Tác hại của việc đặt chuông báo thức nhiều lần khi ngủ, bạn biết chưa?

Bạn có biết tác hại của việc đặt báo thức nhiều lần khi đang ngủ không?

Nhiều người không thể thức dậy một cách tự nhiên nên cần đến sự trợ giúp của chuông báo thức. Tuy nhiên, việc đặt báo thức nhiều lần khi đang ngủ có thể gây hại cho sức khỏe. Tiếp theo, chúng ta cùng tìm hiểu về tác hại của việc đặt báo thức nhiều lần khi đang ngủ.

Tác hại của việc đặt báo thức nhiều lần khi đang ngủ

Dưới đây là những tác hại của việc đặt báo thức nhiều lần khi ngủ mà bạn cần biết:

Khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn suốt cả ngày

Việc đặt nhiều báo thức sẽ khiến bạn bỏ qua báo thức đầu tiên. Điều này cho phép bạn ngủ nhiều hơn và bạn nghĩ rằng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn suốt cả ngày. Tuy nhiên, trên thực tế, việc đặt nhiều báo thức để ngủ nhiều hơn sẽ khiến cơ thể bạn hoạt động theo cách khác. Thỉnh thoảng chợp mắt sau khi bỏ qua chuông báo thức sẽ không ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn nhưng nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ kéo dài, gây mệt mỏi suốt cả ngày. .

style=”width: 800px; height: 533px;”/>

Đặt nhiều báo thức khi ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn suốt cả ngày

Gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ

Nếu bạn liên tục bỏ qua đồng hồ báo thức vào mỗi buổi sáng sẽ gây rối loạn giấc ngủ, lâu dài sẽ làm suy yếu khả năng miễn dịch của cơ thể.

Khoảng 2 tiếng trước khi bạn thực sự thức dậy, cơ thể bạn bắt đầu quá trình chuẩn bị cho ngày mới. Nhiệt độ cơ thể tăng lên và cơ thể tiết ra các chất hóa học khiến bạn cảm thấy tỉnh táo. Khi bạn thức dậy sau khi nghe thấy tiếng chuông báo thức đầu tiên, cơ thể bạn đã được chuẩn bị tốt cho quá trình thức giấc. Tuy nhiên, nếu bạn phớt lờ chuông báo thức và tiếp tục ngủ tiếp, bạn có thể sẽ cảm thấy buồn ngủ và uể oải hơn rất lâu sau khi thức dậy.

Ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cơ thể

Cố gắng ngủ thêm vài phút tưởng chừng như vô hại nhưng việc biến nó thành thói quen thường xuyên sẽ có tác động tiêu cực đến hệ miễn dịch của cơ thể. Lúc này, bạn có thể thấy mình ốm đau thường xuyên hơn trước vì thiếu ngủ liên tục làm suy yếu cơ chế phòng vệ của cơ thể và hệ thống miễn dịch không thể bảo vệ bạn một cách hiệu quả trước các loại virus gây bệnh. như thường lệ.

Có hại cho sức khỏe đường ruột

Việc đặt nhiều báo thức khi ngủ sẽ làm gián đoạn đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể không biết khi nào nên đi ngủ và thức dậy, bạn có thể ngủ quên và ngủ ít hơn mức cần thiết. Vì vậy, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, dẫn đến rối loạn chuyển hóa và tăng cân.

Thay đổi chu kỳ kinh nguyệt

Bạn có thể cảm thấy thú vị khi đặt nhiều báo thức để ngủ nhiều hơn, nhưng làm như vậy hàng ngày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của bạn. Giấc ngủ không đều ảnh hưởng đến hormone sinh sản, chịu trách nhiệm cho chu kỳ kinh nguyệt. Ngủ không đủ giấc sẽ dần dần khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái căng thẳng. Lúc này, bạn có thể gặp hiện tượng kinh nguyệt không đều hoặc trễ.

style=”width: 800px; height: 545px;”/>

Đặt báo thức nhiều lần khi ngủ sẽ làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt

Khiến da nhạy cảm hơn

Chất lượng giấc ngủ kém có thể tác động tiêu cực đến làn da, gây ra mụn ngay cả khi bạn chăm sóc da tốt. Ngủ không đủ giấc làm tăng nồng độ hormone căng thẳng trong cơ thể, từ đó dẫn đến viêm, sản xuất quá nhiều bã nhờn và lỗ chân lông bị tắc.

Cách giữ tỉnh táo và thức dậy mà không cần đặt nhiều báo thức

Nếu bạn thấy mình liên tục phải đặt nhiều báo thức để ngủ, hãy xem xét một số thay đổi trong cuộc sống có thể giúp bạn thay thế chúng bằng những thói quen lành mạnh hơn. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn thức dậy ngay sau khi báo thức:

Đi ngủ sớm

Nếu bạn cảm thấy khó thức dậy thường xuyên vào buổi sáng, trước khi thử bất kỳ phương pháp nào khác, hãy thiết lập lại đồng hồ cơ thể bằng cách đi ngủ sớm hơn. Bạn có thể thực hành một số quy tắc cơ bản sau:

– Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ.

– Tránh dùng các chất kích thích như rượu, bia, caffeine vào buổi chiều và tối.

– Bạn chỉ nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ 2 tiếng và tắm trước 21h.

Để đồng hồ báo thức ngoài tầm tay

Đặt đồng hồ báo thức xa tầm tay cũng là một cách để bạn thức dậy ngay khi chuông báo thức reo. Điều này sẽ ngăn cản thói quen tắt chuông báo thức để quay lại giấc ngủ khi mỗi sáng thức dậy. Vì khi đặt đồng hồ xa giường, nếu muốn tắt nó, bạn phải đứng dậy và ra khỏi giường. Lúc này, việc đứng dậy vận động sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và từ bỏ ý định tắt báo thức để quay lại giấc ngủ.

style=”width: 800px; height: 498px;”/>

Để đồng hồ báo thức ngoài tầm tay giúp bạn thức dậy ngay khi chuông báo thức reo mà không cần phải tắt nhiều lần

Tăng nhiệt độ phòng

Hẹn giờ điều hòa hoặc không bật điều hòa quá lạnh khi ngủ cũng là cách giúp bạn tỉnh dậy ngay khi chuông báo thức vang lên. Bởi vào buổi sáng khi cơ thể chuẩn bị thức dậy, hormone “đánh thức” được tiết ra, lúc này nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng cao. Nếu nhiệt độ phòng quá lạnh, cơ thể bạn sẽ chưa sẵn sàng để thức dậy vì bạn vẫn cảm thấy mát mẻ.

Làm những điều thú vị

Bộ não của chúng ta phản ứng rất tốt với các hoạt động thú vị, kích thích. Vì vậy, nếu muốn tránh lãng phí thời gian vào những giấc ngủ ngắn vô ích, hãy lên kế hoạch cho mình một số hoạt động tinh thần thú vị vào buổi sáng.

Ngay khi chuông báo thức reo, hãy thức dậy và bật đèn hoặc kéo rèm lại để ánh sáng tràn vào phòng ngủ. Sau đó, hãy thực hiện một số hoạt động kích thích trí não sau:

– Đọc cuốn sách bạn yêu thích.

– Chơi một nhạc cụ.

– Chơi game trên máy tính.

Thức dậy, pha cà phê và thưởng thức

Caffeine hoạt động như một chất kích thích mạnh cho não và hệ thần kinh, tác dụng được cảm nhận ngay cả khi bạn chỉ ngửi thấy mùi cà phê. Mùi cà phê có thể kích hoạt một số gen nhất định trong não theo cách làm giảm tác động của tình trạng thiếu ngủ.

style=”width: 808px; height: 454px;”/>

Thức dậy, pha cà phê và thưởng thức giúp bạn thức dậy ngay khi chuông báo thức reo mà không cần phải đặt báo thức nhiều lần

Bài tập cho não

Đây là một cách đánh lừa tâm trí bạn tỉnh dậy ngay lập tức bằng cách chuyển toàn bộ nhận thức về việc thức dậy vào tiềm thức của bạn.

Khi đặt ra mục tiêu, lòng quyết tâm và sức mạnh chính là vũ khí quyết định thành công. Dưới đây là những phương pháp thiết thực để tạo thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một lúc:

– Cố gắng vạch ra và thực hiện thói quen trước khi ngủ một cách chính xác nhất có thể. Ví dụ như đánh răng, mặc đồ ngủ, kéo rèm, v.v.

– Khi chuông báo thức kêu, hãy tắt ngay, sau đó hít một hơi thật sâu, duỗi thẳng chân tay và nhảy ra khỏi giường.

– Sau đó, ngay lập tức bắt đầu thực hiện các hành động tiếp theo mà bạn thường làm khi thức dậy như mở rèm, bật nhạc,…

Hãy thực hành bài tập này liên tục và lặp lại trong nhiều ngày cho đến khi thói quen thức dậy vào buổi sáng trở thành bản chất thứ hai.

Đầu tư vào một chiếc đồng hồ không có cài đặt báo lại

Nếu báo thức của bạn không có nút báo lại, bạn sẽ không muốn quay lại chế độ ngủ. Chọn một chiếc đồng hồ được thiết kế để đánh thức bạn từ từ mà không có tùy chọn báo lại.

Trên đây, congtynemthangloi.com vừa chia sẻ với bạn tác hại của việc đặt nhiều báo thức khi ngủ. Để tránh những tác hại này, hãy thay đổi những thói quen tốt để có thể thức dậy ngay khi chuông báo thức reo mà không cần phải đặt báo thức nhiều lần.

Xem thêm: Trả lời câu hỏi: Tại sao trời mưa lại ngủ ngon?