Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Nhảy dây có hiệu quả không?

Nhảy dây đốt cháy 1000 lần bao nhiêu calo là câu hỏi của rất nhiều bạn trẻ đang có ý định giảm cân thông qua hình thức này. Hiện nay, nhiều chị em đã giảm cân thành công bằng cách nhảy dây mỗi ngày. Nếu bạn cũng đang thắc mắc về vấn đề này thì hãy cùng chúng tôi đi tìm giải pháp qua bài viết dưới đây nhé.

1. Nhảy dây có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Nhảy dây là một trong những bài tập cardio dễ thực hiện phù hợp với nhiều người khác nhau. Nhảy dây mỗi ngày tuy đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu bạn chăm chỉ luyện tập. Một số tác dụng đó bao gồm:

• Hiện nay, nhảy dây là môn thể thao được nhiều người yêu thích, kể cả người lớn và trẻ em. Nhảy dây đúng kỹ thuật giúp bạn nâng cao sức khỏe, nâng cao sự dẻo dai và sức bền của cơ thể.
• Ngoài ra, khi nhảy dây trong thời gian ngắn, nhịp thở của bạn sẽ tăng lên, giúp cải thiện dung tích phổi và đốt cháy mỡ thừa tích tụ.
• Đặc biệt, nhảy dây thường xuyên giúp thanh thiếu niên tăng chiều cao, giúp ngăn ngừa loãng xương, tăng tốc độ phản ứng và khả năng giữ thăng bằng khi trưởng thành.
• Đặc biệt, đây là phương pháp giảm cân vừa tiết kiệm thời gian lại mang lại hiệu quả cao: Một bài tập nhảy dây không nên kéo dài quá 20 phút. Nếu bạn chăm chỉ tập luyện trong thời gian này thì hiệu quả giảm cân cũng khá tốt. Bạn có thể nhảy dây ở bất cứ đâu miễn là nó đủ rộng rãi để thoải mái ném dây.

Nhảy dây mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể

2. Nhảy dây 1000 lần đốt cháy bao nhiêu calo?

Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo 1000 lần?

Theo các chuyên gia thể hình, lượng calo đốt cháy khi nhảy dây 1000 lần không thể ước tính chính xác mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: tốc độ nhảy, cân nặng của người tập, loại dây nhảy. ,…

Thông thường, người tập càng nặng và tốc độ càng cao thì lượng calo tiêu thụ càng lớn. Hoặc khi bạn sử dụng các kiểu nhảy dây đòi hỏi vận động cơ thể nhiều như nhảy dây, nhảy dây bằng chân,… bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với nhảy dây cơ bản bằng cả hai chân.

Theo thống kê, trung bình khi bạn nhảy dây 1000 lần, bạn sẽ đốt cháy khoảng 100-200 calo và con số này sẽ phụ thuộc vào cân nặng cũng như tốc độ nhảy của bạn. Với tốc độ nhảy dây trung bình là 80-120 vòng/phút thì sẽ mất khoảng 8,3-12,5 phút để nhảy 1000 lần.

Điều đó có nghĩa là nếu bạn dành 30 phút mỗi ngày để tập nhảy dây, bạn có thể đốt cháy 250-500 calo, con số này khá lý tưởng giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tóm lại, không có con số chính xác tuyệt đối về việc nhảy dây giảm được bao nhiêu calo mà còn tùy thuộc vào tốc độ nhảy, cân nặng và kỹ thuật nhảy của mỗi người.

Để ước tính độ chính xác tương đối của lượng calo khi nhảy dây, chúng ta có thể tính số lượng calo đốt cháy trong 1 phút dựa trên công thức sau:

Lượng calo đốt cháy trong 1 phút nhảy dây = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5)/200

Trong đó:

• MET: Tương đương trao đổi chất của nhiệm vụ: Giá trị trao đổi chất được sử dụng để tính toán cường độ (vòng quay mỗi phút). Giá trị MET càng cao thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.
• MET = 8,8 khi bạn nhảy dây
• MET = 11,8 khi bạn nhảy dây 100 – 120 lần/phút.
• MET = 12,3 khi bạn nhảy dây 120 – 160 lần/phút.
• Trọng lượng (Kg)

Ví dụ: Một người nặng khoảng 73kg nhảy dây 1000 lần với tốc độ 100 lần/phút. Dựa vào công thức trên: Lượng calo đốt cháy mỗi phút = (11,8 x 73 x 3,5)/200 = 15,07 calo.

Lượng calo đốt cháy tùy thuộc vào tốc độ nhảy, cân nặng và kỹ thuật nhảy của mỗi người.

Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo 100 lần?

Như hình trên, nếu bạn nhảy dây 1000 lần sẽ đốt cháy 100 calo, sau đó nhảy dây 100 lần sẽ đốt cháy 10 calo. Lượng calo này sẽ phụ thuộc chủ yếu vào cân nặng và cường độ tập luyện của bạn. Thông thường, người thừa cân sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn người thiếu cân.

Bạn có thể tham khảo bảng tổng hợp dưới đây để biết nhảy dây 100 giảm được bao nhiêu calo với các mức tạ khác nhau.

Bạn mất bao nhiêu calo khi nhảy dây 200, 300, 500 lần?

Để tính chính xác hơn lượng calo đốt cháy khi nhảy dây, hãy đếm số lần nhảy trong 1 phút và áp dụng công thức trên để tính lượng calo đốt cháy trong 1 phút.

Dựa vào công thức trên, bạn sẽ có thể đưa ra con số chính xác hơn về việc mình giảm được bao nhiêu calo khi nhảy dây 200, 300, 500 lần. Cụ thể

• Nhảy dây 200 lần tiêu hao 20 – 40 calo.
• Nhảy dây 300 lần tiêu hao 70 – 100 calo.
• Nhảy dây 500 lần giảm 80 – 120 calo.

Tham khảo: Top 13 dây kháng lực tập gym toàn thân tốt nhất nên mua

3. Hướng dẫn nhảy dây giảm cân đúng cách

Nhảy dây là môn thể thao khá đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều người. Nhảy dây có tác dụng giảm cân hiệu quả, giúp bạn có thân hình thon gọn mà nhiều người ao ước.

Để đảm bảo an toàn cho cơ thể và đạt được kết quả tối ưu, dưới đây là một số lưu ý quan trọng được chia sẻ bởi các huấn luyện viên thể hình giàu kinh nghiệm mà bạn có thể tham khảo:

Bạn nên chuẩn bị dây nhảy phù hợp với chiều cao của mình. Để kiểm tra dây đeo đã vừa vặn hay chưa, bạn có thể dùng chân cố định ở giữa và kéo căng ra. Nếu dây đeo ngang nách là chuẩn. Nếu nó quá cao, hãy rút ngắn nó. Dưới đây là chiều dài dây thích hợp dựa trên chiều cao:

• Nếu bạn cao dưới 1m50 thì nên chọn chiều dài cáp 2m10.
• Nếu chiều cao dưới 1m51 đến 1m65 thì chọn dây dài 2m40.
• Cao dưới 1m66 đến 1m70 chọn dây dài 2m70.
• Nếu chiều cao trên 1m70 thì chọn dây dài 3m.

Chọn một nơi rộng rãi, không có nhiều đồ vật trên mặt đất. Tập nhảy trên sàn gỗ là tốt nhất thay vì trên sàn bê tông vì dễ gây chấn động. Ngoài ra, bạn cũng nên trang bị cho mình một đôi giày thể thao để nhảy và xác định rõ nên nhảy dây trong bao lâu để có tốc độ nhảy phù hợp.

Nhớ khởi động kỹ trước khi nhảy dây để tăng nhiệt độ cơ thể và hạn chế đau cơ, trật khớp khi tập luyện. Bạn nên thực hiện các động tác như xoay cổ tay, mắt cá chân, khớp hông và vai, vặn người, uốn cong đầu gối và chạy bộ tại chỗ trong 5-10 phút.

Bạn nên đa dạng hóa các kiểu nhảy dây để tạo sự hứng thú, vui vẻ và kích thích khả năng đốt cháy calo. Bạn có thể nhảy theo nhiều kiểu khác nhau như nhảy dây bằng hai chân, nhảy dây bằng một chân, nhảy cao đầu gối, nhảy chạy bộ, nhảy chân chạm mông…

Khi mới bắt đầu nhảy, bạn nên nhảy liên tục trong 2-3 phút, sau đó nghỉ vài giây rồi tiếp tục nhảy. Sau mỗi tuần nhảy dây, bạn nên tăng thời gian nhảy dây thêm 1-2 phút để giúp giảm cân nhanh chóng.

Khi nhảy dây bạn cần hít thở đều để không bị mất sức để có thể nhảy xa hơn. Bạn không nên ngồi nghỉ ngay sau khi khiêu vũ mà nên đi lại xung quanh để nhịp tim trở lại bình thường trước khi ngồi xuống nghỉ ngơi.

Bạn nên đợi sau 30 phút nghỉ ngơi rồi mới có thể tắm. Ngoài ra, bạn cần kết hợp nhảy dây với chế độ ăn uống phù hợp để giảm cân.

Những lưu ý giảm cân hiệu quả bằng nhảy dây

Với những chia sẻ trên chúng ta đã giải đáp được câu hỏi nhảy dây 1000 lần giảm được bao nhiêu calo, cùng với đó là những mẹo và kinh nghiệm giảm cân khi nhảy dây hiệu quả. Hy vọng thông tin này sẽ hữu ích cho bạn.