Ngâm chân trước khi ngủ có thật sự tốt không? 3 mẹo ngâm chân đúng cách

Ngâm chân trước khi ngủ có thật sự tốt không? 3 mẹo ngâm chân đúng cách

Theo quan điểm y học dân gian cho rằng, ngâm chân trước khi ngủ được xem là một phương pháp hiệu quả giúp thúc đẩy sự tuần hoàn và lưu thông của máu, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress,… Tuy nhiên phương pháp này có thực sự hiệu quả hay không? Hôm nay, mời bạn hãy cùng công ty nệm Thắng Lợi giải đáp thắc mắc của câu hỏi “ngâm chân trước khi ngủ có tốt không? Qua đó tìm hiểu 3 mẹo hay trong việc ngâm chân đúng cách.

Ngâm chân trước khi ngủ có thực sự hiệu quả không?

Theo nhiều nghiên cứu của nền y học hiện đại cho thấy rằng việc ngâm chân trước khi đi ngủ là việc hoàn toàn có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là cho giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu năm 2022 về phương pháp cải thiện giấc ngủ ở phụ nữ bị mãn kinh cho thấy rằng, với những phụ nữ mắc bệnh mãn kinh khi ngâm chân 20 phút trước khi đi ngủ liên tục trong 6 tuần không những có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ, mà còn làm giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh mãn kinh.

Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác của đại học khoa học y khoa Tabriz vè tác dụng của việc ngâm chân đối với chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi cũng cho chúng ta kết quả rằng, những người tham gia nghiên cứu ngâm chân trước khi đi ngủ đã có thể cải thiện giấc ngủ một cách đáng kể. Họ có thể ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn, thời gian ngủ cx được nhiều hơn, sức khỏe của họ cũng được phục hồi một cách đáng kể.

Với 2 nghiên cứu trên, chúng ta có thể thấy được rằng, việc ngâm chân trước khi đi ngủ là một phương pháp vô cùng hiệu quả, giúp cải thiện sức khỏe, đặc biệt là với giấc ngủ.

Lợi ích của việc ngâm chân trước khi đi ngủ

Lợi ích của việc ngâm chân trước khi ngủ

Bàn chân là một bộ phận vô cùng quan trọng trên cơ thể khi nơi đây có đến tận hơn 20 huyệt đạo của cơ thể. Mỗi huyệt đạo đều đảm nhiệm một vai trò khác nhau, giúp duy trì sức khỏe và các hoạt động khác trong cơ thể. Vậy việc ngâm chân sẽ mang đến những lợi ích gì cho sức khỏe?

Cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả

Lợi ích đầu tiên của việc ngâm chân trước khi ngủ mà chúng ta phải nhắc đến đó là ngâm chân giúp cải thiện được giấc ngủ một cách hiệu quả. Việc ngâm chân sẽ giúp kích thích các huyệt đạo dưới lòng bàn chân hoạt động và truyền tín hiệu đến các dây thần kinh trung ương, tạo ra những tác động tích cực đến hệ thần kinh, kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ cơ thể điều hòa khí tiết và cân bằng cơ thể.

Do đó mà khi ngâm chân, bạn sẽ cảm thấy vô cùng thoải mái, dễ chịu và thư giãn, mang đến cho bạn một giấc ngủ trọn vẹn.

Khi giấc ngủ của bạn được cải thiện tốt hơn, lúc này cơ thể sẽ tự nhiên sản xuất nhiều hơn các hormone làm cho bạn cảm thấy thỏa mãn và dễ chịu như melatonin, serotonin, hormone cortisol và hormone giúp kích thích tăng trưởng,…

Bên cạnh đó, việc ngâm chân khi ngủ còn giúp cho bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của trí não, giúp bạn có thể kiểm soát được cảm xúc của bản thân, giảm thiểu sự lo âu trong cuộc sống thường ngày.

=>> Có thể bạn quan tâm: Uống trà gì để dễ ngủ? 5 Loại trà thảo mộc giúp bạn ngủ ngon mỗi đêm

Giảm thiểu và cải thiện các bệnh mãn tính

Một số căn bệnh mãn tính mà chúng ta thường hay nghe đến như: đái tháo đường, lạc nội mạc tử cung, các bệnh xương khớp, bệnh mãn kinh, bệnh tiêu hóa, bệnh tim,… Việc bạn ngâm chân trước khi ngủ sẽ giúp hỗ trợ làm giảm thiểu và cải thiện các bệnh mãn tính một cách hiệu quả.

Ngoài ra, ngâm chân còn là một liệu pháp hỗ trợ điều trị các bệnh nghiêm trọng khác như lạc nội mạc tử cung hay bệnh đau cơ xơ hóa,…

Hỗ trợ cải thiện sức khỏe thể chất

Thể chất của con người thường rất dễ bị mất cân bằng khi phải chịu những tác động tiêu cực từ môi trường bên ngoài. Nếu không có biện pháp giải quyết kịp thời, rất có thể bạn sẽ rơi vào một số tình trạng như trầm cảm, stress, căng thẳng hay thậm chí là tự kỷ hoặc có những suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến cơ thể.

Lúc này, việc ngâm chân trước khi đi ngủ sẽ là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Ngâm chân trước khi đi ngủ, kết hợp với việc xoa bóp và bấm các huyệt đạo dưới lòng bàn chân sẽ khiến các mạch máu được lưu thông tốt hơn, mang đến sự dễ chịu và thoải mái cho hệ thần kinh. Từ đó giúp cho cơ thể được cân bằng và ổn định hơn.

Bệnh cạnh thúc đẩy lưu thông mạch máu, ngâm chân trước khi ngủ còn hỗ trợ đào thải độc tố trong gan, thúc đẩy cơ chế tự chữa lành của cơ thể.

Hỗ trợ điều trị bệnh da liễu

Ngâm chân cùng với nước nóng và muối là một phương pháp hiệu quả được các bác sĩ da liễu khuyến cáo nên thực hiện với những người mắc các bệnh nấm, mốc ở bàn chân hoặc móng chân.

Bên cạnh đó, sử dụng muối khi ngâm chân còn giúp loại bỏ các tế bào chết trên cơ thể, giảm các tình trạng viêm nhiễm ở vùng da chân.

Khử các mùi hôi chân

Với những người bị hôi chân do thường xuyên phải đeo giày thể thao hoặc dày tây hoặc có môi trường không sạch sẽ thì chân bốc mùi là chuyện không thể tránh khỏi. Việc ngâm chân cùng với nước nóng và các loại thảo dược muối có thể giúp giảm thiểu và loại bỏ hoàn toàn mùi hôi chân, giúp cho chân luôn sạch sẽ và thơm tho.

Những người nào không nên ngâm chân trước khi ngủ

Những người không nên ngâm chân trước khi ngủ

Mặc dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng đối với một số căn bệnh, việc ngâm chân thậm chí còn gây ra một số tác dụng ngược, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người bệnh. Dưới đây là một số bệnh mà người mắc bệnh tuyệt đối không được ngâm chân trước khi đi ngủ.

Người bệnh đang bị xơ cứng hoặc tắc nghẽn động mạch

Với những người đang bị xơ cứng động mạch hoặc tắc nghẽn động mạch thì tuyệt đối không được ngâm chân.

Ngâm chân trong nước nóng có thể kích thích tăng cường tuần hoàn máu và làm mở rộng các mạch máu. Đối với những người có xơ cứng hoặc tắc nghẽn động mạch, điều này có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng đến bệnh tình, như tăng áp lực trong mạch máu hoặc tình trạng mạch máu quá căng.

Trong một số trường hợp, ngâm chân với nước nóng có thể gây ra hoại tử mô, đặc biệt là ở những người có tình trạng xơ cứng hay tắc nghẽn động mạch. Sự mở rộng quá mức của mạch máu có thể gây ra những tổn thương không mong muốn và gây ra vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.

Người bị suy giảm tĩnh mạch

Người bị suy giảm tĩnh mạch cũng không được các bác sĩ khuyến khích ngâm chân trước khi đi ngủ. Ngâm chân trong nước nóng có thể tạo ra tác động mạnh và gây áp lực lên mạch máu dẫn đến việc mạch máu giãn nở.

Đối với người mắc suy giãn tĩnh mạch, điều này có thể làm tăng nguy cơ gây tổn thương cho tĩnh mạch và làm gia tăng biến chứng không mong muốn của bệnh.

Em bé hoặc trẻ em

Nhiệt độ cao từ nước nóng có thể gây ra tác động không tốt đến xương và cột sống trong giai đoạn phát triển của trẻ em. Nếu tiếp xúc với nhiệt độ cao kéo dài, điều này có thể ảnh hưởng đến sự hình thành xương và gây ra biến dạng, ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của cột sống của trẻ.

Ngoài tác động đến xương và cột sống, ngâm chân với nước nóng cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển bụng, não, và hệ thống tim mạch của trẻ.

Những người có bệnh nền là bệnh tim mạch hoặc huyết áp

Ngâm chân trong nước nóng trước khi ngủ có thể kích thích tăng cường tuần hoàn máu và làm mở rộng các mạch máu. Điều này có thể tạo áp lực lên hệ thống tim mạch, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tim mạch và huyết áp cao.

3 mẹo ngâm chân đúng cách giúp cải thiện sức khỏe và giấc ngủ hiệu quả

Ngâm chân bằng nước nóng và muối trước khi đi ngủ

Ngâm chân bằng nước muối trước khi đi ngủ

Ngâm chân bằng nước muối là một phương pháp tuyệt vời giúp bạn thư giãn trước khi ngủ. Dưới đây là các bước thực hiện ngâm chân bằng nước muối để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất:

Bước 1: Chuẩn bị dung dịch nước nóng và muối

Chuẩn bị nước ấm: Đổ nước nóng vào chậu hay thau. Tuy nhiên bạn cần phải đảm bảo nước không quá nóng để tránh gây tổn thương cho da.

Thêm muối: Thêm muối Epsom (muối magnesium sulfate) vào nước nóng. Nếu không có loại muối này, bạn có thể sử dụng muối hạt hoặc muối ăn để thay thế. Sử dụng khoảng 1-2 muỗng canh muối cho mỗi 4 lít nước.

Bước 2: Chuẩn bị chậu hoặc thau cho việc ngâm chân

Lựa chọn chậu hoặc thau: Bạn nên chọn chậu hoặc thau ngâm chân có đủ độ lớn để chân có thể được đặt vào và cử động được một cách thoải mái.

Kiểm tra nhiệt độ: Đảm bảo nước đã đủ ấm và dễ chịu trước khi bắt đầu ngâm chân.

Bước 3: Ngâm chân

Ngâm chân: Đặt chân vào nước nóng. Bạn nên ngâm cả chân để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

Thư giãn: Ngâm chân trong khoảng 15-20 phút. Trong thời gian này, bạn có thể thực hiện các động tác massage nhẹ, bấm huyệt hoặc uốn cong các ngón chân để thư giãn các cơ và dây thần kinh dưới bàn chân.

Bước 4: Lau khô và thoa kem dưỡng da

Lau khô chân: Sau khi ngâm chân, bạn sử dụng khăn mềm để lau khô chân cẩn thận.

Thoa kem dưỡng ẩm: Thoa kem dưỡng da để cung cấp độ ẩm cho da chân, giúp da mềm mại và dẻo dai hơn.

Lưu ý:

• Luôn kiểm tra nhiệt độ nước trước khi đặt chân vào để tránh nguy cơ bỏng da.
• Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc nếu bạn không chắc chắn về việc sử dụng nước nóng và muối để ngâm chân, bạn hãy đến gặp bác sĩ để có thể nhận được lời khuyên tốt nhất nhé.

Ngâm chân bằng nước gừng trước khi đi ngủ

Ngâm chân với gừng trước khi ngủ

Gừng có tác dụng làm ấm cơ thể và có thể giúp thư giãn. Dưới đây là các bước để thực hiện ngâm chân bằng nước nóng và gừng trước khi đi ngủ.

Bước 1: Chuẩn bị dung dịch nước nóng và gừng

Chuẩn bị nước nóng: Đổ nước nóng vào chậu hoặc thau để ngâm chân, nhưng cần chú ý rằng nước ngâm chân không quá nóng để tránh gây tổn thương cho da.

Thêm gừng: Bạn có thể sử dụng gừng tươi băm nhỏ hoặc gừng bột để pha vào nước nóng để ngâm chân. Đối với gừng tươi, bạn có thể băm nhỏ và thêm vào nước. Nếu sử dụng gừng bột, bạn chỉ nên sử dụng khoảng 1-2 muỗng cà phê bột gừng vào nước.

Bước 2: Chuẩn bị chậu hoặc thau cho việc ngâm chân

Lựa chọn chậu hoặc thau: Chọn chậu hoặc thau đủ lớn để chân có thể được đặt vào một cách thoải mái.

Kiểm tra nhiệt độ: Đảm bảo nước đã đủ ấm và dễ chịu trước khi bắt đầu ngâm chân.

Bước 3: Ngâm chân

Ngâm chân: Đặt chân vào nước nóng và gừng. Bạn nên ngâm cả chân để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

Thư giãn: Ngâm chân trong khoảng 15-20 phút. Trong thời gian này, bạn có thể thực hiện các động tác massage nhẹ hoặc uốn cong các đầu ngón chân để thư giãn các cơ ngón chân.

Bước 4: Lau khô và thoa kem dưỡng da

Lau khô chân: sau khi ngâm chân, bạn nên sử dụng khăn mềm để lau khô chân một cách cẩn thận.

Thoa kem dưỡng ẩm: Bạn cũng nên thoa kem dưỡng da để cung cấp đủ độ ẩm cho da chân, giúp da được mềm mại hơn.

Lưu ý:

• Luôn kiểm tra nhiệt độ nước trước khi đặt chân vào để tránh nguy cơ bỏng da.
• Gừng có thể gây kích ứng da đối với một số người. Nếu bạn có da nhạy cảm hoặc dị ứng với gừng, bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn trước khi ngâm chân với nước nóng và gừng.

Ngâm chân bằng thảo dược hoặc tinh dầu trước khi đi ngủ

Ngâm chân với thảo dược và tinh dầu

Dưới đây là các bước để ngâm chân bằng nước nóng kết hợp với các loại thảo dược hoặc tinh dầu trước khi đi ngủ:

Bước 1: Chuẩn bị dung dịch nước nóng và các loại thảo dược/tinh dầu

Chuẩn bị nước nóng: Đổ nước nóng vào chậu hoặc thau được ngập cả chân, đảm bảo nước ngâm chân không quá nóng để tránh gây tổn thương cho da.

Thêm thảo dược hoặc tinh dầu: Chọn loại thảo dược như lá bạc hà, lá trà xanh, hoặc chọn tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu cam, hoặc tinh dầu lavender. Thêm thảo dược đã được sấy khô hoặc một vài giọt tinh dầu vào nước nóng.

Bước 2: Chuẩn bị chậu hoặc thau cho việc ngâm chân

Lựa chọn chậu hoặc thau: Chọn chậu hoặc thau đủ lớn để có thể ngâm cả chân được thoải mái nhất.

Kiểm tra nhiệt độ: Đảm bảo nước đã đủ ấm và dễ chịu trước khi bắt đầu ngâm chân.

Bước 3: Ngâm chân

Ngâm chân: Đặt chân vào nước nóng có thảo dược hoặc tinh dầu. Bạn nên ngâm cả chân để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

Thư giãn: Ngâm chân trong khoảng 15-20 phút. Trong thời gian này, bạn có thể thực hiện các động tác massage nhẹ hoặc xoa bóp các đầu ngón chân hoặc lòng bàn chân để có thể thư giãn các huyệt và các cơ ở bàn chân.

Bước 4: Lau khô và thoa kem dưỡng da

Lau khô chân: Sau khi ngâm chân, bạn nên sử dụng khăn mềm để lau khô chân một cách cẩn thận.

Thoa kem dưỡng ẩm: Bạn nên thoa một lớp kem dưỡng da để cung cấp độ ẩm cho da chân, giúp da mềm mại hơn.

Lưu ý:

• Luôn kiểm tra nhiệt độ nước trước khi đặt chân vào để tránh bị  bỏng da.
• Nếu sử dụng thảo dược, hãy chắc chắn chúng đã được sấy khô hoặc chuẩn bị một cách an toàn để sử dụng.
• Nếu sử dụng tinh dầu, hãy nhớ rằng một số loại tinh dầu có thể gây kích ứng da đối với một số người. Bạn nên xem xét thật kĩ thành phần của tinh dầu trước khi sử dụng nhé.

=>> Đọc thêm bài viết: Thiền nằm là gì? Cách thiền nằm buông thư và những lợi ích nằm thiền

Một số câu hỏi thường gặp khi ngâm chân trước khi ngủ

Có nên ngâm chân hàng ngày? 1 tuần nên ngâm chân mấy lần?

Đối với một người bình thường, việc ngâm chân hàng ngày thường sẽ không ảnh hưởng gì đến sức khỏe. Thậm chí còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời đến sức khỏe và giấc ngủ.

Lợi ích của việc ngâm chân hàng ngày:

• Giảm căng thẳng và stress: Ngâm chân trước khi ngủ hàng ngày có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng sau một ngày làm việc.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Việc ngâm chân có thể tăng cường tuần hoàn máu ở chân, giúp làm dịu các triệu chứng của suy giãn tĩnh mạch và giảm sưng đau.
• Dưỡng ẩm và làm sạch da chân: Nước ấm có thể giúp làm sạch và làm dịu da chân, đồng thời cung cấp độ ẩm cho da.

Tuy nhiên với những người đang có mắc những bệnh như xơ cứng động mạch hoặc tắc nghẽn động mạch, suy giảm tĩnh mạch, bệnh tim,… thì không nên ngâm chân thường xuyên. Một tuần chỉ nên ngâm chân từ 1- 2 lần, mỗi lần chỉ nên ngâm khoảng 5 – 10 phút để có thể đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Có nên ngâm chân bằng nước lạnh trước khi đi ngủ không?

Ngâm chân bằng nước lạnh trước khi đi ngủ không phải là một phương pháp được sử dụng phổ biến. Tuy nhiên ngâm chân trong nước lạnh cũng có một số lợi ích với sức khỏe như:

• Giảm sưng và đau: Nước lạnh có thể giúp làm giảm sưng và đau trong trường hợp bị đau nhức chân sau một ngày làm việc căng thẳng hoặc sau khi tập luyện thể thao.
• Kích thích tuần hoàn máu: Ngâm chân bằng nước lạnh có thể kích thích tuần hoàn máu tốt hơn ở chân và cả cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe và sự thoải mái.
• Giảm căng thẳng và stress: Cảm giác lạnh từ nước có thể làm giảm căng thẳng và stress, giúp bạn dễ dàng thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Tuy nhiên, việc ngâm chân bằng nước lạnh không phải là phương pháp phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người có vấn đề về sức khỏe như suy giãn tĩnh mạch, vấn đề về huyết áp, hoặc người bị cảm lạnh,…

Nên ngâm chân trước khi ngủ bao lâu?

Hiện nay chưa có nghiên cứu nào cho thấy nên ngâm chân trước khi đi ngủ bao lâu thì đạt được hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, thông thường thời gian lý tưởng nhất để ngâm trước khi đi ngủ là khoảng tầm từ 10 – 30 phút.

Kết luận

Hy vọng với bài viết trên đây, bạn đã có thể hiểu rõ hơn những lợi ích của việc ngâm chân trước khi ngủ, qua đó trả lời cho câu hỏi “ngâm chân trước khi đi ngủ có thật sự tốt cho sức khỏe không?”. Hãy luôn theo dõi congtynemthangloi.com để có thể đọc thêm những bài viết hữu ích khác nhé.