Nắng gay gắt kéo dài, người dân làm gì để không đổ bệnh? 8 bí quyết giúp bạn bảo vệ sức khỏe giữa mùa nóng

Mùa nóng dữ dội không chỉ gây ra cảm giác khó chịu mà còn có nhiều rủi ro tiềm ẩn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là đối với các nhóm dễ bị tổn thương. Người già, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và những người mắc các bệnh lý như tim mạch, huyết áp, bệnh tiểu đường nên được ghi nhận đặc biệt.

Ở người cao tuổi, cơ chế điều chỉnh sự suy giảm nhiệt độ cơ thể, khả năng nhận thức và phản ứng với sự thay đổi nhiệt độ không còn nhạy cảm, dẫn đến nguy cơ sốc nhiệt hoặc đột quỵ cao hơn. Trẻ nhỏ, hệ thần kinh và hệ thống bài tiết không đầy đủ, dễ bị mất nước và chất điện phân. Phụ nữ mang thai cũng dễ bị mệt mỏi, hạ huyết áp khi họ phải đi du lịch rất nhiều dưới ánh mặt trời.

Ngoài ra, những người lao động ngoài trời như công nhân, giao hàng và tài xế cũng phải đối mặt với những rủi ro sức khỏe tuyệt vời nếu không có sự bảo vệ hợp lý. Do đó, chủ động trong chăm sóc sức khỏe, xác định các dấu hiệu cảnh báo như chóng mặt, mệt mỏi, nhịp tim nhanh, … là điều cần thiết. Phòng ngừa luôn tốt hơn chữa bệnh, đặc biệt là trong bối cảnh biến đổi khí hậu làm cho thời tiết ngày càng khắc nghiệt hơn.

Cha mẹ nên bảo vệ con cái của họ một cách kỹ lưỡng trước khi đi ra ngoài. (Tác phẩm nghệ thuật).

Các biện pháp để bảo vệ sức khỏe khi nóng

1. Trang phục khi đi chơi

Khi đi ra ngoài vào những ngày nắng, chọn trang phục đúng là một yếu tố cực kỳ quan trọng để giảm tác động của nhiệt độ lên cơ thể. Ưu tiên được dành cho việc mặc quần áo nhẹ, thoáng khí như bông hoặc vải lanh, giúp hấp thụ mồ hôi và làm mát da một cách nhanh chóng. Màu sắc nên là màu sáng như trắng, màu be, xanh nhạt, vì chúng phản chiếu ánh sáng tốt hơn và hấp thụ nhiệt ít hơn màu tối.

Ngoài ra, đừng quên các phụ kiện chống nắng như mũ rộng, kính râm, mặt nạ và khăn choàng cổ. Mặc quần áo dài có vẻ nóng, nhưng nó giúp che chắn tia UV và giảm nguy cơ bị cháy nắng, cháy nắng – đặc biệt là đối với những người phải di chuyển ngoài trời. Hạn chế hao mòn chặt hoặc vật liệu tổng hợp vì chúng giữ nhiệt và khiến cơ thể bị mất nước nhanh chóng. Trong thời tiết nóng dữ dội, trang phục không chỉ vì sắc đẹp mà còn “khiên” để giúp bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

2. Uống nhiều nước

Cơ thể con người có 60 trận70% nước và vào những ngày nóng, lượng nước bị mất do mồ hôi tăng đáng kể. Do đó, thêm nước là bắt buộc để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể, tránh mệt mỏi, kiệt sức, thậm chí là sốc nhiệt. Mỗi ngày, người lớn nên uống từ 2 Lít2,5 lít nước, thậm chí nhiều hơn nếu làm việc ngoài trời.

Đừng đợi cho đến khi khát uống, nhưng nên phân chia lượng nước uống đều trong ngày. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước dừa, nước trái cây hoặc nước điện phân để bù cho các khoáng chất bị mất. Hoàn toàn tránh đồ uống có cồn, nước ngọt có ga vì lợi tiểu, làm tăng mất nước.

Mùa nóng nên uống nhiều nước để tránh mất nước. (Tác phẩm nghệ thuật).

Đối với trẻ nhỏ hoặc người già, cần phải nhắc nhở nước thường xuyên vì hai nhóm này thường cảm thấy khát nước. Một chai nước mang theo bên mình vào mùa hè không chỉ giúp làm mới mà còn là một “vị cứu tinh” cho sức khỏe trong thời tiết nóng.

3. Bổ sung muối và khoáng chất

Khi đổ mồ hôi nhiều, cơ thể không chỉ bị mất nước mà còn mất muối và các khoáng chất quan trọng như natri, kali, magiê – đóng vai trò duy trì cơ bắp và chức năng thần kinh. Chỉ cần uống nước mà không cần bù muối có thể dẫn đến việc hạ natri máu, gây chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi.

Do đó, vào những ngày nóng, đặc biệt là khi bạn phải tập thể dục rất nhiều, bổ sung khoáng sản thông qua chế độ ăn uống hợp lý. Có thể sử dụng các chất điện giải trước, bù khoáng hoặc đơn giản là pha loãng nước muối, nước chanh muối tự làm ở nhà.

Thêm trái cây để tăng sức đề kháng. (Tác phẩm nghệ thuật).

Ngoài ra, bạn nên tăng lượng rau xanh, trái cây như chuối, cam, dưa hấu – không chỉ cung cấp vitamin mà còn giàu kali và khoáng chất tự nhiên. Sự cân bằng điện giải không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh mà còn hạn chế tình hình chuột rút và mệt mỏi vào ngày hè nóng nực.

4. Thời gian chú ý Giờ làm việc

Thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều là thời điểm nhiệt độ ngoài trời đạt đến mức cao nhất và tia UV mạnh nhất. Vì vậy, nếu có thể, giới hạn hoặc làm việc trong khung thời gian này để tránh nguy cơ bị sốc nhiệt và cháy nắng. Đối với những người bị buộc phải làm việc ngoài trời như công nhân xây dựng, lái xe hoặc nhân viên giao hàng, nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý trong giờ cao điểm nóng hoặc tìm một bóng râm để tránh ánh sáng mặt trời trực tiếp.

Các cơ quan và doanh nghiệp cũng nên xem xét việc điều chỉnh ca làm việc, ưu tiên sáng sớm hoặc chiều muộn dưới ánh nắng mặt trời cao điểm. Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị nước uống và che chắn cho công nhân. Việc tổ chức lại thời gian làm việc không chỉ giúp đảm bảo hiệu suất mà còn cho thấy sức khỏe và sự an toàn của mỗi cá nhân trong mùa hè khắc nghiệt.

5. Cường độ làm việc vừa phải

Làm việc quá sức trong thời tiết nóng có thể khiến cơ thể không thể thích nghi, dễ dàng dẫn đến say nắng, mất nước, thậm chí là đột quỵ. Do đó, điều chỉnh cường độ công việc, nghỉ ngơi xen kẽ là điều cần thiết. Khi bạn nhìn thấy cơ thể có dấu hiệu như nhịp tim nhanh, chóng mặt, buồn nôn hoặc mệt mỏi kéo dài, nên tạm thời tạm dừng công việc, tìm một nơi mát mẻ để nghỉ ngơi và uống nước. Đừng cố gắng hoàn thành công việc nhưng bỏ qua tín hiệu cảnh báo của cơ thể.

Napping cũng là một cách để lấy lại năng lượng, giữ sức khỏe trong mùa khô. (Tác phẩm nghệ thuật).

Đặc biệt, người lao động tinh thần cũng dễ dàng bị ảnh hưởng bởi sức nóng – giảm hiệu suất, khó chịu, mất tập trung. Do đó, giảm tốc độ làm việc, chia công việc đúng cách và ưu tiên làm những việc nặng vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt hơn. Hãy nhớ rằng, chăm sóc bản thân không phải là lười biếng, nhưng là một cách để bạn làm việc hiệu quả hơn trong dài hạn.

6. Chọn không gian làm mát

Trong mùa nóng, chọn đúng nơi để nghỉ ngơi cũng đóng góp rất nhiều vào bảo vệ sức khỏe. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy tìm kiếm không gian lợp, bóng râm hoặc khu vực điều hòa không khí để làm mát và khôi phục năng lượng.

Nếu bạn làm việc ngoài trời, hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi xen kẽ, tránh tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trực tiếp trong một thời gian dài. Trong nhà, cửa sổ nên được mở vào sáng sớm hoặc buổi chiều muộn để tạo ra thông gió, kết hợp việc sử dụng quạt, điều hòa không khí hoặc quạt hơi để giảm nhiệt độ.

Đôi khi có thể, hãy nghỉ ngơi một thời gian ngắn từ 5-10 phút để hít một hơi thật sâu, thư giãn cơ thể của bạn. Một kỳ nghỉ hợp lý không chỉ giúp bạn tái tạo sức mạnh mà còn làm dịu tinh thần dưới ánh mặt trời nóng bỏng, do đó cải thiện hiệu quả của công việc và chất lượng cuộc sống vào những ngày hè nóng nực.

7. Tránh dầu mỡ, thức ăn cay nóng

Thức ăn rất nhờn và nóng, có thể gây ra nhiều nhiệt hơn để tạo ra nhiệt, gây ra cảm giác nóng, dễ châm ngòi, mụn trứng cá và mệt mỏi vào những ngày nóng. Do đó, mùa hè là thời gian để ưu tiên thực đơn thanh đạm với rất nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm hấp, đun sôi thay vì chiên. Các món súp mát như súp Amaranian, súp bí ngô hoặc nước ép từ các loại rau như cà rốt, dưa chuột sẽ giúp làm dịu cơ thể từ bên trong.

Ăn trưa là thanh đạm, tránh quá nhiều dầu mỡ, nóng và nóng. (Tác phẩm nghệ thuật).

Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa, cam, bưởi không chỉ làm mới mà còn giúp bổ sung vitamin và khoáng chất. Hãy cẩn thận với thức ăn đường phố không vệ sinh, vì nhiệt là tình trạng thuận lợi để vi khuẩn nhân lên, gây ngộ độc thực phẩm. Ăn chọn lọc, lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và nhẹ nhàng vào những ngày hè nóng nực.

8. Sự chú ý khi đi ra ngoài

Trước khi đi bộ trên đường vào những ngày nắng nóng, hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị đầy đủ “hành lý” của kem chống nắng: mũ rộng, mặt nạ, kính râm, kem chống nắng và một chai nước. Áp dụng kem chống nắng ít nhất 15 phút30 phút trước khi ra ngoài và áp dụng nó cứ sau 2 giờ nếu tiếp xúc trực tiếp dưới ánh mặt trời. Khi đi bằng xe máy, mặc áo khoác có khả năng chống tia UV.

Ưu tiên đi bộ hoặc tập thể dục ngoài trời vào sáng sớm hoặc chiều muộn để tránh mặt trời dữ dội nhất trong ngày. Nếu bạn phải đi đến đường vào buổi trưa, hãy cố gắng chọn một tuyến đường có nhiều bóng râm hoặc nghỉ ngơi giữa đường nếu bạn cảm thấy quá nóng. Tránh để cơ thể rơi vào trạng thái làm việc quá sức, mất nước khi đi ra ngoài trong một thời gian dài. Hãy cẩn thận và được chuẩn bị cẩn thận là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để bạn bảo vệ bản thân khỏi những rủi ro tiềm ẩn khi trời nóng.