Phụ nữ chống đẩy 10 phút mỗi ngày có tác dụng gì?

Đẩy là một bài tập được khuyến khích cho phụ nữ vì nó mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Đẩy -up để tăng cường sức mạnh của phần thân trên cũng như phần thân dưới.

Khi kết hợp đẩy -up vào thói quen hàng ngày ít nhất 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy sức mạnh cơ bắp, sức bền và sức bền tổng thể tăng đáng kể; Tư thế tốt hơn, cánh tay, ngực và vai và tăng sự ổn định của cơ thể.

Những chuyển động phức tạp này rất dễ thực hiện, không có thiết bị đặc biệt, giúp bạn dễ dàng thực hiện ở nhà hoặc bất cứ nơi nào. Đẩy phía trước giúp tăng cường sức khỏe xương, hỗ trợ ổn định chung và cải thiện tư thế …

Thực hành đẩy hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ.

1.

1.1 Chống tăng cường độ cao của phần thân trên: Anti -push nhắm đến cánh tay và toàn bộ phần thân trên; Nhắm mục tiêu nhiều cơ bao gồm cơ ngực, vai, TAM và cơ lưng. Khi tăng cường các khu vực này sẽ giúp cải thiện tư thế và thực hiện các hoạt động hàng ngày như nâng, thực hiện … dễ dàng hơn.

1.2 Tăng cường sự ổn định của các cơ lõi: tác động chống lại đối với các cơ lõi như cơ bụng, lưng dưới và cải thiện sự ổn định tổng thể cũng như sức mạnh của vùng này. Khu vực lõi lành mạnh là rất quan trọng để duy trì tư thế tốt và ngăn ngừa thương tích trong các hoạt động thể chất khác.

1.3 Tăng cường sức mạnh tinh thần và kỷ luật: Tính nhất quán là chìa khóa khi nói đến việc xây dựng sức mạnh và sức bền. Cam kết thực hiện thúc đẩy mỗi ngày giúp nuôi dưỡng kỷ luật và phục hồi tinh thần, bởi vì vượt qua 'sự khó chịu' khi thực hành có thể cải thiện suy nghĩ và tự tin của một người.

1.4 Cải thiện sức khỏe xương: Anti -push là một bài tập mang, giúp tăng xương, đặc biệt là ở cánh tay, vai và cổ tay. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, bởi vì họ có nguy cơ loãng xương cao hơn trong giai đoạn sau của cuộc sống.

1.5 tiện lợi và hiệu quả: Premance có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, không có thiết bị hoặc phòng tập thể dục. Điều này làm cho họ trở thành một cách dễ dàng, tiết kiệm thời gian để giữ dáng, đặc biệt là đối với phụ nữ có lịch trình bận rộn.

Đẩy chống lại là một bài tập mang, giúp tăng cường xương, đặc biệt là ở cánh tay và vai.

2. Cách thực hiện đẩy -ups trong 10 phút

Nếu bạn là người mới bắt đầu và đang cố gắng thực hiện lần đầu tiên, hãy làm theo các bước đơn giản sau:

Vào tư thế tấm ván cao

Đặt hai bàn tay của bạn bị tách ra bởi vai hoặc một chút rộng hơn, thắt chặt các cơ lõi

Giữ hai chân cũng rộng như vai

Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay, giữ cơ thể thẳng hàng, đảm bảo không lưng hoặc lưng

Hạ thấp ngực của bạn cho đến khi nó ở ngay trên sàn và sau đó đẩy lên

Lặp lại càng nhiều lần càng tốt …

Cố gắng tăng số lần đẩy mỗi ngày …

Vui lòng xem thêm video quan tâm:

Tập thể dục buổi chiều có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim