Một số động tác yoga đánh bại cảm giác uể oải, căng thẳng ngày thứ Hai

Với nhiều người, cuối tuần thường là khoảng thời gian nghỉ ngơi, giải trí để tái tạo năng lượng sau một tuần làm việc căng thẳng. Vì vậy, việc phải bắt đầu một tuần mới với guồng quay công việc, gia đình… có thể tạo nên cảm giác uể oải, căng thẳng, buồn chán…

Tuy nhiên, bắt đầu một ngày mới và bắt đầu một tuần mới bằng những động tác yoga dễ dàng và hít thở sâu sẽ đánh thức cơ thể và tâm trí, tăng cường sự thư giãn và tinh thần minh mẫn suốt cả tuần.

1. Tại sao tập yoga buổi sáng giúp vượt qua căng thẳng ngày thứ Hai?

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Yoga Quốc tế, thói quen tập yoga buổi sáng là cách hiệu quả để chống lại căng thẳng và mệt mỏi vào thứ Hai. Lý do là các động tác yoga kết hợp giãn cơ nhẹ nhàng, động tác duyên dáng và phương pháp chánh niệm, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng.

Ngoài ra, thực hiện các tư thế còn giúp giải phóng căng cơ, kích thích tuần hoàn, giảm bớt sự khó chịu và mệt mỏi về thể chất. Ngoài ra, các bài tập thở sâu và thiền giúp cải thiện sự thư giãn và tinh thần minh mẫn, giúp bạn bắt đầu tuần mới một cách bình tĩnh và tập trung.

Nhiều người thường xuyên cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi khi bắt đầu tuần mới vào thứ Hai.

2. Tập một số động tác yoga

2.1 Khởi động

Tư thế đứa trẻ (Balasana)

– Quỳ trên sàn và khép các ngón chân cái lại với nhau.

– Ngồi trên gót chân, cúi người về phía trước, trán chạm sàn, hai tay duỗi thẳng…

Tư thế con mèo-bò (Marjaryasana-bitilasana)

– Bắt đầu bằng cách đặt hai tay xuống sàn, rộng bằng vai và quỳ trên đầu gối, rộng bằng hông.

– Khi hít vào, cúi lưng xuống như một con mèo. Khi thở ra, cong cột sống về phía trần nhà, hếch cằm về phía ngực như một con bò.

Cách thực hiện tư thế con mèo-con bò.

2.2 Chào mặt trời (Surya namaskar) giảm căng thẳng

– Chào mặt trời là chuỗi các tư thế duyên dáng giúp làm ấm cơ thể và tiếp thêm năng lượng cho tinh thần.

Dưới đây là trình tự các động tác (như hình):

Chào mặt trời đánh tan căng thẳng thứ Hai.

– Lặp lại chuỗi động tác này 5-10 lần, đồng bộ nhịp thở với từng động tác.

2.3 Ngồi thiền

– Ngồi bắt chéo chân trên sàn, giữ thẳng cột sống.

– Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay hướng lên hoặc hướng xuống.

– Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở.

– Hít sâu bằng mũi, làm đầy phổi.

– Thở ra từ từ bằng mũi hoặc miệng.

Thiền giúp thư giãn đầu óc và giảm căng thẳng.

2.4 Kết thúc với tư thế xác chết (Savasana)

– Nằm ngửa, hai chân thả lỏng, thẳng và hơi dạng ra.

– Để hai tay thả lỏng ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng lên.

– Nhắm mắt lại và thư giãn toàn bộ cơ thể.

– Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 phút, để cơ thể thư giãn hoàn toàn.

3. Bạn cần lưu ý điều gì khi bắt đầu thói quen tập yoga buổi sáng?

Mặc dù tập yoga buổi sáng thường có lợi nhưng vẫn có một số tác dụng phụ tiềm ẩn cần lưu ý:

– Làm trầm trọng thêm các bệnh về xương khớp hiện có do một số tư thế, đặc biệt là khi thực hiện các tư thế phải chịu trọng lượng cơ thể.

– Căng cơ, bong gân do tư thế sai hoặc gắng sức quá mức. Chóng mặt khi thực hiện một số tư thế nhất định, đặc biệt là tư thế lộn ngược, có thể trầm trọng hơn nếu bạn bị huyết áp thấp.

– Đau đầu do hoạt động thể chất quá mức hoặc giữ một tư thế quá lâu.

Ngoài ra, một số tư thế yoga có thể làm nặng thêm các tình trạng như huyết áp cao, bệnh tăng nhãn áp hoặc các vấn đề về lưng.

Vì vậy, để tập thể dục thực sự có lợi cho sức khỏe, bạn nên:

– Bắt đầu với các tư thế nhẹ nhàng, tăng dần cường độ khi bạn có được sức mạnh và sự linh hoạt.

– Đừng đẩy bản thân vượt quá giới hạn của mình. Nếu có phần nào bị đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

– Điều chỉnh các vị trí phù hợp với nhu cầu của bạn, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ hạn chế nào về thể chất.

– Cho cơ thể thời gian để phục hồi giữa các buổi tập.

– Chọn giáo viên có kinh nghiệm.

Luôn lắng nghe cơ thể mình và thay đổi tư thế khi cần thiết. Hãy luyện tập thói quen này thường xuyên để bắt đầu ngày mới với tinh thần tích cực và tràn đầy năng lượng.

Mời các bạn tiếp tục xem video:

Nguyên nhân trầm cảm gia tăng ở người trẻ? | SKDS