Ngủ dậy bị chóng mặt: Nguyên nhân, cách khắc phục và phòng tránh

Thức dậy chóng mặt: Nguyên nhân, cách khắc phục và phòng ngừa

Bạn đã bao giờ thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy chóng mặt, như thể cả thế giới đang quay cuồng? Cảm giác chóng mặt khi mới ngủ dậy là triệu chứng khá phổ biến nhưng lại gây ra nhiều rắc rối trong cuộc sống hàng ngày. Vậy nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì và cách khắc phục như thế nào? Hãy cùng đọc ngay bài viết sau đây của Công ty Nệm Thắng Lợi để giải đáp những thắc mắc trên.

Nguyên nhân thức dậy chóng mặt

Nhiều người ngày nay cảm thấy chóng mặt khi thức dậy. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến liên quan đến tình trạng này:

Sử dụng gối quá cao hoặc quá thấp

Chọn sai gối có thể gây ra nhiều vấn đề về cột sống và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Gối quá cao khiến cổ bị cong, gây đau và ảnh hưởng đến đường hô hấp. Gối quá thấp sẽ không hỗ trợ tốt cho đầu, gây áp lực lên cổ. Cả hai điều này đều dẫn đến chóng mặt. Vì vậy, bạn cần chọn một chiếc gối phù hợp, có chiều cao từ 8-15cm, vừa đủ để nâng đỡ và giữ cổ ở tư thế thẳng tự nhiên, không bị cong.

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Lướt điện thoại hoặc xem TV trước khi đi ngủ không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Ánh sáng xanh từ màn hình kích thích hoạt động của não khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ.

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ là một trong những nguyên nhân khiến bạn thức dậy chóng mặt

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây chóng mặt vào buổi sáng sau khi thức dậy. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, các chức năng sinh lý sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến nhiều triệu chứng khó chịu khi thức dậy, điển hình là chóng mặt.

Môi trường ngủ quá sáng

Ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, có khả năng ức chế sản xuất melatonin – loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, nếu tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng sẽ khiến não bộ khó đi vào giấc ngủ sâu. Điều này dẫn tới tình trạng mệt mỏi, chóng mặt khi thức dậy.

Ngưng thở khi ngủ

Đây là một trong những lý do phổ biến khiến bạn cảm thấy chóng mặt vào buổi sáng. Khi ngủ, nếu đường thở bị tắc nghẽn, cơ thể sẽ thiếu oxy. Điều này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi khi thức dậy.

Hạ đường huyết

Lượng đường trong máu thấp khiến cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi khi thức dậy.

mất nước

Thiếu nước khiến cơ thể hoạt động không hiệu quả, gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, trong đó có chóng mặt khi thức dậy. Để khắc phục, hãy đảm bảo uống đủ nước trong ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Suy tim

Bệnh nhân suy tim thường bị huyết áp thấp, gây chóng mặt khi thay đổi tư thế đột ngột hoặc khi thức dậy.

Suy tim là một trong những nguyên nhân gây chóng mặt khi thức dậy

Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc như thuốc huyết áp, thuốc chống trầm cảm, thuốc dị ứng… có thể gây ra tác dụng phụ như chóng mặt. Nếu bạn nghi ngờ loại thuốc mình đang sử dụng là nguyên nhân gây ra tình trạng này, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để điều chỉnh liều lượng hoặc thay đổi loại thuốc.

Nguyên nhân khác

Ngoài ra, chóng mặt sau khi ngủ dậy còn có thể do nhiều nguyên nhân khác như rối loạn tiền đình, thiếu máu, căng thẳng…

Triệu chứng nào thường kèm theo chóng mặt khi thức dậy?

Chóng mặt khi ngủ thường đi kèm với một số triệu chứng đặc trưng khác. Dưới đây là một số triệu chứng điển hình như:

Chóng mặt, choáng váng: Đây là những triệu chứng thường gặp nhất, khiến bạn có cảm giác như mọi thứ xung quanh đang quay cuồng.

Đi loạng choạng, mất thăng bằng: Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi di chuyển hoặc đứng vững.

Buồn nôn và nôn: Buồn nôn thường xuất hiện kèm theo chóng mặt, nhất là khi thay đổi tư thế đột ngột.

Ù tai, sợ ánh sáng, sợ âm thanh: Âm thanh mạnh hoặc ánh sáng có thể khiến tình trạng chóng mặt trở nên nghiêm trọng hơn.

Mệt mỏi, kiệt sức: Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó tập trung vào công việc.

Hạ huyết áp: Huyết áp thấp có thể là một trong những nguyên nhân gây chóng mặt khi ngủ.

Các triệu chứng trên có thể xuất hiện riêng lẻ hoặc kết hợp, tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng chóng mặt kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Tỉnh dậy chóng mặt thường kèm theo nhiều triệu chứng khác

Cách khắc phục tình trạng chóng mặt khi thức dậy

Nếu bạn đang cảm thấy chóng mặt khi thức dậy, hãy tham khảo những biện pháp đơn giản dưới đây để tạm thời khắc phục tình trạng này.

Khi bạn cảm thấy chóng mặt sau khi thức dậy, điều đầu tiên bạn nên làm là nằm yên trên giường thêm vài phút nữa. Điều này giúp cơ thể dần thích nghi với tư thế đứng và giảm thiểu cảm giác chóng mặt. Sau đó, hãy thử uống một cốc nước nhỏ để bù nước cho cơ thể và ổn định huyết áp.

Hít thở sâu cũng là cách hữu hiệu để giảm tình trạng chóng mặt khi thức dậy. Tập trung vào hơi thở, hít sâu và thở ra từ từ. Đồng thời, hãy ngồi dậy từ từ và tránh đứng dậy đột ngột. Bạn có thể ngồi ở mép giường một lúc trước khi đứng dậy.

Nếu tình trạng chóng mặt kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng khác như nhức đầu dữ dội, đau nhức, khó thở thì bạn nên đến bệnh viện để được bác sĩ khám và điều trị kịp thời.

Hít thở sâu cũng là cách giảm chóng mặt hiệu quả khi thức dậy

Làm thế nào để tránh bị thức dậy chóng mặt

Bạn có thể áp dụng một số thay đổi trong lối sống để giảm thiểu tình trạng chóng mặt như:

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm nguy cơ chóng mặt. Đồng thời, uống đủ nước, khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể và tránh tình trạng mất nước. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá vì chúng có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, từ đó gây chóng mặt.

Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học: Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, hạn chế làm việc quá sức, tránh căng thẳng là những yếu tố quan trọng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm thiểu tình trạng chóng mặt. Vì vậy, bạn nên duy trì lối sống khoa học này để tránh tình trạng thức dậy chóng mặt.

Thay đổi tư thế từ từ: Đứng lên quá đột ngột từ tư thế nằm hoặc ngồi có thể khiến huyết áp thay đổi đột ngột, gây chóng mặt. Hãy dành vài giây để ngồi dậy từ từ trước khi đứng lên.

Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vì vậy, bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Một số bài tập nhẹ nhàng mà bạn nên áp dụng như đi bộ, tập yoga,…

Thức dậy chóng mặt không chỉ là triệu chứng đơn giản mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Qua bài viết này của congtynemthangloi.com, bạn đã biết được những nguyên nhân thường gặp gây chóng mặt khi thức dậy và một số cách khắc phục. Tuy nhiên, để khắc phục và ngăn ngừa tình trạng này một cách hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và xây dựng lối sống lành mạnh.

Xem thêm: