Ngủ ngồi có sao không? Những tác hại của việc ngủ ngồi

Hầu hết chúng ta đều biết rằng ngủ ngồi không phải là tư thế lý tưởng, tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, vì nhiều lý do mà một số người vẫn thường xuyên ngủ ở tư thế này. Vậy ngủ ngồi có được không? Có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không? Nếu phải ngủ ngồi thì nên ngủ thế nào để không gây hại cho sức khỏe?

Trong bài viết hôm nay Công ty Nệm Thắng Lợi sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này một cách chi tiết nhất. Chúng ta hãy xem bây giờ.

Ngủ ngồi có được không?

Tư thế ngủ ngồi phổ biến trong một số trường hợp như đi máy bay, làm việc quá khuya… nhưng lại mang lại nhiều tác hại cho sức khỏe và giấc ngủ. Dưới đây là một số tác hại của việc ngủ ngồi:

Ngủ không ngon và ngủ không sâu

Ngồi ngủ có thể gây ra giấc ngủ kém, bồn chồn vì tư thế ngủ ngồi không thể đáp ứng nhu cầu nghỉ ngơi và phục hồi của cơ thể. Giấc ngủ kém chất lượng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và không tập trung vào ngày hôm sau.

Gây căng thẳng cột sống

Ngồi ngủ có thể gây căng thẳng cột sống vì đây là tư thế không tự nhiên đối với cơ thể. Ở tư thế ngồi, trọng lực của cơ thể không được phân bổ đều đến các đốt sống và các cơ xung quanh, tạo ra áp lực không cân bằng lên cột sống, đặc biệt là cổ và lưng. Điều này dẫn đến căng thẳng và đau đớn. Tư thế ngồi còn hạn chế quá trình lưu thông máu, dẫn đến lưu lượng máu đến các vùng trên cơ thể không đủ, khiến các cơ và cột sống cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng.

Ngủ ngồi là tư thế ngủ không tốt, gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Ngồi ngủ, đặc biệt là sau khi ăn sẽ cản trở hoạt động tiêu hóa do khoang bụng bị uốn cong, từ đó làm chậm quá trình tiêu hóa, gây đầy hơi, trào ngược dạ dày và các bệnh dạ dày mãn tính. Ngoài ra, ngủ ngồi còn làm tăng áp lực lên vùng bụng, giảm nhu động ruột, gây táo bón do thức ăn được lưu giữ lâu hơn trong ruột mà không được tiêu hóa.

Tăng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu

Khi bạn ngủ ngồi, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên cột sống và tập trung ở vùng xương chậu. Trọng lượng cơ thể trở thành yếu tố cản trở quá trình lưu thông máu từ tĩnh mạch chân về tim, làm tăng nguy cơ bị giãn tĩnh mạch ở chân. Đặc biệt nguy hiểm hơn là hình thành cục máu đông trong tĩnh mạch gây huyết khối tĩnh mạch sâu.

Khi cục máu đông xuất hiện và làm tắc tĩnh mạch sẽ gây ra một số triệu chứng như:

• Khó chịu ở vùng bắp chân, đặc biệt khi gập mặt mu vào cẳng chân.
• Đau mơ hồ dọc theo đường đi của tĩnh mạch kèm theo phù nề và ban đỏ.
• Chu vi giữa hai bắp chân chênh nhau hơn 3cm, cơ thể có thể sốt nhẹ.
• Toàn bộ chân sưng tấy, lõm vào và đau khi ấn vào.

Ngoài ra, huyết khối tĩnh mạch sâu có thể nguy hiểm, người bệnh có thể phải đối mặt với những biến chứng nguy hiểm đe dọa tính mạng nếu tắc nghẽn động mạch não, động mạch phổi hoặc động mạch tim.

Khó duy trì tư thế thoải mái

Ở tư thế ngồi ngủ, cơ thể không nhận được sự hỗ trợ đầy đủ từ bất kỳ bề mặt nào khác như giường hoặc nệm. Kết quả là các cơ và đốt sống phải làm việc nhiều hơn để duy trì tư thế ngồi và điều này khiến chúng trở nên cứng hơn theo thời gian. Đặc biệt, vùng cổ và vai có xu hướng chịu áp lực lớn khiến chúng dễ bị đau và khó duy trì tư thế thoải mái.

Tăng nguy cơ mắc bệnh về mắt

Khi ngủ nghiêng trên bàn, áp lực lên nhãn cầu có thể gây tổn thương giác mạc và võng mạc. Từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp và biến dạng giác mạc với các triệu chứng như co giật mí mắt, chảy nước mắt, nhạy cảm với ánh sáng, tròng mắt to hơn bình thường và mỏi mắt.

Ngồi ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh về mắt

Khó duy trì các giai đoạn ngủ

Ngủ ngồi là tư thế ngủ khiến bạn khó duy trì được các giai đoạn ngủ. Trong quá trình ngủ, cơ thể chúng ta chuyển từ giai đoạn ngủ nông sang giai đoạn ngủ sâu và giai đoạn mơ. Tuy nhiên, khi ngủ ngồi, một số yếu tố như thiếu sự thoải mái, hạn chế vận động, tác động đến hệ hô hấp và làm giảm hiệu quả giấc ngủ, ảnh hưởng đến việc duy trì chất lượng các giai đoạn của giấc ngủ. Để đảm bảo giấc ngủ ngon, bạn nên chọn tư thế ngủ đúng và tạo điều kiện thuận lợi cho việc thư giãn, nghỉ ngơi trong khi ngủ.

Thiếu oxy

Khi ngủ ngồi chống gối, cột sống bị kéo căng thành hình chữ C sẽ gây áp lực lên phổi và cản trở quá trình hô hấp, làm giảm nồng độ oxy trong máu và giảm lượng oxy cung cấp cho các cơ quan. Thiếu oxy trong cơ tạo ra axit lactic, gây đau và mệt mỏi. Không đủ oxy lên não gây ra tình trạng mệt mỏi, kém tập trung và hay quên. Nếu thiếu oxy kéo dài có thể gây tức ngực, khó thở, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Giảm lưu thông máu

Tư thế ngủ ngồi làm giảm nhịp tim và sự lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, đặc biệt ở những người thừa cân, có vấn đề về mạch máu, trao đổi chất hoặc tiêu hóa.

Ngồi ngủ làm giảm lưu thông máu

Trong tình huống phải ngủ ngồi, làm thế nào để ngủ đúng cách?

Ngủ ngồi là tư thế ngủ không tốt cho sức khỏe. Trong một số tình huống cụ thể trong cuộc sống, ngủ ngồi vẫn là giải pháp tạm thời. Dưới đây là những tình huống thường phải ngủ ngồi và cách ngủ ngồi ít gây hại nhất:

Khi bạn cần nghỉ ngơi trong thời gian ngắn

Những người làm việc văn phòng hoặc cần nghỉ ngơi ngắn ngày không có giường hoặc chỗ ngủ. Lúc này, ngủ ngồi là giải pháp phù hợp nhất nhưng bạn cần lưu ý:

• Tận dụng tối đa sự hỗ trợ từ ghế và bàn làm việc để tạo ra tư thế ngồi thoải mái nhất.
• Ngồi ngủ chỉ nên được sử dụng trong thời gian ngắn. Đừng ngủ ngồi trong thời gian dài vì nó không thể thay thế được giấc ngủ chất lượng trên giường.
• Bạn nên sử dụng gối kê cổ hoặc kê lưng để hỗ trợ, giảm căng thẳng cho cổ và lưng.

Khi di chuyển bằng máy bay hoặc ô tô đường dài

Trong những chuyến bay dài hoặc những chuyến xe dài, ngủ ngồi là lựa chọn duy nhất để nghỉ ngơi và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý:

• Tìm tư thế thoải mái nhất khi ngồi, sử dụng gối đỡ cổ để giảm đau cổ, vai.
• Hãy đứng dậy và di chuyển thường xuyên để cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên cột sống.
• Sử dụng chỗ để chân để giữ cơ thể ổn định và giảm áp lực lên cột sống.
• Tránh nghiêng hoặc lắc đầu quá nhiều để hệ hô hấp và cơ cổ không bị căng thẳng.

Sử dụng gối kê cổ khi đi máy bay, ô tô

Một số lưu ý khi ngủ ngồi

Ngồi ngủ có thể được áp dụng trong một số trường hợp, tuy nhiên khi ngủ ngồi bạn cần lưu ý:

• Nếu ngủ ngồi là lựa chọn duy nhất, hãy cố gắng tạo ra môi trường thoải mái nhất có thể.
• Nếu bạn cần ngủ ngồi, hãy cố gắng giới hạn ở mức 30 đến 60 phút. Không nên ngủ ngồi quá lâu để đảm bảo an toàn và giảm thiểu căng thẳng cho cột sống và cơ bắp.
• Ngồi ngủ không thể mang lại sự thư giãn tối đa, thường gây căng thẳng ở cổ, vai, lưng và các cơ khác.
• Ngủ ngồi không phải là giải pháp lâu dài để có giấc ngủ chất lượng.
• Nếu có thể, hãy tìm cách nghỉ ngơi bằng cách nằm ngang hoặc tìm chỗ ngủ thoải mái hơn.

Trên đây, Công ty Nệm Thắng Lợi vừa chia sẻ đến bạn những tác hại mà bạn có thể gặp phải khi ngủ ngồi thường xuyên. Hy vọng bài viết này đã mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích, từ đó hạn chế tình trạng mất ngủ trong những trường hợp không cần thiết. Nếu có thắc mắc vui lòng liên hệ trực tiếp qua đường dây nóng để nhận được giải đáp từ các chuyên gia. Chúc bạn sức khỏe tốt!

Xem thêm: Đeo kính áp tròng đi ngủ có được không? Tôi nên làm gì nếu đeo kính áp tròng khi đi ngủ?