Người già sẽ sống thọ hơn nếu duy trì 5 thói quen này mỗi ngày

Hỏi: Tôi năm nay 60 tuổi, thói quen sinh hoạt hàng ngày có ảnh hưởng đến tuổi thọ không? Tôi nên làm gì để sống khỏe mạnh và lâu dài hơn? (Trần Thị D – Bắc Giang).

Phó Giáo sư, Tiến sĩ. Nguyễn Thị Kim Liên (Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức), có thói quen lành mạnh sẽ giúp người cao tuổi khỏe mạnh hơn, sống lâu hơn. Những thói quen này rất đơn giản và người cao tuổi có thể thực hiện hàng ngày để nâng cao sức khỏe và tuổi thọ.

Phó Giáo sư, Tiến sĩ. Nguyễn Thị Kim Liên (Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức).

Duy trì tập thể dục thường xuyên

Một trong những cách giúp người già sống lâu và khỏe mạnh là tập thể dục thường xuyên. Bộ môn mà người lớn tuổi nên lựa chọn là những bài tập toàn thân nhẹ nhàng để cải thiện thể trạng, sức khỏe tim mạch cũng như duy trì các cơ, khớp dẻo dai, linh hoạt. Các môn thể thao khuyến khích cho người cao tuổi là: yoga, đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu…

Cách ăn uống để sống lâu

Người cao tuổi nên lựa chọn chế độ ăn dinh dưỡng nhiều rau xanh, trái cây để cung cấp cho cơ thể vitamin, khoáng chất, chất xơ… từ đó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính thường gặp như tiểu đường. đường, bệnh tim và ung thư, từ đó giúp bạn sống lâu hơn.

Vitamin D và canxi là hai chất giúp người cao tuổi giảm nguy cơ loãng xương hoặc gãy xương, duy trì sức khỏe xương khớp. Người cao tuổi cần chú ý bổ sung vitamin và khoáng chất để giúp sống lâu hơn.

Chế độ ăn ít muối, ít đường là cách giúp người cao tuổi hạn chế nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Ngoài ra, người cao tuổi cần nhớ uống đủ 2-3 lít nước/ngày để đảm bảo quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động hiệu quả.

Duy trì tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp người cao tuổi cải thiện thể trạng mà còn sống lâu hơn.

Ngoài ra, người cao tuổi cần hạn chế những thói quen ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tuổi thọ như hút thuốc, uống rượu. Nếu muốn kéo dài tuổi thọ và sống khỏe mạnh, người cao tuổi cần bỏ thuốc lá và rượu bia. Đây là một trong những nguyên nhân khiến người cao tuổi mắc phải những căn bệnh nguy hiểm như: bệnh tim mạch, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, ung thư phổi… Ngay cả việc uống rượu quá mức cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. như rối loạn tâm thần, cao huyết áp, bệnh gan…

Ngủ đủ giấc giúp người già sống lâu

Mỗi ngày chúng ta cần ngủ 7-8 tiếng nhưng người cao tuổi thường gặp các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, dậy sớm… Ngủ đều đặn là cách giúp ích cho người cao tuổi. Cải thiện sức khỏe và tuổi thọ. Khi bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, não sẽ được nghỉ ngơi và có thời gian để phục hồi, tăng cường hệ miễn dịch.

Người lớn tuổi có thể cải thiện vệ sinh giấc ngủ để ngủ ngon hơn bằng cách: tạo không gian yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn, không xem tivi hay sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ…

Tránh căng thẳng và luôn lạc quan

Người cao tuổi cần chú ý chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình bằng cách duy trì mối quan hệ với gia đình, bạn bè thông qua các hoạt động cộng đồng. Đây là cách giúp người cao tuổi giảm nguy cơ mắc các bệnh như trầm cảm, rối loạn lo âu và không cảm thấy cô đơn.

Duy trì mối quan hệ với gia đình, bạn bè thông qua các hoạt động cộng đồng là cách giúp người cao tuổi tránh khỏi sự cô đơn.

Bên cạnh đó, người cao tuổi cần giữ những thói quen tích cực bằng những cách rất đơn giản như suy nghĩ lạc quan, tích cực. Đây là một trong những thói quen giúp người cao tuổi nâng cao chất lượng cuộc sống, kéo dài tuổi thọ và sống khỏe mạnh.

Người cao tuổi cần biết rằng cơ thể sẽ già đi dần theo tuổi tác nên việc rèn luyện trí não là vô cùng cần thiết và cũng là cách để sống lâu hơn. Người cao tuổi có thể tham gia các hoạt động giúp kích thích trí não, thử thách trí não như: học ngoại ngữ, chơi nhạc cụ, chơi cờ, đọc sách… Đây là cách giúp người cao tuổi rèn luyện khả năng ghi nhớ và nhận thức.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Ngoài việc tái khám theo lịch hẹn của bác sĩ, người cao tuổi cần tự theo dõi sức khỏe và đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm những bất thường và điều trị để không ảnh hưởng đến tuổi thọ. Người cao tuổi nên duy trì huyết áp và lượng đường trong máu thường xuyên. Đối với những người mắc các bệnh mãn tính như mỡ máu, tiểu đường, cao huyết áp… cần tuân thủ điều trị của bác sĩ và theo dõi tình trạng sức khỏe. Nếu có dấu hiệu bất thường hãy liên hệ với họ. bác sĩ hoặc đến cơ sở y tế để khám.

Duy trì những thói quen lành mạnh kết hợp với chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần là cách đơn giản để người cao tuổi sống khỏe mạnh và sống lâu hơn.

Xem thêm video đáng quan tâm:

3 thời điểm vàng đi bộ cho người già, bí quyết sống khỏe