Ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ: Nguyên nhân và giải pháp

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, giúp phục hồi năng lượng và sảng khoái tinh thần sau một ngày dài mệt mỏi. Tuy nhiên, nhiều người phải đối mặt với tình trạng ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ. Vậy nguyên nhân của hiện tượng này là gì? Và làm thế nào để khắc phục tình trạng “ngủ đủ mà vẫn buồn ngủ”? Hãy cùng khám phá bài viết dưới đây.

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp tinh thần và cơ thể thư giãn, thoải mái mà còn giúp tăng khả năng tập trung, tỉnh táo cho ngày mới. Tuy nhiên, nhiều người dù ngủ đủ giấc, thậm chí ngủ rất nhiều nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi. Điều này đặt ra câu hỏi: Tại sao ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ? Tình trạng này có gây nguy hiểm gì cho sức khỏe của chúng ta không? Hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi tìm hiểu nguyên nhân và tìm hiểu xem “ngủ đủ mà vẫn buồn ngủ” có gây hại cho sức khỏe của bạn trong bài viết này không nhé!

Lý do ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ

Ngủ đủ giấc mà vẫn cảm thấy buồn ngủ có thể là dấu hiệu liên quan đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe nói chung. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra tình trạng này:

Lý do ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ

• Chất lượng giấc ngủ kém: Dù bạn có thể ngủ đủ giờ, thậm chí ngủ nhiều giờ nhưng nếu chất lượng giấc ngủ không tốt, bạn vẫn có thể cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi khi thức dậy. Điều này có thể xuất phát từ môi trường ngủ không tốt như môi trường ánh sáng, tiếng ồn, nệm không phù hợp hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Rối loạn nhịp ngủ-thức: Những người có lịch làm việc không đều đặn, làm ca đêm hoặc thay đổi múi giờ thường xuyên có thể bị rối loạn nhịp ngủ-thức. Điều này dẫn đến việc thức dậy sau giấc ngủ với cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi.
• Căng thẳng và căng thẳng: Căng thẳng, căng thẳng và tâm trạng không ổn định có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ nên sau khi thức dậy họ vẫn cảm thấy buồn ngủ.
• Vấn đề sức khỏe: Một số vấn đề sức khỏe như suy giáp, tiểu đường hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm tăng nhu cầu ngủ.
• Ít tập thể dục hoặc tập thể dục quá mức: Thiếu vận động hoặc ngược lại vận động quá nhiều có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ.

Ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ có sao không?

Ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ không chỉ là vấn đề khiến bạn cảm thấy khó chịu mà nó còn là dấu hiệu của một số căn bệnh nguy hiểm. Cụ thể:

• Thiếu máu não và nguy cơ đột quỵ: Ngủ đủ giấc nhưng vẫn thiếu ngủ có thể là dấu hiệu của bệnh thiếu máu não, do máu không lưu thông đủ để cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho não. Điều này lại làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề như đau nửa đầu, mệt mỏi và trong những trường hợp nghiêm trọng có thể góp phần gây ra nguy cơ đột quỵ.
• Ngưng thở khi ngủ và các vấn đề về hô hấp: Buồn ngủ và mệt mỏi cả ngày có thể dẫn đến nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Điều này có thể dẫn đến giảm nồng độ oxy trong máu, ảnh hưởng đến chức năng tim mạch và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về hô hấp, huyết áp cao, suy tim và đột quỵ.
• Suy giáp: Ngủ đủ giấc mà vẫn buồn ngủ cũng có thể liên quan đến suy giáp, một rối loạn nội tiết có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe bao gồm giảm hoạt động của tuyến giáp, tăng cân và béo phì. .
• Căng thẳng và căng thẳng: Ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ có thể tạo ra chuỗi căng thẳng, stress, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và tâm lý. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tâm thần như trầm cảm và lo lắng.

Ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ có sao không?

• Rối loạn đường huyết, thiếu sắt: Những người ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ có thể cơ thể đang thiếu chất sắt dẫn đến giảm vận chuyển oxy đến các mô cơ, đặc biệt là não, khiến cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ. Hoặc có thể bạn bị rối loạn đường huyết khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, kém tập trung và buồn ngủ liên tục.

Để giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm và cải thiện chất lượng cuộc sống, điều quan trọng nhất là duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng cũng như thiết lập chế độ ăn uống cân bằng. , tập thể dục thường xuyên. Nếu ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân cụ thể và có cách điều trị thích hợp.

>>> Xem thêm: Ngủ trưa là gì? Lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ ngắn

Bài thuốc ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ

• Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể và não bộ thiết lập giới hạn về thời gian ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc thiết bị điện tử khác ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone melatonin, gây rối loạn giấc ngủ.
• Kiểm soát thời gian ngủ trưa: Nếu bạn thường xuyên ngủ trưa, đừng ngủ quên mà chỉ ngủ trong khoảng thời gian ngắn trong vòng 15-20 phút.
• Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng tự nhiên: Vào ban ngày, hãy tiếp xúc với nhiều ánh sáng tự nhiên hơn. Ánh sáng mặt trời giúp ổn định cấu trúc sinh học của bạn, giúp cải thiện giấc ngủ vào ban đêm.
• Hạn chế caffeine và rượu: Tránh chất caffeine và rượu trước khi đi ngủ. Cả hai chất này đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến bạn buồn ngủ, mệt mỏi vào ngày hôm sau.
• Thư giãn trước khi đi ngủ: Thực hiện các bài tập thư giãn như thiền, thở sâu hoặc yoga có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trạng để bạn dễ ngủ hơn.

Bài thuốc ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ

• Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Chọn các loại trà thảo dược như hoa cúc và hoa oải hương có tác dụng thư giãn. Sử dụng các sản phẩm có chứa thành phần như gừng có thể hỗ trợ quá trình thư giãn và giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Bổ sung chất dinh dưỡng: Đảm bảo chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, tập trung vào các thực phẩm giàu chất sắt, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm chức năng nếu không thể bổ sung qua thực phẩm.
• Thăm khám bác sĩ: Nếu ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ để loại trừ các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và nhận được lời khuyên chuyên sâu về tình trạng của mình, từ đó cải thiện vấn đề này một cách nhanh chóng. cách tốt nhất.

Trên đây là những thông tin và giải pháp khắc phục tình trạng này Ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ. Có thể thấy, tuy ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng nhưng chất lượng giấc ngủ, môi trường xung quanh và thói quen sinh hoạt cũng đóng vai trò quan trọng.

Tình trạng ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ có thể liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau, từ thói quen dinh dưỡng, lịch tập luyện đến tâm lý, môi trường ngủ. Điều quan trọng là phải nhận biết được nguyên nhân cụ thể trong từng trường hợp để có những điều chỉnh phù hợp nhằm cải thiện sự tỉnh táo, tập trung và sức khỏe tổng thể của bạn. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn và chúc bạn luôn khỏe mạnh, vui vẻ mỗi ngày.

Xem thêm: Khám phá 14 lợi ích tuyệt vời của việc ngủ đủ giấc