát mẻ, hạn chế nguy cơ nổi mụn.

Trên đây là toàn bộ câu trả lời cho câu hỏi mít chứa bao nhiêu calo và ăn nhiều có béo không? Hy vọng những chia sẻ trên sẽ hữu ích với bạn.