Sáng dậy xem điện thoại ngay lập tức, thói quen hàng ngày của nhiều người Việt khiến não bộ bị "tàn phá" nhanh chóng

Trong xã hội hiện đại, việc nhấc điện thoại ngay khi thức dậy đã trở thành thói quen của nhiều người. Từ việc kiểm tra tin nhắn, thông báo cho đến lướt mạng xã hội, điện thoại dường như đã trở thành “người bạn đầu tiên” mà chúng ta nhìn thấy mỗi sáng.

Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe và tâm lý cảnh báo thói quen này có thể mang lại những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe não bộ, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và tâm lý suốt cả ngày.

Kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn suốt cả ngày. (Ảnh minh họa).

Nguy hiểm khi kiểm tra điện thoại vào buổi sáng

Theo các nhà khoa học thần kinh, khi thức dậy, não bộ của chúng ta vẫn đang trong trạng thái chuyển từ ngủ sang thức, thường được gọi là “trạng thái mơ” hay “sóng não alpha”. Đây là trạng thái đặc biệt giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, sáng tạo và dễ tập trung suy nghĩ, tạo điều kiện phát triển các ý tưởng mới mà không bị phân tâm.

Việc nhấc điện thoại lên để bắt đầu kiểm tra tin tức, thông báo hay lướt mạng xã hội sẽ khiến não bộ rơi vào trạng thái cảnh giác và hoạt động mạnh mẽ ngay lập tức. Nhà thần kinh học người Anh Nicole Venola nhấn mạnh rằng việc để não tiếp nhận nhiều thông tin vào sáng sớm khiến chúng ta mất đi khoảnh khắc thư giãn tự nhiên của não. Đồng thời, nó làm tăng tốc độ hoạt động của não, gây ra cảm giác căng thẳng ngay đầu ngày dẫn đến thiếu tập trung, dễ mất tập trung và mệt mỏi suốt cả ngày.

Mạng xã hội phá vỡ năng lượng của não

Năng lượng của não giống như “tiền tệ tinh thần” mà chúng ta tiêu dùng suốt cả ngày. Khi sử dụng điện thoại ngay sau khi thức dậy, não sẽ tiêu tốn một lượng lớn năng lượng để xử lý thông tin từ màn hình điện thoại, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng chịu đựng của não suốt cả ngày.

Điều này cũng tạo ra hiệu ứng “tìm kiếm phần thưởng” vào đầu ngày. Bởi khi lướt mạng xã hội, chúng ta dễ bị cuốn vào việc tìm kiếm cảm giác thỏa mãn nhanh chóng từ những tin tức hay bài đăng hấp dẫn, khiến não bộ liên tục khao khát sự kích thích, khó duy trì được sự tập trung khi làm việc, học tập.

Một nghiên cứu năm 2021 của National Sleep Foundation cũng cho thấy việc sử dụng các thiết bị điện tử và mạng xã hội vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ khiến nhiều người khó ngủ.

Dành quá nhiều thời gian cho màn hình điện thoại vào sáng sớm sẽ làm tăng cảm giác tỉnh táo bất thường, ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp sinh học của cơ thể và khiến chúng ta khó có được giấc ngủ sâu, chất lượng vào ban đêm. .

Mạng xã hội có thể khiến bạn mệt mỏi về tinh thần và không tập trung trong công việc. (Ảnh minh họa).

Ảnh hưởng tiêu cực từ mạng xã hội

Một trong những thứ mà nhiều người kiểm tra đầu tiên trên điện thoại vào buổi sáng là mạng xã hội. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với mạng xã hội vào sáng sớm khiến người dùng dễ bị cuốn vào vòng xoáy so sánh bản thân với người khác.

Những hình ảnh về sự hoàn hảo, thành công, cuộc sống hào nhoáng của người khác trên mạng xã hội có thể tạo ra những áp lực vô hình, khiến chúng ta tự ti, cảm thấy mình kém cỏi và không thành công.

Theo báo cáo của Common Sense Media năm 2018, 70% thanh thiếu niên cảm thấy bị bỏ rơi khi thấy bạn bè đăng hình ảnh và sự kiện lên mạng mà họ không hề hay biết.

Không chỉ người trẻ mà người lớn cũng dễ mắc phải cảm giác cô đơn, mất mát này. Dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội cũng có thể dẫn đến trầm cảm, lo lắng và làm tăng khả năng cảm thấy bị cô lập về mặt xã hội.

Làm thế nào để buổi sáng trở nên lành mạnh hơn?

Để bảo vệ sức khỏe não bộ và giúp khởi đầu ngày mới một cách tích cực, những hoạt động nhẹ nhàng như tập thể dục, thiền, hít thở sâu hay đọc sách,… sẽ mang lại cảm giác bình yên và giúp não chuẩn bị cho những thử thách trong ngày. Những thói quen này không chỉ giúp cải thiện khả năng tập trung mà còn giúp thư giãn và thúc đẩy tâm trạng tốt hơn suốt cả ngày.

Nicole Venola khuyên chúng ta nên sử dụng thời gian đầu ngày cho bản thân, không bị chi phối bởi các thông báo và thông tin trên mạng xã hội. Bạn có thể viết ra mục tiêu trong ngày hoặc dành vài phút suy nghĩ tích cực, điều này giúp thiết lập trạng thái tinh thần ổn định và giảm căng thẳng trong công việc.

Viết có thể làm tăng khả năng sáng tạo và tinh thần tích cực trong ngày. (Ảnh minh họa).