Ngủ nướng là gì? Những tác hại không ngờ của việc ngủ nướng

Ngủ quên là gì? Tác hại không ngờ của việc ngủ quá nhiều

Cuối tuần là thời gian để hầu hết mọi người thư giãn, nghỉ ngơi sau một tuần làm việc, học tập mệt mỏi và căng thẳng. Vì vậy, nhiều người có xu hướng lựa chọn thức khuya để xem phim giải trí hoặc vui chơi thâu đêm cùng bạn bè. Tuy nhiên, cũng có nhiều người chọn cách ngủ nướng vào cuối tuần để bù đắp cho khoảng thời gian mệt mỏi trước đó. Vậy thói quen ngủ muộn có tốt không và có tác dụng gì đối với sức khỏe? Hãy cùng congtynemthangloi.com theo dõi bài viết sau để giải đáp những thắc mắc trên.

Ngủ quên là gì?

Ngủ nướng là hành động thức dậy muộn hơn thời gian quy định hoặc thói quen hàng ngày, thường xảy ra vào buổi sáng sau một đêm ngủ. Nó có thể kéo dài vài phút, vài giờ hoặc thậm chí đến tận trưa.

ngủ trong

Đặc điểm của việc ngủ muộn

Dưới đây là một số đặc điểm của việc ngủ nướng:

• Thức dậy muộn hơn thời gian quy định hoặc thói quen hàng ngày: Ví dụ, nếu bạn thường thức dậy lúc 6 giờ sáng nhưng hôm nay lại ngủ đến 8 giờ sáng thì gọi là ngủ quên.
• Kéo dài thời gian ngủ: Giấc ngủ có thể chỉ kéo dài vài phút, vài giờ hoặc thậm chí đến tận trưa.
• Xảy ra thường xuyên: Ngủ nướng không chỉ thỉnh thoảng xảy ra mà là một thói quen thường xuyên, đặc biệt là vào cuối tuần hoặc ngày lễ.
• Có thể kèm theo cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi: Sau khi ngủ dậy, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi và uể oải.

Ngủ có tốt không?

Ngủ nướng không những không mang lại cho bạn cảm giác ngủ đủ giấc mà còn khiến cả não bộ và cơ thể trở nên bối rối, nhầm lẫn giữa thức và ngủ. Nếu bạn nằm trên giường quá lâu so với thời điểm đáng lẽ phải thức dậy, lâu dần thói quen này sẽ gửi những tín hiệu sai lệch đến não, khiến não bắt đầu liên tưởng “nằm trên giường” với “tỉnh táo”. Vì vậy, thay vì tiết ra hormone “buồn ngủ” Melatonin, não sẽ ức chế quá trình này khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ hơn khi nằm trên giường.

Ngoài ra, ngủ quên sẽ buộc cơ thể chuẩn bị bắt đầu một chu kỳ ngủ mới nhưng quá trình này lại đột ngột bị gián đoạn, đó là lý do khiến bạn mệt mỏi 2-4 tiếng sau khi thức dậy hoặc suốt cả ngày. ngày dài.

Tóm lại, ngủ nướng không tốt cho sức khỏe, gây ra nhiều ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe nên bạn nên hạn chế ngủ nướng.

Ngủ muộn là thói quen không tốt cho sức khỏe

Tác hại của việc ngủ quá nhiều

Dưới đây là một số tác hại của việc ngủ quá nhiều sẽ khiến bạn bất ngờ:

Nguy cơ mắc bệnh tim

Khi bạn ngủ, các chức năng của cơ thể cũng đi vào giấc ngủ, nhịp tim, sự co cơ tim hay tuần hoàn máu đều giảm và nếu tim không trở lại trạng thái bình thường kịp thời thì nguy cơ mắc bệnh là rất cao. Điển hình là các bệnh về tim mạch, bệnh mạch vành, cao huyết áp, xơ vữa động mạch đều nguy hiểm và có thể dẫn đến đột quỵ bất cứ lúc nào.

Dễ rơi vào trầm cảm

Thói quen ngủ muộn và các trạng thái tâm lý như trầm cảm có mối liên hệ đáng chú ý. Theo một số nghiên cứu, ngủ quá nhiều có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm, đặc biệt khoảng 15% số người bị trầm cảm có thể do ngủ quá nhiều.

Ngoài ra, trong một số trường hợp, thói quen ngủ quên có thể tạo ra tâm trạng chán nản và cảm giác buồn bã. Điều này có thể tạo điều kiện thuận lợi cho các trạng thái tâm lý tiêu cực như trầm cảm.

Gây đau đầu, giảm trí nhớ và giảm thính lực

Khi bạn ngủ quá nhiều, lượng oxy trong não bị tiêu hao quá nhiều nên khi thức dậy não sẽ rơi vào trạng thái kiệt sức và suy dinh dưỡng tạm thời. Và kết quả của tình trạng này là trí nhớ và thính giác sẽ kém đi theo thời gian nếu tiếp tục ngủ quên.

Ngủ muộn gây đau đầu, giảm trí nhớ, giảm thính lực

Dẫn tới sự lười biếng

Nếu bạn thường xuyên ở tư thế nghỉ ngơi trong thời gian quá lâu có thể khiến các cơ và mạch máu không hoạt động đủ dẫn đến tê tay, chân. Lúc này, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng cho các hoạt động hàng ngày dẫn đến lười vận động. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, nó có thể dẫn đến suy giảm chức năng cơ và xương, ảnh hưởng đến khả năng vận động và sức khỏe tổng thể của bạn.

Nguy cơ jet lag do tác động xã hội)

Ngày thường vì phải làm việc và học tập hàng ngày nên giờ giấc cố định. Vào cuối tuần, thời gian ngủ dài hơn có thể khiến múi giờ sinh học bị lệch, ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Với bạn, ngủ muộn là để bù đắp cho việc dậy sớm những ngày trước, nhưng điều này lại vô tình gây ra những thay đổi khiến cơ thể khó thích nghi.

Có thể gây chán ăn

Thức dậy muộn vào khoảng 10h hoặc 11h đồng nghĩa với việc bỏ bữa sáng quan trọng, dẫn đến chán ăn. Lúc này cơ thể thiếu dinh dưỡng để phục vụ cho các hoạt động khác trong ngày và đây cũng là nguyên nhân gây đau dạ dày, giảm sức đề kháng.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Thói quen ngủ không khoa học, ngủ nhiều hay ít hơn bình thường (8 tiếng/ngày) cũng có thể gây ra bệnh tiểu đường. Vì vậy, nếu bạn duy trì thói quen ngủ muộn ngày này qua ngày khác có thể khiến cơ thể mắc bệnh tiểu đường.

Tăng nguy cơ đột quỵ

Thói quen ngủ và nguy cơ đột quỵ có mối tương quan rõ ràng. Theo nghiên cứu, những người thường xuyên ngủ hơn 9 tiếng mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 70% so với những người duy trì thói quen ngủ lành mạnh, với khoảng 8 tiếng mỗi ngày.

Ngủ muộn làm tăng nguy cơ đột quỵ

Nguy cơ béo phì

Ngủ nhiều hơn bình thường, khoảng 9-10 tiếng mỗi đêm, góp phần làm tăng 21% tỷ lệ béo phì. Bởi vì thức ăn dần dần tích tụ và hình thành mỡ thừa trong khi bạn ngủ mà bạn không hề hay biết.

Những phương pháp giúp bạn tránh ngủ quên

Ngủ nướng gây ra nhiều tác hại không ngờ, vì vậy bạn nên thực hiện theo những phương pháp dưới đây để tránh ngủ nướng không cần thiết:

Điều chỉnh thời gian ngủ

Hãy tuân thủ giờ đi ngủ ngay cả vào cuối tuần và ngày lễ, hãy rèn luyện thói quen lành mạnh này mỗi ngày. Đảm bảo ngủ đủ giấc (khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm) để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.

Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày

Hãy thử đặt ra thời gian thường xuyên để thức dậy mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần, để giúp cơ thể và não bộ thích nghi với thói quen mới.

Duy trì tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên trong tuần, nhưng tránh thời gian gần giờ đi ngủ vì có thể khiến bạn khó ngủ.

Điều chỉnh môi trường ngủ của bạn

Đảm bảo môi trường ngủ của bạn thoải mái và tối bằng cách sử dụng rèm hoặc kính ngủ để chặn ánh sáng và tiếng ồn gây nhiễu. Duy trì nhiệt độ phòng khoảng 15,5 – 20 độ, việc lựa chọn một bộ chăn ga gối đệm thoải mái cũng giúp bạn có được giấc ngủ ngon.

Ngủ trong phòng tối

Không sử dụng các thiết bị điện tử

Hãy ngừng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ và tránh để điện thoại trong tầm tay vì nó có thể dễ khiến bạn mất tập trung, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đặc biệt, ánh sáng xanh từ màn hình có thể cản trở quá trình dậy sớm.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Chọn thực đơn bữa tối nhẹ nhàng, lưu ý không ăn quá nhiều hoặc sử dụng đồ uống kích thích trước khi đi ngủ như rượu, cà phê. Nên uống cà phê trước khi đi ngủ 6 tiếng vì caffeine có thể khiến bạn mất ngủ cả đêm.

Sử dụng đèn báo thức

Đèn báo thức có thể giúp bạn thức dậy nhẹ nhàng bằng cách mô phỏng ánh sáng mặt trời vì ánh sáng tự nhiên giúp cơ thể thức dậy một cách tự nhiên hơn.

Lên kế hoạch cho buổi sáng

Để thúc đẩy bản thân thức dậy sớm, hãy lên kế hoạch cho buổi sáng của bạn. Điều này có thể bao gồm tập thể dục, ăn một bữa sáng ngon miệng hoặc thực hiện một hoạt động yêu thích.

Hy vọng bài viết trên của congtynemthangloi.com đã giải đáp được thắc mắc của bạn liên quan đến việc ngủ nướng. Hãy áp dụng những phương pháp tránh ngủ quên mà chúng tôi đã gợi ý ở trên để đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Chúc bạn sức khỏe tốt.

Xem thêm: Nên tắt đèn hay bật đèn khi ngủ? Giải pháp giúp bạn ngủ ngon hơn