Nhắm mắt nhưng không ngủ được do đâu? Cách khắc phục hiệu quả

Tại sao tôi không thể nhắm mắt mà không ngủ được? Biện pháp khắc phục hiệu quả

Nhắm mắt nhưng không ngủ được là tình trạng phổ biến, gây khó chịu cho nhiều người. Nó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống.

Vậy nguyên nhân nhắm mắt không ngủ được là do đâu và cách khắc phục? Trong bài viết này, congtynemthangloi.com sẽ bàn về nguyên nhân và giải pháp cho vấn đề này. Hãy tham khảo nó.

Nguyên nhân nhắm mắt nhưng không ngủ được

Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến có thể khiến bạn nhắm mắt nhưng không ngủ được.

Môi trường ngủ không phù hợp

• Giường không thoải mái: Một chiếc giường quá cứng, quá mềm hoặc nệm không phù hợp có thể khiến bạn khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Nhiệt độ: Nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp cũng có thể gây khó chịu, mất ngủ.
• Ánh sáng: Ánh sáng từ đèn điện, màn hình điện thoại, tivi có thể gây căng thẳng trong não, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
• Tiếng ồn: Tiếng ồn từ xe cộ, côn trùng hay tiếng ngáy của người bên cạnh cũng là những nguyên nhân khiến bạn không thể ngủ được.

Nguyên nhân nhắm mắt nhưng không ngủ được

Thói quen sinh hoạt

• Ngủ trưa quá nhiều: Ngủ trưa quá nhiều có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
• Uống caffeine và rượu trước khi đi ngủ: Caffeine và rượu là những chất kích thích, có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ ngon.
• Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ: Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ.
• Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ khiến thần kinh căng thẳng, khiến bạn không thể ngủ được.

Một số vấn đề tâm lý

Khi căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, bạn có thể khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tuổi

Càng lớn tuổi sức khỏe càng yếu đi dẫn đến tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên hơn. Đặc biệt, tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được rất thường gặp ở người lớn tuổi.

bệnh lý

Một số tình trạng bệnh lý như bệnh tim mạch, rối loạn giấc ngủ, bệnh hô hấp hoặc bệnh tuyến giáp có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Một số lý do khác

• Uống nhiều nước trước khi đi ngủ
• Ăn quá nhiều hoặc ăn thức ăn khó tiêu trước khi đi ngủ
• Thay đổi múi giờ
• Sử dụng một số loại thuốc
• Có thai

Nhắm mắt không ngủ ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe?

Tình trạng nhắm mắt không ngủ được ảnh hưởng lớn tới sức khỏe

Nhắm mắt mà không ngủ được hay còn gọi là khó ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe con người như:

• Mệt mỏi, thiếu năng lượng: Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ không có thời gian để phục hồi dẫn đến cảm giác uể oải, mệt mỏi, thiếu năng lượng cho ngày hôm sau.
• Hệ miễn dịch suy yếu: Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Vì vậy, khi bạn có giấc ngủ kém chất lượng, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ suy yếu.
• Giảm khả năng tập trung: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, gây khó tập trung, hay quên, từ đó làm giảm hiệu quả học tập và làm việc.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường: Thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh này.
• Tăng nguy cơ béo phì: Theo một số nghiên cứu, thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân và béo phì.
• Dễ cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng: Khi thiếu ngủ, tâm trạng dễ thay đổi, bạn dễ cáu kỉnh, cáu kỉnh, khó kiểm soát cảm xúc, dễ nổi nóng, bốc đồng.
• Căng thẳng và lo lắng: Khó ngủ có thể dẫn đến căng thẳng, lo lắng và nghiêm trọng hơn là trầm cảm.
• Gây ra vấn đề trong giao tiếp và các mối quan hệ: Thiếu ngủ có thể khiến bạn cáu kỉnh, bực bội, ảnh hưởng đến giao tiếp và mối quan hệ với mọi người xung quanh.
• Giảm hiệu quả công việc, học tập: Khó ngủ ảnh hưởng đến khả năng tập trung, ghi nhớ và suy nghĩ, khiến công việc và học tập không hiệu quả.
• Giảm khả năng tận hưởng cuộc sống: Khi thiếu ngủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và không còn hứng thú với các hoạt động yêu thích.

Cách khắc phục tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ hiệu quả

Dưới đây là một số mẹo giúp khắc phục tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được hiệu quả nhất.

Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp bạn hình thành thói quen cho cơ thể và trí não, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Lập lịch ngủ đều đặn giúp cải thiện tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được

Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Để dễ đi vào giấc ngủ, phòng ngủ cần tối, yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái. Giảm thiểu tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại và máy tính có thể ức chế việc sản xuất melatonin, một loại hormone điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon, hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Tránh ngủ trưa quá nhiều

Ngủ trưa quá lâu (hơn 30 phút) hoặc quá muộn (sau 3 giờ chiều) có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Vì vậy, hãy tập thói quen ngủ trưa dưới 30 phút hoặc không chợp mắt chút nào để dễ dàng chìm vào giấc ngủ vào ban đêm.

Tránh ăn quá nhiều hoặc uống caffeine trước khi đi ngủ

Ăn quá nhiều hoặc uống caffeine có thể khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, hãy ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng và hạn chế sử dụng caffeine sau 4 giờ chiều.

Tránh ăn quá nhiều hoặc uống caffeine trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon

Thư giãn trước khi đi ngủ

Tắm nước ấm, đọc sách và nghe nhạc êm dịu có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ và tập thể dục ở cường độ cao vì có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Thiền

Thiền giúp bạn tập trung vào hiện tại và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.

Thiền giúp cải thiện tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được

Dùng thuốc ngủ

Thuốc ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nhưng chỉ nên sử dụng trong thời gian ngắn và theo chỉ định của bác sĩ. Tuyệt đối không lạm dụng thuốc ngủ vì chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Mất ngủ nên uống thuốc gì? Những loại thuốc chữa mất ngủ tốt nhất

Châm cứu

Châm cứu cũng là một phương pháp y học cổ truyền có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà bạn nên thử.

Dùng trà thảo mộc

Một số loại trà thảo mộc như hoa cúc, hoa lạc tiên, tim sen, chanh,… có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Nhâm nhi một tách trà thảo dược mỗi ngày để cải thiện giấc ngủ.

Sử dụng trà thảo dược giúp bạn ngủ ngon hơn

Xem thêm: Top 16 loại thảo dược trị mất ngủ an toàn và hiệu quả nhất

Mát xa

Massage giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, giúp bạn dễ ngủ hơn.

Sử dụng chăn ga gối đệm phù hợp

Nếu bạn khó ngủ, mất ngủ, bạn có thể tìm hiểu xem tình trạng này có liên quan đến bộ chăn ga gối đệm mà bạn đang sử dụng hay không.

Sử dụng chăn ga gối đệm phù hợp giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn

Những bộ chăn ga gối đệm phù hợp, chất lượng chắc chắn sẽ mang đến cho bạn không gian ngủ thoải mái, giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm. Hãy chọn mua sản phẩm được phân phối tại các đại lý uy tín như Công ty Nệm Thắng Lợi. Tùy theo nhu cầu, kích thước giường ngủ, diện tích phòng ngủ mà bạn có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất.

Trên đây chúng tôi vừa chia sẻ đến các bạn những nguyên nhân khiến bạn nhắm mắt không ngủ được và cách khắc phục hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp cải thiện chứng mất ngủ. Nếu bạn đã áp dụng các phương pháp trên mà tình trạng nhắm mắt không ngủ được vẫn không cải thiện, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và xác định nguyên nhân gây mất ngủ, từ đó có phương pháp điều trị phù hợp.

Xem thêm: Danh sách 5 cách tự nhiên ngăn ngừa mất ngủ hiệu quả, an toàn nhất