Sao phim "Sex and the City" 50 tuổi vẫn trẻ trung nhờ một bí quyết chăm sóc sức khỏe đơn giản, ai cũng có thể làm được

Elizabeth Banks từng ghi dấu ấn mạnh mẽ trong làng điện ảnh qua vai khách mời – Catherine trong loạt phim đình đám “Sex and the City”. Hai mươi năm sau vai diễn, Elizabeth Banks một lần nữa khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện tại buổi ra mắt phim mới vào tháng 8 năm ngoái với vẻ ngoài năng động, khỏe khoắn không khác gì tuổi đôi mươi.

Trong một cuộc phỏng vấn, nữ diễn viên tiết lộ bí quyết giúp cô duy trì cơ thể khỏe mạnh hiện tại không đến từ những phương pháp điều trị hay mỹ phẩm đắt tiền mà chỉ phụ thuộc vào việc duy trì giấc ngủ ngon mỗi đêm. .

Vóc dáng U50 của nữ diễn viên khiến khán giả trầm trồ. (Ảnh minh họa).

Cụ thể, nữ diễn viên cho biết: “Trong suốt cuộc đời mình, tôi chưa bao giờ trân trọng giấc ngủ nhiều như bây giờ.”

Trên thực tế, theo nhiều nhà nghiên cứu, ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giữ dáng hoặc giảm cân. Nếu bạn chỉ ngủ ít (ít hơn 7 giờ mỗi đêm), bạn có nguy cơ tăng cân cao hơn và có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn.

Giấc ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi mà còn là thời gian quan trọng để cơ thể tái tạo và phục hồi. Trong khi chúng ta ngủ, các tế bào và mô trong cơ thể được sửa chữa, các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn và các hormone thiết yếu được tiết ra.

Giấc ngủ còn điều hòa nhịp sinh học, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng giữa các yếu tố sinh lý. Một người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để cơ thể hoạt động tốt nhất. Tuy nhiên, giấc ngủ không chỉ cần đủ về thời gian mà còn cần phải chất lượng, nghĩa là giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn. Giấc ngủ ngon có thể giúp tái tạo tế bào, ổn định tinh thần, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ.

Lợi ích của việc ngủ đủ giấc

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Khi chúng ta ngủ, cơ thể có cơ hội được thư giãn, phục hồi và giảm bớt áp lực lên các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là tim và mạch máu. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp giảm nhịp tim, hạ huyết áp, hỗ trợ hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn mà còn cân bằng chất béo trong cơ thể, giảm lượng cholesterol xấu và cải thiện tuần hoàn máu. Điều này cực kỳ quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ hay các bệnh tim mạch khác.

Ngược lại, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ phải đối mặt với tình trạng căng thẳng kéo dài, làm tăng nồng độ cortisol – hormone gây căng thẳng, khiến huyết áp và nhịp tim tăng cao, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim. mạch mãn tính. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên thiếu ngủ có xu hướng mắc các bệnh về tim mạch với tỷ lệ cao hơn những người có giấc ngủ chất lượng.

Giấc ngủ ngon giúp duy trì sức khỏe tim mạch. (Ảnh minh họa).

2. Hỗ trợ hệ miễn dịch

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ thống miễn dịch. Khi chúng ta ngủ, cơ thể sản sinh ra các tế bào miễn dịch thiết yếu, chẳng hạn như tế bào T hoặc protein chống viêm, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn, vi rút và các mầm bệnh khác. khác. Giấc ngủ ngon giúp hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả, nâng cao khả năng chống lại các bệnh như cúm, nhiễm trùng và các bệnh truyền nhiễm khác.

Trong khi ngủ, cơ thể cũng sản sinh ra cytokine – một loại protein giúp điều chỉnh phản ứng miễn dịch của cơ thể. Nếu không ngủ, nồng độ cytokine trong cơ thể sẽ giảm dẫn đến khả năng chống lại bệnh tật bị suy yếu, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và chậm hồi phục khi bị bệnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ đủ giấc sẽ ít bị cảm lạnh và các bệnh truyền nhiễm hơn những người thường xuyên bị thiếu ngủ.

Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp giảm mức độ viêm nhiễm trong cơ thể, ngăn ngừa sự phát triển của nhiều bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch và các bệnh tự miễn.

3. Ổn định sức khỏe tinh thần

Giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định về tinh thần. Một giấc ngủ ngon giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và giúp cơ thể phục hồi sau những căng thẳng, mệt mỏi trong ngày.

Khi chúng ta ngủ, não có thời gian để xử lý và sắp xếp thông tin, cảm xúc trong ngày, giúp chúng ta tỉnh táo và cảm thấy thư giãn hơn vào sáng hôm sau.

Mặt khác, thiếu ngủ gây căng thẳng cho cơ thể và tâm trí, có thể dẫn đến cảm giác lo lắng, trầm cảm và thậm chí cáu kỉnh. Thiếu ngủ làm tăng nồng độ cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng, gây ra cảm giác lo lắng và mệt mỏi dai dẳng. Ngược lại, khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra hormone giúp xoa dịu tinh thần, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn, vui vẻ.

Một nghiên cứu cũng cho thấy những người ngủ đủ giấc có khả năng xử lý cảm xúc tốt hơn và ít bị ảnh hưởng bởi các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống. Ngược lại, thiếu ngủ khiến não không thể phục hồi hoàn toàn, dẫn đến suy giảm khả năng kiểm soát cảm xúc và tăng khả năng mắc các rối loạn tâm lý.

Ngủ ngon giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau. (Ảnh minh họa).

4. Tăng cường trí nhớ và sự tập trung

Giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến khả năng học hỏi, ghi nhớ và xử lý thông tin. Trong khi chúng ta ngủ, não thực hiện quá trình củng cố trí nhớ, nơi những thông tin quan trọng mà chúng ta tiếp thu trong ngày được lưu trữ và sắp xếp lại. Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với việc học tập và trí nhớ dài hạn, vì nó giúp loại bỏ những thông tin không cần thiết và củng cố những thông tin quan trọng.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ đủ giấc có khả năng ghi nhớ lâu hơn và dễ dàng tiếp thu kiến ​​thức mới. Ngược lại, thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng tập trung, trí nhớ và khả năng xử lý thông tin. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, khiến con người hay quên, khó suy nghĩ rõ ràng và đưa ra quyết định chậm hơn.

Một giấc ngủ ngon cũng giúp cải thiện khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề. Khi bạn ngủ đủ giấc, não có thời gian để xử lý những thông tin phức tạp, giúp chúng ta nhìn nhận vấn đề từ nhiều góc độ khác nhau và đưa ra những giải pháp sáng tạo. Điều này đặc biệt quan trọng trong công việc và học tập, nơi khả năng tư duy sáng tạo và giải quyết vấn đề là yếu tố then chốt dẫn đến thành công.

5. Hỗ trợ giảm cân

Giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch mà còn tác động mạnh mẽ đến quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng. Trong khi ngủ, cơ thể thực hiện các chức năng sinh lý như điều hòa hormone, đặc biệt là các hormone liên quan đến cảm giác đói và no như leptin và ghrelin. Leptin là hormone giúp tạo cảm giác no, trong khi ghrelin là hormone kích thích cảm giác thèm ăn.

Khi thiếu ngủ, nồng độ ghrelin trong cơ thể tăng cao khiến chúng ta cảm thấy đói hơn, đồng thời nồng độ leptin giảm, làm giảm cảm giác no, từ đó dẫn đến ăn uống không kiểm soát và tăng cân.

Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp cơ thể phục hồi và duy trì các chức năng trao đổi chất như đốt cháy calo hay kiểm soát lượng đường trong máu. Những người thiếu ngủ có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và béo phì vì ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến khả năng điều hòa lượng đường trong máu cũng như tăng cường quá trình tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Ngược lại, ngủ đủ giấc giúp duy trì cân nặng lý tưởng, đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.