Người trưởng thành bị mỡ máu cao nên ăn gì?

Ở những người trưởng thành bị mỡ máu cao mà không tăng huyết áp, bệnh tiểu đường có thể sử dụng một số thực phẩm hàng ngày giúp giảm mỡ trong máu kết hợp với tập thể dục thường xuyên, mà không cần sử dụng thuốc.

Một số thực phẩm nên được sử dụng khi mỡ máu cao

1. Đậu nành

Nghiên cứu cho thấy rằng ăn 100g đậu nành hàng ngày, cholesterol trong máu có thể giảm khoảng 20%, đặc biệt là giảm mức độ LDL-cholesterol rất rõ ràng. Hơn nữa, đậu nành cũng là một nguồn bổ sung protein tốt cho cơ thể và ít chất béo, vì vậy nó tốt cho sức khỏe tim mạch.

Sử dụng đậu nành mỗi ngày để giúp giảm mỡ trong máu.

2. Dưa chuột

Dưa chuột có tác dụng làm sạch nhiệt, giải khát, lợi tiểu; Chứa rất nhiều chất xơ để cải thiện tiêu hóa, tăng cường loại bỏ và giảm hấp thụ cholesterol; Có thể giảm sự trao đổi chất từ ​​đường thành chất béo và giảm chất béo.

3. Sông biển

Rong biển là một loại thực phẩm rất hữu ích cho sức khỏe, cũng là một phương pháp chữa trị. Rong biển có nhiều iốt và magiê, hoạt động để ngăn chặn sự hình thành của sự lắng đọng cholesterol. Trong rong biển, cũng có các thành phần polysacarit laminaria có thể làm giảm tổng cholesterol và triglyceride.

4 .. Chili Chili

Chili có hàm lượng vitamin C. Vitamin C cao rất hữu ích trong việc cải thiện vi tuần hoàn của cơ thể và vitamin C cũng có thể làm giảm cholesterol trong máu.

Hành tây làm việc để giảm mỡ trong máu.

5. Hành tây

Hành tây không chỉ có tác dụng giảm cholesterol trong máu, cải thiện xơ vữa động mạch cũng có tác dụng giảm độ nhớt của máu. Người lớn mỗi ngày sử dụng 60g hành tây để ngăn ngừa cholesterol trong máu.

6. Súp lơ

Súp lơ và súp lơ trắng có các thành phần dinh dưỡng cơ bản tương tự. Súp lơ có nhiệt thấp, hàm lượng chất xơ rất cao, ngoài vitamin, khoáng chất và đặc biệt là flavonoid. Flavonoid là một chất tẩy rửa mạch máu, có hiệu quả trong việc loại bỏ tiền gửi cholesterol trên thành của thành mạch, ngoài việc ngăn chặn sự kết hợp tiểu cầu, làm giảm các bệnh tim mạch.

7. Mưa đắng

Vi vị rất giàu vitamin B1, vitamin C và nhiều khoáng chất. Mưa đắng hoạt động để giảm mỡ trong máu và cải thiện sức đề kháng của cơ thể. Ngoài ra, dưa đắng cũng kích thích bài tiết insulin, hoạt động trong việc giảm lượng đường trong máu.

8. Celery

Cần tây mát mẻ, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và rất nhiều chất xơ giúp tăng cường vận động đường ruột, có tác dụng đại tiện, giúp loại bỏ chất béo dư thừa khi được tiêu hóa ở đường ruột. Những người thường xuyên ăn cần tây, hàm lượng cholesterol trong cơ thể giảm đáng kể.

9. Băng xanh

Bản thân đậu xanh là những cây có tác dụng tốt trong việc giảm cholesterol trong máu, sau khi nảy mầm, hàm lượng vitamin C có thể tăng cao hơn 6-7 lần.

Mầm đậu xanh rất mát, chứa vitamin C, chất xơ … có lợi trong việc loại bỏ chất thải trong cơ thể, nó có thể được kết hợp với chất béo trong ruột để loại bỏ. Nó cũng làm tăng chuyển đổi thành axit mật và loại bỏ nó, do đó làm giảm cholesterol trong máu, giảm lắng đọng cholesterol trong thành động mạch. Đây là một thực phẩm có giá trị trong việc giảm cân và điều chỉnh mỡ trong máu.

10. Cà rốt

Cà rốt có nhiều carotene và nhiều vitamin. Ngoài ra, cà rốt cũng chứa 9 loại axit amin, hơn 10 loại enzyme, nhiều khoáng chất và chất xơ. Những thành phần này rất tốt cho những người mắc bệnh động mạch vành. Cà rốt cũng chứa quercetin, là một loại flavonoid, được chứng minh là tăng cường dòng chảy của máu động mạch vành, làm giảm mỡ trong máu.

Ăn chuối có tác dụng giảm trên cholesterol.

11. Apple

Táo có tác dụng giảm mỡ trong máu do pectin, đó là chất xơ hòa tan trong nước trong 'pectin đã được chứng minh là làm giảm nồng độ cholesterol trong máu. Cơ chế xuất hiện là làm tăng độ nhớt trong đường ruột, dẫn đến giảm hấp thụ cholesterol từ thực phẩm.

12. Chuối

Chuối là hàn ngọt, tác dụng chính là tinh chế lĩnh vực, điều trị táo bón, ngoài sức nóng của thuốc nhuận tràng, giảm khát, giải độc rượu … thân chuối có tác dụng giảm cholesterol.

13. Kiwi

Kiwi có nhiều arginine, giúp tăng cường lưu thông máu trong hệ thống tuần hoàn, hạn chế sự hình thành các cục máu đông, có tác dụng giảm tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch như bệnh động mạch vành, bệnh xơ vữa động mạch, bệnh cơ tim

Xem thêm Video:

5 thói quen xấu dễ dàng tăng mỡ trong máu | Skđs