Nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn có tốt không? Có tăng cân không?

Chắc hẳn nhiều người thắc mắc trên nhãn ghi bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tăng cân không? Bởi nhãn là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng lại có vị ngọt khiến nhiều người e ngại, đặc biệt là những người đang ăn kiêng, giảm cân. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết câu trả lời chính xác nhất.

Nhãn có vị ngọt và chứa nhiều chất dinh dưỡng

1. Hàm lượng dinh dưỡng của nhãn? Ăn nhãn có tốt không?

1.1 Thành phần dinh dưỡng của nhãn

Nhãn là loại trái cây quen thuộc với mỗi chúng ta và chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Nếu biết ăn nhãn một cách điều độ và hợp lý thì đây cũng được coi là thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Dưới đây là thành phần dinh dưỡng có trong 100g nhãn:

• Carbohydrate: Đây là dưỡng chất giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, 1 quả nhãn chứa khoảng 11,29g carbohydrate.
• Chất xơ: 1g giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.
• Vitamin C: 58mg, nhãn chứa hàm lượng vitamin C cao, góp phần tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng da, tốt cho da.
• Vitamin B6: Giúp cải thiện tâm trạng và giảm đau đầu.
• Kali: 266mg, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ hệ thần kinh.
• Ngoài ra, nhãn còn có nhiều vitamin và khoáng chất khác như: Protein: 0,9g, đồng: 150150μg, canxi: 21mg, vitamin A, vitamin B1, B3, B2,…

Nhãn là loại trái cây quen thuộc với mỗi chúng ta và chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe

1.2 Ăn nhãn có tốt không?

Ăn nhãn có nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, bao gồm:

• Tốt cho hệ thần kinh: Nhãn là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho hệ thần kinh, giúp nâng cao sức khỏe. Ngoài ra, nhãn còn chứa kali giúp cân bằng điện giải, giúp cơ thể giảm căng thẳng, đau đầu, lo lắng.
• Cung cấp vitamin cho cơ thể: Nhãn chứa nhiều vitamin nên giúp làm đẹp da và tránh các bệnh như ho, cảm cúm.
• Bổ sung năng lượng dồi dào: Nếu ăn nhãn với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.
• Tăng cường tuần hoàn máu: Nhãn được biết đến như một vị thuốc trong Đông y. Nhãn có khả năng kích thích và đẩy nhanh quá trình hấp thu sắt vào máu. Vì vậy, ăn nhãn có tác dụng điều trị bệnh thiếu máu và ngăn ngừa các bệnh về đường huyết khác. Ngoài ra, nhãn còn giúp người cao tuổi ổn định tuần hoàn máu.
• Ngăn ngừa một số bệnh ung thư: Nhãn có chứa chất chống oxy hóa sẽ ngăn chặn và ngăn chặn các gốc tự do phát triển, bảo vệ sức khỏe khỏi các tác nhân gây ung thư, v.v.

Nhãn là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho hệ thần kinh, giúp nâng cao sức khỏe.

2. Nhãn bao nhiêu calo?

100g nhãn bao nhiêu calo?

Nhãn là loại trái cây thơm ngon, có hàm lượng dinh dưỡng cao nên được nhiều người yêu thích. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g nhãn tươi cung cấp cho cơ thể khoảng 60 calo và nhiều chất dinh dưỡng khác. Hàm lượng calo này không quá cao nhưng tùy theo cách chế biến khác nhau mà lượng calo trong nhãn cũng sẽ thay đổi.

Nhãn khô bao nhiêu calo?

Nhãn khô có vị ngọt tự nhiên của nhãn và được sử dụng rất nhiều trong các món ăn như chè nhãn, gà hầm nhãn và hạt sen. Nhãn sấy khô vẫn giữ được đầy đủ dưỡng chất và an toàn cho sức khỏe.

Để cho ra thành phẩm 100g nhãn khô cần một lượng nhãn tươi tương đối lớn nên nhãn khô có hàm lượng calo cao hơn nhãn tươi. Theo đó, 100g nhãn khô sẽ chứa khoảng 286 calo.

Để sản xuất được 100g nhãn khô cần rất nhiều nhãn tươi, do đó nhãn khô có lượng calo cao hơn nhãn tươi.

3. Ăn nhãn có tăng cân không?

Để biết ăn nhãn có tăng cân hay không mọi người cần xem xét lượng calo trong nhãn. Theo đó, nếu 100g nhãn chứa khoảng 60 calo thì 2-3g nhãn sẽ chứa 1-1,44 calo.

Nếu bạn ăn 10-20 quả một lúc có nghĩa là bạn đã tiêu thụ khoảng 14-28 calo. Hàm lượng calo này tương đối thấp, thấp hơn nhiều so với mức 2.000 calo cần thiết cho lượng tiêu thụ hàng ngày của một người trưởng thành. Vì vậy, ăn nhãn với số lượng nhỏ dường như không gây béo cơ thể.

Ngoài ra, thịt nhãn còn chứa chất béo bão hòa có tác dụng làm giảm cholesterol, từ đó làm giảm nguy cơ tăng cân, béo phì.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhãn với số lượng lớn và mỗi loại nhãn cũng sẽ có lượng calo khác nhau sẽ khiến bạn tiêu hao quá nhiều calo từ việc ăn nhãn. Bên cạnh đó, chưa kể bạn còn bổ sung thêm các loại thực phẩm khác vào chế độ ăn uống của mình. Tất cả sẽ khiến bạn thừa calo và dễ tăng cân.

Tóm lại, ăn nhãn có béo hay không phụ thuộc vào lượng thức ăn và thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn. Hãy ăn nhãn với lượng vừa phải và kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên để giúp bạn giữ dáng và an toàn cho sức khỏe.

Nếu ăn nhãn với số lượng lớn sẽ khiến bạn dư thừa calo và dễ tăng cân.

4. Cách ăn nhãn giảm cân hiệu quả

Sau khi xác định được trong long nhãn có bao nhiêu calo và ăn nhãn có béo không, nhiều người muốn biết ăn nhãn như thế nào để giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tham khảo cách ăn dưới đây:

• Để giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, bạn nên ăn nhãn vừa phải, hợp lý, không nên ăn quá nhiều nhãn. Bạn chỉ nên ăn nhãn 1-2 lần/tuần, mỗi lần không nên ăn quá 300g.
• Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học với tập luyện khoa học để đạt được kết quả giảm cân nhanh chóng.
• Bạn có thể ăn nhãn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng tuyệt đối tránh thời gian trước khi đi ngủ và buổi tối. Bởi vì ăn nhãn trước khi đi ngủ có thể gây sâu răng và cơ thể có thể tích tụ đường trong cơ thể gây béo phì, tăng cân không kiểm soát.

5. Món ăn giảm cân từ nhãn

Nhãn tuy không gây tăng cân nếu tiêu thụ đúng cách nhưng lại có thể gây nóng trong cơ thể. Để tận hưởng trọn vẹn hương vị thanh mát của nhãn mà không lo tăng cân hay nổi mụn, tôi chia sẻ với bạn một số món nhãn ít calo thích hợp cho người đang ăn kiêng:

Chè nhãn hạt sen

Đây là món ăn dân dã, dễ làm được làm từ nhãn giúp giảm cân hiệu quả. Chè nhãn hạt sen có vị ngọt thanh, hạt sen giòn và thơm, rất dễ ăn. Món ăn này rất đáng để thưởng thức.

Chè nhãn hạt sen là món ăn dân dã, dễ làm được làm từ nhãn giúp giảm cân hiệu quả

Sữa chua nhãn

Món ăn này rất thích hợp để giải nhiệt trong ngày hè nóng nực. Vị ngọt của nhãn kết hợp với vị béo của nước dừa và vị chua của sữa chua tất cả tạo nên hương vị hấp dẫn, hấp dẫn. Chắc chắn món ăn này sẽ mang đến cho bạn hương vị khó quên.

Sữa chua nhãn rất thích hợp làm món ăn giải nhiệt mùa hè

Trà hoa cúc nhãn

Thức uống này rất bổ dưỡng và là món trà giải nhiệt được nhiều người yêu thích trong những ngày nắng nóng. Vị đắng nhẹ của trà hoa cúc kết hợp với vị thơm ngon của nhãn và đường phèn tạo nên tách trà có mùi thơm hấp dẫn khó cưỡng.

Trà hoa cúc nhãn là loại trà giải nhiệt được nhiều người yêu thích trong những ngày nắng nóng.

5. Những lưu ý khi ăn nhãn

Nhãn là loại trái cây thơm ngon, có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi ăn nhãn, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

• Mặc dù chưa có kết quả cụ thể nào được ghi nhận về tác dụng phụ của nhãn nhưng vẫn có trường hợp ăn nhãn có thể gây dị ứng.
• Nhãn chứa một lượng lớn đường và carbs nên những người có vấn đề về đường huyết như bệnh nhân tiểu đường cần hạn chế ăn vào và phải cân nhắc, kiểm soát lượng nhãn tiêu thụ.
• Bà bầu không nên ăn nhãn: Ăn nhãn khi mang thai có thể gây đau bụng, tiêu chảy, trường hợp nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và con.
• Những người bị cao huyết áp, táo bón cũng nên hạn chế ăn nhãn.
• Không ăn nhiều nhãn: Vì ăn quá nhiều nhãn có thể dẫn đến dư thừa chất dinh dưỡng. Đặc biệt ăn quá nhiều nhãn vào mùa hè có thể gây nóng trong và nổi mụn.

Bà bầu không nên ăn nhãn

Trên đây là tất cả những chia sẻ của tôi về các vấn đề liên quan đến nhãn và giải đáp thắc mắc trong nhãn có bao nhiêu calo và ăn nhãn có tăng cân hay không. Hy vọng thông tin này sẽ hữu ích cho bạn.