Ngoài cân bằng chế độ dinh dưỡng, 3 việc làm này sẽ giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tự nhiên mà bố mẹ nên biết

Chiều cao rất quan trọng đối với sức khỏe và tương lai của trẻ em. Tuy nhiên, để trẻ phát triển chiều cao tối ưu nhất, chúng phải dựa vào nhiều yếu tố, bao gồm các yếu tố không can thiệp như gen, nhưng có nhiều yếu tố có thể can thiệp như chế độ ăn uống, hoạt động …

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, để trẻ em phát triển chiều cao tốt nhất, cần phải chú ý đặc biệt đến hai giai đoạn tăng trưởng chiều cao, đó là 1000 ngày đầu tiên của cuộc đời và thời kỳ dậy thì. Trong giai đoạn này, trẻ em cần có chế độ ăn uống hợp lý và môi trường sống lành mạnh được đáp ứng đầy đủ trong hai giai đoạn này, trẻ em sẽ đạt được chiều cao tối ưu.

Theo đó, ngoài các chất bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng và đa dạng, cha mẹ cần chú ý đến một số yếu tố sau đây theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia:

Đừng quên thực phẩm quan trọng để tăng chiều cao

Trong quá trình thêm thực phẩm, ngoài các nhóm thực phẩm đa dạng và cân bằng, cha mẹ cần lưu ý một số thực phẩm có khả năng tăng chiều cao cho trẻ em.

– Trứng: Trong trứng có chứa protein có giá trị sinh học cao, dễ hấp thụ, có chứa axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzyme, là một chất dinh dưỡng đóng vai trò lớn trong việc tăng chiều cao cho trẻ em. Đối với trẻ nhỏ, chúng không nên kiêng trứng, có thể cho trẻ 5-7 tuần trứng tốt cho sức khỏe và sự phát triển.

Trứng được coi là siêu thực phẩm, rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ em. Tác phẩm nghệ thuật.

– Sữa và các sản phẩm sữa: Thực phẩm này rất giàu canxi và protein, hỗ trợ phát triển xương và sức mạnh cơ bắp. Các nghiên cứu chứng minh rằng men vi sinh trong sữa chua giúp tăng chiều cao và phát triển ở trẻ em, ngăn ngừa suy dinh dưỡng. Các sản phẩm sữa như phô mai, sữa chua, sữa …, cũng giàu canxi và vitamin, quan trọng đối với khoáng hóa xương ở trẻ em. 1 đơn vị sữa (tương đương 100ml sữa tươi, phô mai 15gr và 100gr sữa chua) chứa khoảng 100mg canxi. Ngoài ra, có thể thay đổi sữa cho trẻ em, đặc biệt là sữa trái cây như dâu tây, chuối để kích thích vị giác, giúp hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh hơn và trẻ em cao hơn.

– Rau xanh: Rau lá xanh đậm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin C, chất chống oxy hóa, chất xơ, folate, vitamin K, magiê, sắt và kali. Ngoài ra, rau xanh cũng là một nguồn canxi tốt rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ em. Các bà mẹ có thể thêm các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn hoặc bông cải xanh … vào chế độ ăn của em bé, nhưng không cho ăn quá nhiều rau ở trẻ nhỏ để tăng cân, chán ăn vì rau ít năng lượng hơn.

Các loại rau của bắp cải cũng rất tốt cho sự phát triển của trẻ em. Tác phẩm nghệ thuật.

– Mỡ: Đây là một thành phần quan trọng trong dinh dưỡng của trẻ vì vitamin D là một loại vitamin quan trọng giúp hấp thụ canxi của cơ thể như một loại vitamin tan trong dầu trong dầu, vì vậy việc bổ sung dầu mỡ cho trẻ em là điều cần thiết: Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là trẻ em ăn thực phẩm chiên, thức ăn nhanh có chứa dầu mỡ như đùi gà rán, xúc xích chiên, khoai tây chiên … những thực phẩm này không lành mạnh với sự phát triển của trẻ em.

Giấc ngủ giúp hoc mon tăng trưởng về chiều cao

Ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao của trẻ em. Một trong những yếu tố quan trọng nhất liên quan đến giấc ngủ là sản xuất hormone tăng trưởng (HGH), hormone này mạnh nhất trong giai đoạn ngủ sâu (NREM), giúp trẻ em kích thích sự phát triển chiều cao; Tăng cường hình thành xương và cơ bắp; Phục hồi thiệt hại trong ngày. Nếu trẻ không ngủ đủ giấc, quá trình này sẽ bị gián đoạn, dẫn đến các vấn đề tăng trưởng như ngắn hoặc suy dinh dưỡng.

Theo các chuyên gia, khi bị rối loạn giấc ngủ, trẻ em thường không ngừng ngủ, nhộn nhịp, khóc, lăn, xoay, xoay dọc giường hoặc giật mình, chỉ có một tiếng ồn nhỏ thức dậy, rối loạn giấc ngủ cũng cho thấy thời gian ngủ: trẻ ngủ ít hơn, ngủ rất muộn, ngủ rất muộn …

Đối với trẻ nhỏ, mỗi độ tuổi là khác nhau, trẻ nhỏ ngủ. Cụ thể:

– Trẻ sơ sinh ngủ 16 – 18h/ ngày, ngoại trừ phần còn lại của thức ăn, chúng đang ngủ;

– Trẻ em 2 – 12 tháng cần ngủ 14 -16 giờ/ ngày;

– Trẻ em 13 – 36 tháng cần ngủ 12 – 14h/ ngày;

– Trẻ em từ 3-5 tuổi cần ngủ 10 – 12 giờ/ ngày;

– Từ 6 tuổi – 10 tuổi cần ngủ 10 – 11 giờ/ ngày;

– Từ 10 tuổi trở lên ngủ với người lớn 8 giờ/ ngày.

Trẻ ngủ đủ giấc ngủ và giấc ngủ sớm sẽ tiết ra chiều cao phát triển hormone. Tác phẩm nghệ thuật.

Ngoài việc có đủ thời gian, thời gian ngủ cũng rất quan trọng để phát triển chiều cao. Theo sinh lý học, hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao do bộ não bí mật mạnh nhất và hoàn chỉnh nhất từ ​​23h lên 1-2 giờ với điều kiện em bé đã ngủ. Ngủ sâu thường bắt đầu khoảng 1-2 giờ sau khi ngủ. Do đó, giấc ngủ phù hợp phải ngủ trước 22h một ngày.

Cần đào tạo một lối sống lành mạnh ngay từ khi còn nhỏ

Để trẻ em phát triển chiều cao, lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng, nghĩa là trẻ em tham gia huy động, các hoạt động ngoại khóa thay vì xem TV, điện thoại hoặc tập thể dục lười biếng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất là một yếu tố quan trọng giúp kích thích sự phát triển chiều cao ở trẻ em.

Theo Tạp chí Sinh học Người Hoa Kỳ, trẻ em tham gia vào các hoạt động thể chất thường có xu hướng phát triển chiều cao tốt hơn so với trẻ em ít vận động. Các hoạt động ngoài trời không chỉ giúp cải thiện sức khỏe xương mà còn thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và hệ thống tim mạch. Khi trẻ dành quá nhiều thời gian cho các hoạt động tĩnh như xem TV hoặc sử dụng điện thoại thông minh, chúng có xu hướng ít vận động hơn.

Hoạt động thể chất giúp trẻ phát triển toàn diện cơ thể, đặc biệt là chiều cao. Tác phẩm nghệ thuật.

Một nghiên cứu từ Tạp chí Nhi khoa cho thấy trẻ em dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động tĩnh có nguy cơ phát triển chiều cao thấp hơn so với những người hoạt động tích cực hơn. Việc thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn đến sự suy giảm sức khỏe tổng thể và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Theo đó, sự tĩnh tại sẽ khiến cơ thể giảm hormone tăng trưởng GH – đây là hormone chính trong việc giúp trẻ tăng cao. Vì vậy, khi trẻ em ở nhà xem TV và điện thoại rất nhiều sẽ có tác động lớn, hạn chế sự phát triển của chiều cao của trẻ.

Do đó, để trẻ phát triển chiều cao, cha mẹ cũng cần cho trẻ cơ hội chơi thể thao, đi bộ hoặc tham gia vào các trò chơi xe máy không chỉ để cải thiện sức khỏe thể chất mà còn tạo điều kiện cho sự phát triển toàn diện. Để làm như vậy, cha mẹ cũng cần từ bỏ hoặc giảm thời gian sử dụng điện thoại và mạng xã hội và tích cực tham gia vào các hoạt động thể chất với trẻ em.