Ngủ sớm có tác dụng gì? 9 Cách ngủ sớm cho người quen thức khuya

Ngủ sớm có tác dụng gì? 9 cách đi ngủ sớm cho người quen thức khuya

Nếu bạn là một con cú đêm bẩm sinh thì việc học cách ngủ sớm hơn không phải là điều dễ dàng. Nhưng với 9 mẹo này, bạn có thể biết cách tập thói quen ngủ sớm. Hãy theo dõi!

Đôi khi, bạn cần đi ngủ sớm hơn bình thường nhưng lại không biết làm thế nào để đi ngủ sớm và duy trì thói quen đó? Vậy 9 mẹo dưới đây sẽ giải đáp câu hỏi làm sao để đi ngủ sớm cho người hay thức khuya!

Ngủ bao nhiêu tiếng là hợp lý? Lợi ích của việc ngủ sớm

style=”width: 800px; height: 500px;”/>

Thời gian ngủ hợp lý

Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi đêm, bạn có thể kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa các bệnh mãn tính, tránh suy nghĩ tiêu cực và tăng năng suất làm việc. Ngoài ra còn có rất nhiều lợi ích khác. Dưới đây là một số lợi ích của việc ngủ sớm:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh: Ngủ muộn hoặc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, bệnh tim và các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm. Nó cũng có thể tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ mắc các bệnh như cúm hoặc cảm lạnh.
• Cải thiện trí nhớ: Nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp não lưu trữ và sắp xếp thông tin, ghi nhớ những kiến ​​thức mới vào trí nhớ dài hạn. Nó cũng giúp cải thiện trí nhớ, duy trì sự tập trung và tập trung.
• Có nhiều thời gian hơn: Thức dậy sớm có thể giúp bạn có một buổi sáng rảnh rỗi cho các hoạt động cá nhân trước khi đi làm. Bạn có thể sử dụng thời gian này để đạt được mục tiêu đọc sách, tập thể dục hoặc làm công việc bận rộn bên cạnh mình. Cho dù bạn sử dụng nó như thế nào, bạn sẽ cảm thấy mình có nhiều thời gian hơn cho bản thân.

Tôi nên ngủ lúc mấy giờ?

Trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn và phải luôn ngủ thẳng giấc. Đối với thanh niên và những người đang hồi phục sau tình trạng thiếu ngủ, nên ngủ hơn 9 giờ mỗi đêm.

• Trẻ sơ sinh (0 đến 3 tháng): Nên ngủ trung bình từ 14 đến 17 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả các giấc ngủ ngắn.
• Trẻ sơ sinh (4 đến 11 tháng): Nên ngủ trung bình 12 đến 15 tiếng mỗi ngày, kể cả ngủ trưa
• Trẻ mới biết đi (12 đến 35 tháng): Nên ngủ trung bình từ 11 đến 14 giờ, bao gồm cả các giấc ngủ ngắn.
• Trẻ mẫu giáo (3 đến 5 tuổi): Nên học trung bình 10 đến 13 tiếng mỗi ngày
• Trẻ em trong độ tuổi đi học (6 đến 13 tuổi): Nên học trung bình 9 đến 11 giờ mỗi ngày
• Thanh thiếu niên (14 đến 17 tuổi): Nên học trung bình 8 đến 10 giờ mỗi ngày
• Thanh niên (18 đến 25 tuổi): Nên trung bình bảy đến chín giờ mỗi ngày
• Người lớn (26 đến 64): Nên trung bình bảy đến chín giờ mỗi ngày
• Người lớn tuổi (65 tuổi trở lên): Nên sử dụng trung bình từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày

9 cách khoa học để đi ngủ sớm và duy trì giấc ngủ

Lập danh sách các hoạt động cần làm mỗi tối trước khi đi ngủ. Dưới đây là một số thói quen tốt bạn có thể tham khảo.

style=”width: 800px; height: 533px;”/>

9 cách để ngủ sớm

Tắm nước ấm hoặc tắm

Tắm vòi sen có thể giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thiền

Việc thực hành sự chú ý tập trung, yên tĩnh mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Thiền gần giờ đi ngủ có thể giúp giảm lo lắng khiến bạn tỉnh táo, hạn chế triệu chứng mất ngủ và giảm rối loạn giấc ngủ.

Đọc một cuốn sách

Đọc sách là một cách tốt khác để thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Tránh đọc trên máy tính bảng thay vì đọc bằng sách giấy hoặc đầu đọc chuyên dụng, để không gây hại mắt và làm chậm giấc ngủ sâu.

Nghe nhạc

Âm nhạc nhẹ nhàng hoặc êm dịu cũng có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy nghe nhạc êm dịu giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh

Tiếp xúc với ánh sáng xanh sẽ ức chế quá trình sản xuất melatonin của não, loại hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ. Ánh sáng xanh thường được phát ra từ các thiết bị điện tử như màn hình điện thoại, laptop, TV… Bạn có thể điều chỉnh chế độ ban đêm cho màn hình. Nhưng tốt nhất không nên sử dụng thiết bị điện tử 2 tiếng trước khi đi ngủ.

Kiểm soát thực phẩm và đồ uống

Rượu, caffeine, nicotin (thuốc lá) và các chất khác có thể làm thay đổi mô hình giấc ngủ và góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ, vì vậy một số mẹo về giấc ngủ liên quan đến việc thay đổi mô hình và thời gian tiêu thụ các chất này. Bạn nên ngừng uống cà phê sau 2 giờ chiều.

=>> Xem thêm bài viết: Tìm hiểu tại sao uống cà phê vẫn buồn ngủ

Không ăn no trước khi đi ngủ

Cố gắng ăn xong bữa tối trước khi đi ngủ ba đến bốn giờ. Nếu bạn đang cố gắng ngủ sớm hơn bình thường, điều đó có thể có nghĩa là bạn phải thay đổi tất cả các bữa ăn sớm hơn.

Nếu bạn ăn tối quá muộn, bạn sẽ đẩy lùi giờ đi ngủ sinh học của mình. Và nếu bạn nằm xuống ngay sau khi ăn, bạn sẽ tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa như trào ngược axit khiến bạn tỉnh táo.

style=”width: 800px; height: 533px;”/>

Chăn ga gối đệm Thắng Lợi

Chọn một chiếc gối tốt

Tại sao nó quan trọng: Gối cung cấp sự hỗ trợ cơ bản cho tư thế ngủ thích hợp. Tư thế ngủ và sở thích cá nhân sẽ quyết định loại gối ngủ nào phù hợp với bạn, nhưng có rất nhiều lựa chọn.

Bạn có thể tham khảo một số loại được làm từ mút hoạt tính hoặc cao su như: Gối Memory Foam, gối Memory Foam, gối cao su thiên nhiên… để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Xem thêm các bài viết cùng chủ đề:

Sử dụng nệm chất lượng

Một tấm nệm chất lượng sẽ mang lại sự thoải mái và hỗ trợ cho cơ thể bạn. Vì vậy, một tấm nệm phù hợp với nhu cầu của bạn là một phần quan trọng của một phòng ngủ thân thiện với giấc ngủ.

Nếu bạn có một tấm nệm cũ, bạn có thể cân nhắc đầu tư vào một cái mới. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm nệm hỗ trợ và cải thiện giấc ngủ rất tốt. Bạn có thể tham khảo các dòng nệm Thắng Lợi để có thêm sự lựa chọn.

Kết luận

Khi nói đến việc cải thiện giấc ngủ, bạn có thể khó biết nên bắt đầu từ đâu và đi ngủ sớm như thế nào. Qua bài viết này chắc chắn bạn đã tìm được câu trả lời cho mình. Hãy cố gắng duy trì nó, vì mọi thứ sẽ trở thành thói quen nếu bạn không bỏ cuộc. Congtynemthangloi.com tin chắc rằng, một khi bạn nhận thấy chất lượng giấc ngủ của mình không được như mong đợi thì bạn có thể điều chỉnh bất cứ lúc nào.

Nếu bạn muốn duy trì một giấc ngủ ngon thì sản phẩm chăn ga gối đệm Thắng Lợi sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời, đồng hành cùng bạn và mang đến cho bạn những giấc ngủ ngon lành. Liên hệ với chúng tôi qua đường dây nóng 0365.7999.44 – 0365.9999.44.