Nên đi bộ với tốc độ nhanh hay chậm thì tốt hơn cho sức khỏe?

Tổ chức Y tế Thế giới và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần, được chia thành 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày một tuần. Cụ thể, hoạt động thể chất phổ biến, được áp dụng bởi nhiều người là đi bộ.

Cả hai đi bộ nhanh trong một thời gian ngắn và đi bộ với tốc độ trung bình hoặc chậm trong một thời gian dài đều có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc lựa chọn loại đi bộ phụ thuộc vào mục tiêu, tình trạng sức khỏe và lợi ích của từng cá nhân.

Sau đây là một phân tích về lợi ích của từng phong cách đi bộ để bạn có thể quyết định chọn một loại hoặc kết hợp cả hai thành thói quen hàng ngày của bạn.

Đi bộ là một thói quen lành mạnh, dễ thực hiện và ngày càng được áp dụng bởi ngày càng nhiều người.

1. Đi bộ nhanh là gì?

Đi bộ nhanh (tốc độ 4,8km/h -6,4km/h) là một trong những hoạt động nhịp cường độ vừa phải. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) định nghĩa hoạt động nhịp cường độ vừa phải là một hoạt động làm cho người ta đổ mồ hôi và làm tăng nhịp tim mà họ có thể nói nhưng không thể hát. Bộ nhanh có thể giúp:

– Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Đi bộ nhanh có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách tăng lưu thông và giảm huyết áp, cholesterol.

– Tăng cường trao đổi chất: Một nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard Th Chan (Hoa Kỳ) cho thấy việc đi bộ với tốc độ nhanh có thể giúp kiểm soát trọng lượng hiệu quả hơn. Lý do là đi bộ nhanh chóng đốt cháy nhiều calo hơn và khi được thực hiện thường xuyên, sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, do đó giúp giảm cân. Đối với những người có thời gian giới hạn, đi bộ nhanh là một cách hiệu quả để tập thể dục 30 phút mỗi ngày theo khuyến nghị.

– Tốt cho sức khỏe cơ bắp: Đi bộ với tốc độ tăng nhanh ở phần thân dưới ngoài việc tăng cường sức bền tổng thể.

– Giảm nguy cơ tử vong: Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho biết có mối liên hệ giữa việc đi bộ với tốc độ trung bình hoặc nhanh chóng và giảm nguy cơ tử vong do tất cả các nguyên nhân hoặc do hoặc do bệnh tim mạch so với để đi bộ với tốc độ chậm (dưới 3,2km/h).

Đi bộ nhanh mang lại nhiều lợi ích cho cơ bắp, tim mạch …

2. Lợi ích của việc đi bộ chậm

Đi bộ chậm (tốc độ dưới 3,2km/h) trong một thời gian dài, khoảng 1-2 giờ có thể tăng cường và cải thiện các yếu tố sức khỏe như cholesterol và chức năng phổi.

Đây là một số lợi ích:

– Cải thiện sức khỏe tim mạch: Đi bộ lâu hơn có thể tăng cường cơ tim và cải thiện lưu thông máu. Khi nhịp tim được cải thiện có thể mang lại nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các cơ quan của cơ thể.

– Tăng cường chức năng phổi: Đi bộ cũng làm tăng sự hấp thụ oxy của phổi, cải thiện sức khỏe phổi. Khi hoạt động thể chất, tim và phổi sẽ phải làm việc nhiều hơn để cung cấp nhiều oxy hơn mà cơ bắp cần. Do đó, việc duy trì hoạt động thể chất như đi bộ lâu hơn có thể cải thiện chức năng tim và phổi.

– Tăng cường sức khỏe tâm thần: Đi bộ giúp giải phóng hormone hạnh phúc endorphin dopamine, serotonin và oxytocin có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, tự tin, thư giãn về cuộc sống và hạn chế trầm cảm.

– Tăng cường cholesterol tốt: Đi bộ lâu hơn có thể giúp tăng mật độ cao cholesterol lipoprotein (HDL) hoặc “tốt” cholesterol. Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Duke, Hoa Kỳ phát hiện ra rằng tập thể dục cải thiện số lượng và kích thước của các hạt cholesterol trên khắp cơ thể. Các học viên Persium có các hạt lớn hơn, xốp hơn, ít xốp hơn có thể làm tắc nghẽn các động mạch.

– Kiểm soát bệnh tiểu đường: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh tiểu đường đi bộ ít nhất hai giờ một tuần ít có khả năng tử vong vì bệnh tim so với những người mắc bệnh đơn giản. Những người tập thể dục từ 3-4 giờ một tuần hoặc thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh.

3. Lời khuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất khi đi bộ

– Kết hợp: Kết hợp cả đi bộ nhanh và đi bộ từ từ vào thói quen hàng ngày để cung cấp một chế độ tập thể dục toàn diện, mang lại hiệu quả hơn. Bạn có thể thay thế các kiểu đi bộ như đi bộ với tốc độ vừa phải trong 1-2 phút và sau đó đi với tốc độ nhanh trong 1-2 phút và tăng thời gian khi cơ thể quen thuộc với tốc độ, cường độ.

– Lắng nghe cơ thể: Hãy chú ý đến cách cơ thể phản ứng với tốc độ và thời gian đi bộ khác nhau để điều chỉnh dựa trên mức độ thoải mái và thể lực. Do đó giúp cơ thể thích nghi, tránh chấn thương trong khi duy trì thói quen lâu dài.

– Tham khảo ý kiến ​​các chuyên gia: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe nào, hãy xem xét các chuyên gia tư vấn cho lời khuyên cụ thể theo tình hình của mỗi cá nhân.

Vui lòng xem video:

Các biện pháp phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ TET.