Những điều nên và không nên làm khi bị loãng xương

1. Loãng xương là gì?

Loãng xương xảy ra khi mật độ khoáng của xương (BMD) giảm, dẫn đến gãy xương khi nó giảm nhẹ hoặc ngay cả khi hoạt động hàng ngày.

Trong loãng xương, quá trình tái tạo xương (quá trình tự nhiên mà xương cũ bị gãy và xương mới được hình thành) trở nên mất cân bằng. Các tế bào hủy xương hoạt động mạnh hơn, trong khi các tế bào tạo thành xương không theo kịp, dẫn đến mất dần khối lượng xương. Điều này dẫn đến một xương mỏng, xốp với tính toàn vẹn cấu trúc ít hơn, làm cho chúng dễ bị gãy ngay cả khi chịu áp suất thấp.

Các gãy xương bao gồm cột sống, hông và cổ tay, có thể gây ra khuyết tật đáng kể nếu không được điều trị. Do đó, việc nhận biết bệnh loãng xương (không chỉ là một phần không thể thiếu của quá trình lão hóa) là rất quan trọng, bởi vì chăm sóc và quản lý phù hợp có thể làm chậm hoặc ngăn chặn sự tiến triển của tình trạng này.

Loãng xương xảy ra khi mật độ khoáng của xương giảm, dẫn đến xương gãy khi giảm nhẹ

2. Nên và tôi nên làm gì khi loãng xương?

2.1 Khi tập thể dục

Những việc cần làm khi tập thể dục:

– Tham gia vào các bài tập tăng cân như đi bộ, tập thể dục nhịp nhàng thấp hơn hoặc leo cầu thang, giúp kích thích sự phát triển của xương bằng cách tạo ra lực trên xương.

– Kết hợp đào tạo sức bền (sử dụng trọng lượng hoặc dây kháng thuốc) ít nhất hai đến ba lần một tuần để tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp hỗ trợ xương.

– Thực hiện các bài tập cân bằng và dẻo dai như Tai Chi, Yoga để cải thiện sự ổn định, giảm nguy cơ ngã, có thể dẫn đến gãy xương.

Những việc không nên làm khi tập thể dục:

– Tránh các bài tập tác động mạnh mẽ như chạy hoặc nhảy nếu bạn bị loãng xương nghiêm trọng, vì các bài tập này có thể làm tăng nguy cơ gãy xương ở xương yếu.

– Tránh chuyển động (như trong một số tư thế yoga) và chuyển động đột ngột, giật có thể dẫn đến gãy xương hoặc khớp.

– Không thực hiện các bài tập mà không có hướng dẫn chuyên nghiệp nếu loãng xương đang trong giai đoạn tiến triển, vì kỹ thuật không phù hợp có thể gây hại.

Tập thể dục giúp ngăn ngừa loãng xương.

Loãng xương được kiểm soát tốt nhất thông qua phương pháp đa chiều bao gồm tập thể dục, ăn kiêng và tuân thủ thuốc …

2.2 Chế độ ăn uống để kiểm soát bệnh loãng xương

Những việc cần làm

– Ăn chế độ ăn giàu canxi (được tìm thấy trong sữa, rau lá xanh và thực phẩm tăng cường) và vitamin D (từ mặt trời, cá béo và bổ sung nếu cần) để hỗ trợ sức khỏe xương.

– Tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng bao gồm protein, magiê và vitamin K và C, đóng vai trò hỗ trợ trong cấu trúc và phục hồi xương.

– bao gồm các loại thực phẩm chống viêm như trái cây, rau, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt để hỗ trợ sức khỏe xương nói chung.

Những điều không nên làm:

– Tránh sử dụng quá nhiều caffeine và rượu, vì chúng có thể cản trở sự hấp thụ canxi và ảnh hưởng đến mật độ xương.

– Hạn chế thực phẩm cao vì quá nhiều natri có thể dẫn đến mất canxi từ xương, làm cho xương trở nên yếu hơn.

– Không chỉ dựa vào các chất bổ sung canxi hoặc vitamin D mà không có nguồn gốc của chế độ ăn kiêng, bởi vì các chất dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực phẩm thường được hấp thụ và cân bằng tốt hơn.

2.3 Sử dụng thuốc

Những việc cần làm:

– Tuân thủ nghiêm ngặt các loại thuốc hoặc chất bổ sung theo toa để duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương. Các loại thuốc như bisphosphonate giúp giảm sự tái hấp thu xương, trong khi các bổ sung bổ sung cung cấp các khoáng chất cần thiết cho xương.

– Lên lịch kiểm tra mật độ xương thường xuyên theo lời khuyên của bác sĩ về hiệu quả điều trị và điều chỉnh khi cần thiết.

– Biến các thay đổi thành lối sống thành một phần cố định trong thói quen hàng ngày. Tuân thủ phù hợp với chế độ ăn uống, tập thể dục và y học sẽ mang lại kết quả tốt nhất để kiểm soát loãng xương.

Những điều không nên làm:

– Không bỏ thuốc lá hoặc thuốc thất thường, bởi vì điều này làm giảm hiệu quả của thuốc và có thể ảnh hưởng đến sức mạnh của xương.

– Tránh ngừng tập thể dục hoặc thay đổi chế độ ăn uống khi có sự cải thiện, bởi vì kiểm soát loãng xương đòi hỏi phải có cam kết lâu dài.

Kiểm soát hiệu quả bệnh loãng xương phụ thuộc vào cách tiếp cận toàn diện, trong đó sự chú ý nhất quán đến tập thể dục, chế độ ăn uống và tuân thủ điều trị là rất cần thiết. Bằng cách tuân thủ “nên làm” và tránh “không nên làm”, những người mắc bệnh loãng xương có thể duy trì sức khỏe xương, giảm nguy cơ gãy xương và cải thiện chất lượng cuộc sống. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên và các cam kết cá nhân để thực hiện các thay đổi trong lối sống này sẽ tạo ra sự khác biệt lâu dài trong việc chống loãng xương.

Vui lòng xem thêm video:

Những môn thể thao nào nên loãng xương? | Skđs