Overthinking là gì? Biểu hiện và tips giúp bạn vượt qua nó

Suy nghĩ quá nhiều là gì mà nhiều người thường gặp phải, ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe tinh thần của họ? Đây là một trong những vấn đề tâm lý phổ biến hiện nay. Nếu không nhận biết và xử lý kịp thời, bạn sẽ ngày càng biến mình thành người cô đơn và chán nản. Hãy cùng Chánh Tươi khám phá suy nghĩ quá mức và cách khắc phục nhanh chóng và hiệu quả nhé!

Tìm hiểu về Suy nghĩ quá nhiều

Suy nghĩ quá mức là gì?

Suy nghĩ quá mức là trạng thái tâm lý khi bạn suy nghĩ nhiều hơn mức cần thiết về mọi việc xảy ra ở hiện tại hoặc trong quá khứ. Bạn không thể chấp nhận và hài lòng với những gì mình nghĩ mà cứ lo lắng, lo lắng. Những suy nghĩ này chiếm lấy tâm trí bạn và ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.

• Suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề
• Phân tích quá mức các tình huống
• Khó đưa ra quyết định vì lo lắng về hậu quả

Suy nghĩ quá mức có thể được phân thành hai loại: Suy ngẫm về quá khứ và Lo lắng về tương lai.

Khi suy nghĩ quá nhiều, bạn cảm thấy “mắc kẹt” với những suy nghĩ của mình và không thể hành động để giải quyết chúng. Bạn gặp khó khăn trong việc buông bỏ suy nghĩ và tập trung vào những thứ khác.

Suy nghĩ quá nhiều không phải lúc nào cũng xấu, nó chỉ xấu khi nó xảy ra quá mức và thường xuyên. Bạn có thể tận dụng sự căng thẳng để chuẩn bị tốt hơn cho bài thuyết trình quan trọng tại nơi làm việc. Căng thẳng có thể kích thích bạn bắt đầu sớm hơn và chú ý hơn đến chi tiết.

Hội chứng này trở nên có hại khi khiến bạn ngần ngại làm bất cứ việc gì hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống, công việc và các mối quan hệ của bạn.

Suy nghĩ quá mức có thể xảy ra với bất cứ ai ở mọi lứa tuổi. Nguyên nhân của nó có thể đa dạng và liên quan đến các vấn đề tâm lý như chấn thương, lo âu mãn tính hoặc hội chứng thiếu tập trung ở người trưởng thành (ADHD).

Suy nghĩ quá mức là gì?

Phân biệt suy nghĩ quá mức và suy nghĩ sâu sắc

Nhiều người nhầm lẫn việc suy nghĩ quá mức với suy nghĩ sâu sắc. Hãy xem bảng so sánh sau:

Suy nghĩ quá nhiều có phải là rối loạn tâm thần?

Suy nghĩ quá mức không phải là rối loạn tâm thần nhưng nó có thể là dấu hiệu của một bệnh tâm thần tiềm ẩn khác. Một số bệnh tâm thần có thể khiến bạn suy nghĩ quá nhiều là:

• Trầm cảm.
• Rối loạn lo âu.
• Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).
• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng suy nghĩ quá mức và căng thẳng có mối liên quan với nhau. Khi bạn căng thẳng, lo lắng và chán nản, bạn có nhiều khả năng suy nghĩ quá mức. Ngược lại, khi suy nghĩ quá nhiều, bạn sẽ trở nên căng thẳng, lo lắng và chán nản hơn.

Nếu bạn suy nghĩ quá nhiều, quá nhiều và trong thời gian dài, đã đến lúc kiểm tra xem bạn có mắc bệnh tâm thần nào khác không.

Biểu hiện của việc suy nghĩ quá nhiều

Dấu hiệu cho thấy bạn đang suy nghĩ quá nhiều

Biểu hiện của việc suy nghĩ quá nhiều

Làm sao bạn biết liệu bạn có đang suy nghĩ quá mức hay không? Dưới đây là một số dấu hiệu:

• Khó ngủ vì suy nghĩ liên tục
• Thường xuyên tưởng tượng ra những tình huống xấu
• Hoặc hỏi ý kiến ​​người khác về mọi quyết định
• Luôn tiếc nuối quá khứ hoặc lo lắng về tương lai
• Khó tập trung vào nhiệm vụ trước mắt

Tác động tiêu cực của việc suy nghĩ quá mức

Suy nghĩ quá nhiều không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động tiêu cực đến cuộc sống:

• Giảm năng suất làm việc
• Ảnh hưởng tới các mối quan hệ
• Tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần
• Mất cơ hội vì quá do dự
• Giảm chất lượng cuộc sống

Điều gì gây ra suy nghĩ quá mức?

Theo Sanam Hafeez, nhà tâm lý học thần kinh ở New York, suy nghĩ quá mức là hiện tượng bạn cố gắng kiểm soát tình huống và tăng cường sự tự tin bằng cách suy nghĩ nhiều về những gì bạn sẽ làm tiếp theo. Tuy nhiên, khi bạn suy nghĩ quá nhiều, não sẽ cố gắng giảm bớt lo lắng bằng cách phân tích các khả năng có thể xảy ra và dự đoán kết quả. Điều này khiến bạn khó đưa ra quyết định và hành động.

Hafeez nói: “Vấn đề của việc suy nghĩ quá mức là tâm trí chúng ta hầu như luôn tràn ngập những lo lắng khác nhau.

Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng có một số yếu tố có thể khiến một số người dễ suy nghĩ quá mức hơn những người khác. Ví dụ, những người có tính cách cầu toàn thường suy nghĩ quá nhiều.

Đặc điểm chung của những người thành công và cầu toàn là họ thường suy nghĩ quá nhiều vì không muốn gặp phải thất bại. Họ có tiêu chuẩn hoàn hảo cao hơn người bình thường. Điều này khiến họ không ngừng suy ngẫm hoặc tự phê bình những lựa chọn, sai lầm của mình.

Đánh bại suy nghĩ quá mức – Giành lại quyền kiểm soát suy nghĩ của bạn

Cách nhận biết và thách thức những suy nghĩ tiêu cực

Để đánh bại việc suy nghĩ quá mức, bước đầu tiên là nhận ra và thách thức những suy nghĩ tiêu cực:

• Ghi lại suy nghĩ của bạn
• Hãy đặt câu hỏi: “Suy nghĩ này có thực sự đúng không?”
• Tìm bằng chứng để hỗ trợ và bác bỏ suy nghĩ đó
• Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng quan điểm cân bằng hơn

Phương pháp hữu ích để hạn chế suy nghĩ quá nhiều

Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn kiểm soát việc suy nghĩ quá mức:

• Thiền chánh niệm: Tập trung vào hiện tại, đừng để tâm trí lang thang
• Giới hạn thời gian suy nghĩ: Đặt ra thời gian cụ thể để suy nghĩ về vấn đề
• Chuyển hướng suy nghĩ của bạn: Khi bạn bắt đầu suy nghĩ quá nhiều, hãy làm việc khác
• Tập thể dục: Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
• Chia sẻ với người khác: Nói chuyện với bạn bè hoặc nhà tư vấn

Làm thế nào để thoát khỏi suy nghĩ quá mức? Câu hỏi thường gặp

1. Suy nghĩ quá nhiều trong tình yêu là gì?

Suy nghĩ quá nhiều trong tình yêu là trạng thái suy nghĩ quá nhiều và thường có xu hướng cực đoan về mối quan hệ yêu đương hiện tại. Những người liên quan luôn cảm thấy hoài nghi, lo lắng, mệt mỏi, không vui và không có niềm tin vào tình yêu.

2. Suy nghĩ quá nhiều có phải là một căn bệnh?

Suy nghĩ quá nhiều khiến mọi người luôn nhìn mọi thứ từ góc độ tồi tệ nhất có thể. Suy nghĩ quá mức không phải là một bệnh tâm thần chính thức, nhưng nó thường được coi là một tình trạng tâm lý.

Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn khám phá được bản chất của việc suy nghĩ quá mức và cách khắc phục nó. Trong cuộc sống, ai cũng phải đối mặt với những thử thách cần phải đối mặt. Đừng suy nghĩ quá nhiều, hãy nghĩ vừa đủ để cuộc sống dễ dàng hơn. Nếu bạn đang suy nghĩ quá mức, hãy tìm ra nguyên nhân khiến mình suy nghĩ quá mức và áp dụng những mẹo được chia sẻ trong bài viết nhé!