Mở cửa sổ khi ngủ có tốt không? Lợi ích và hạn chế của việc mở cửa sổ khi ngủ

Mở cửa sổ khi ngủ có tốt không? Lợi ích và hạn chế của việc mở cửa sổ khi ngủ

Ngủ mở cửa sổ có tốt không là câu hỏi nhận được nhiều ý kiến ​​trái chiều. Nhiều người cho rằng việc mở cửa sổ khi ngủ có thể khiến chúng ta dễ bị cảm lạnh vì gió đêm thường khá lạnh. Một số người cho rằng điều này rất tốt cho cơ thể. Vậy sự thật là gì? Hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi khám phá bài viết sau để giải đáp thắc mắc mở cửa sổ khi ngủ có tốt không?

Lợi ích của việc mở cửa sổ khi ngủ

Dưới đây là những lợi ích của việc mở cửa sổ khi ngủ:

Giúp tăng lượng oxy trong máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Mở cửa sổ khi ngủ sẽ mang lại không khí trong lành hơn cho căn phòng. Nhờ đó, người ngủ trong phòng sẽ có giấc ngủ sâu và liền mạch hơn. Ngủ trong môi trường không khí trong lành sẽ góp phần làm tăng lượng oxy trong máu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung.

Giảm nguy cơ dị ứng và một số bệnh khác

Theo các chuyên gia, chất lượng không khí kém có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh dị ứng và một số bệnh hen suyễn, nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh, cúm, viêm phế quản… Ngược lại, không khí trong lành giúp tăng sức đề kháng, từ đó giúp cơ thể tránh được bệnh tật, dị ứng và mang lại cảm giác thoải mái hơn. về sự cải thiện đáng chú ý về sức khỏe tổng thể.

Ngủ mở cửa sổ vào ban đêm có nhiều lợi ích cho sức khỏe

Giảm tình trạng thức dậy vào giữa đêm

Nếu bạn có chất lượng không khí kém và hít thở không đúng cách, bạn có thể thức dậy nhiều lần mỗi đêm và không thể bước vào giai đoạn ngủ sâu nhất và sảng khoái nhất. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải hơn vào ngày hôm sau.

Ngoài ra, ngủ mở cửa sổ để đón không khí trong lành sẽ làm tăng lượng oxy cung cấp cho não và não. Điều này sẽ cho phép bộ não của bạn xử lý thông tin dễ dàng hơn và giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Hạn chế của việc mở cửa sổ khi ngủ

Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời, việc mở cửa sổ khi ngủ cũng có những hạn chế nhất định.

• Những người bị dị ứng không nên ngủ khi mở cửa sổ trong những tháng mùa xuân và mùa hè, khi lượng phấn hoa thực vật ở mức cao nhất, vì việc mở cửa sổ có thể làm tăng nguy cơ dị ứng.
• Mở cửa phòng khi ngủ sẽ làm không khí mát hơn. Lúc này, nhiệt độ cơ thể thấp sẽ làm giảm phản ứng miễn dịch của cơ thể và khiến bạn dễ bị cảm lạnh, nhiễm trùng.

Mở cửa sổ khi ngủ vào ban đêm cũng mang lại những hạn chế nhất định

Mở cửa sổ khi ngủ có tốt không?

Nếu môi trường xung quanh nơi ở của bạn có không khí trong lành và không bị ô nhiễm thì việc mở cửa sổ khi ngủ sẽ giúp tăng độ thông thoáng cũng như giải tỏa không khí ngột ngạt trong phòng. Tuy nhiên, nếu sống ở khu vực có chất lượng không khí kém hoặc ô nhiễm môi trường thì không nên mở cửa sổ khi ngủ.

Ngoài ra, an ninh xung quanh ngôi nhà của bạn cũng là một trong những yếu tố bạn cần quan tâm. Nếu bạn đang ở khu vực có tỷ lệ tội phạm cao hoặc khu vực đông dân cư, việc mở cửa sổ khi ngủ vào ban đêm là không tốt vì nó có thể gây ra một số vấn đề.

Việc mở cửa sổ ban đêm có giúp bạn ngủ ngon hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố

Một số phương pháp giúp bạn ngủ ngon mỗi ngày

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn có giấc ngủ ngon và chất lượng mỗi ngày.

Hình thành thói quen thức dậy và ngủ đúng giờ

Việc hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ giúp thiết lập đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bạn tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm. Khi cơ thể bạn đã quen với thói quen này, việc thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Hạ nhiệt độ phòng

Nhiệt độ phòng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi chìm vào giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể chúng ta thường có xu hướng tăng lên. Nếu nhiệt độ phòng quá cao sẽ khiến cơ thể không thể nghỉ ngơi và buồn ngủ. Vì vậy, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng khoảng 20-25 độ C để giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Hạ nhiệt độ phòng giúp ngủ ngon

Thư giãn cơ thể của bạn

Để dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh và sâu, bạn cần loại bỏ những cảm xúc tiêu cực cùng với những suy nghĩ gây khó ngủ và tập trung thư giãn toàn bộ cơ thể, lúc này bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Thiền

Thiền không chỉ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng mà còn cải thiện chất lượng sức khỏe tinh thần của bạn. Bên cạnh đó, thiền còn giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Hạn chế sử dụng caffeine

Caffeine trong cà phê làm tăng nồng độ adrenaline, giúp duy trì sự hưng phấn của não bộ, đồng thời khiến chúng ta khó ngủ vào ban đêm. Vì vậy, nếu không muốn thức suốt đêm, bạn cần tránh uống cà phê vào lúc chiều muộn hoặc trước khi đi ngủ. Thay vào đó, để ngủ ngon hơn, bạn có thể sử dụng các loại trà an thần như trà hoa cúc hay trà oải hương.

Sử dụng liệu pháp mùi hương

Liệu pháp mùi hương được coi là một trong những liệu pháp hữu hiệu giúp giảm căng thẳng và thư giãn thần kinh. Ngoài ra, việc sử dụng các loại tinh dầu từ hoa hồng, hoa oải hương… giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, hãy sử dụng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng trước khi đi ngủ 10 phút để giúp thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Ngâm mình trong bồn hoặc tắm bằng nước ấm khoảng 90 phút trước khi đi ngủ rồi vào không gian có nhiệt độ thấp hơn sẽ giúp nhiệt độ cơ thể giảm nhanh chóng. Sự giảm nhiệt độ này giúp nhanh chóng trì hoãn quá trình trao đổi chất và tạo điều kiện cho cơ thể chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn không muốn tắm vào ban đêm, việc ngâm chân trong nước ấm cũng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon

Không ăn quá no trước khi đi ngủ

Ăn tối quá nhiều trước khi đi ngủ sẽ khiến các cơ quan hoạt động nhiều hơn vào ban đêm, dẫn đến khó ngủ. Vì vậy, ăn bữa tối nhẹ trước khi đi ngủ 4 tiếng sẽ có lợi hơn cho giấc ngủ đêm của bạn.

Áp dụng phương pháp thở 4-7-8

Phương pháp thở này được các chuyên gia đánh giá là dễ thực hiện và cải thiện giấc ngủ ngon. Bài tập 4-7-8 này giúp những người bị rối loạn giấc ngủ, thường xuyên lo âu, căng thẳng kéo dài có được giấc ngủ sâu.

Không tập thể dục sát giờ đi ngủ

Tập thể dục là một trong những cách khoa học và hiệu quả nhất để có được giấc ngủ ngon vì nó thúc đẩy sản xuất serotonin trong não cũng như làm giảm nồng độ hormone căng thẳng và cortisol.

Tuy nhiên, tập thể dục sát giờ đi ngủ sẽ khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ vào ban đêm. Vì vậy, tập thể dục vào buổi sáng hoặc ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

bấm huyệt

Bấm huyệt được coi là phương pháp hiệu quả để điều trị căng thẳng và rối loạn giấc ngủ kéo dài. Bạn có thể áp dụng phương pháp này để điều trị và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các loại huyệt bạn có thể áp dụng bao gồm:

• Bấm huyệt các cơ quan nội tạng
• bấm huyệt Thần Môn
• Bấm vào huyệt Vĩnh Tuyền
• Bấm huyệt Yin Tang và huyệt thái dương
• bấm huyệt Thái Khê

Trên đây https://congtynemthangloi.com/ vừa giải đáp thắc mắc của bạn “Mở cửa sổ khi ngủ có tốt không” và chia sẻ một số cách giúp bạn có giấc ngủ ngon. Qua bài viết này, chúng tôi hy vọng các bạn sẽ có được những kinh nghiệm hữu ích trong việc chăm sóc giấc ngủ của bản thân và người thân tại nhà một cách hiệu quả.

Xem thêm:

Bạn có biết tác hại của việc đặt báo thức nhiều lần khi đang ngủ không?

Có nên tập thể dục trước khi đi ngủ? Top 8 bài tập mang lại hiệu quả cao