Tại sao đi bộ nhanh sau khi ăn lại quan trọng?

Tiến sĩ Chris Damman, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại UW Medicine, Mỹ, khuyến cáo rằng việc đi bộ 30 phút sau bữa ăn sẽ vô cùng có lợi, đặc biệt là sau khi ăn no.

Đi bộ sau bữa ăn rất tốt cho sức khỏe vì nó giúp giữ lượng đường trong máu ở mức thấp, giúp ngăn chặn lượng đường tăng đột biến và kích hoạt cơ bắp, đưa tất cả lượng đường đó vào cơ để sử dụng thay vì dự trữ. trong tế bào mỡ, Tiến sĩ Damman giải thích.

Lợi ích tiềm năng của việc đi bộ sau khi ăn

– Đi bộ sau bữa ăn giúp giảm đầy hơi

Hoạt động thể chất giúp kích thích hệ tiêu hóa, vì vậy đi bộ sau khi ăn có thể giúp cải thiện các triệu chứng tiêu hóa như đầy hơi ở một số người.

Một nghiên cứu cho thấy khi những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS), tăng số bước đi hàng ngày từ 4.000 lên 9.500, các triệu chứng của họ giảm 50%. Các nghiên cứu khác được thực hiện trên những người có triệu chứng đầy hơi cho thấy đi bộ 10-15 phút sau mỗi bữa ăn trong một tháng giúp giảm các triệu chứng về đường tiêu hóa (GI), chẳng hạn như đầy hơi. đầy hơi, ợ chua…

Những cuộc đi bộ sau bữa ăn này được cho là có hiệu quả hơn việc dùng thuốc điều trị những tình trạng này.

Đi bộ 2-5 phút sau bữa ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu.

– Điều hòa lượng đường trong máu

Đi bộ sau khi ăn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 và 2.

Trong một nghiên cứu liên quan đến người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2, đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn hàng ngày có hiệu quả hơn trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu so với đi bộ 30 phút mỗi ngày. Các chuyên gia đưa ra giả thuyết rằng tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ sau bữa ăn thậm chí còn hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến nếu thực hiện ngay sau khi ăn.

– Cải thiện giấc ngủ

Đi bộ sau bữa ăn có thể giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn. Những người đi bộ trung bình hơn 7.000 bước mỗi ngày cho biết họ ngủ ngon hơn những người không đi bộ nhiều. Nghiên cứu khác cho thấy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giúp mọi người ngủ nhanh hơn.

– Giảm huyết áp

Trong một số trường hợp, đi bộ sau khi ăn có thể tác động tích cực đến huyết áp. Một kế hoạch đi bộ có hướng dẫn được phát triển cho những người chủ yếu ít vận động bị tăng huyết áp đã thành công trong việc điều chỉnh mức huyết áp. Một nghiên cứu khác cho thấy ba lần đi bộ 10 phút mỗi ngày làm giảm huyết áp tâm trương một cách hiệu quả ở những người bị tiền cao huyết áp.

– Hỗ trợ sức khỏe tâm thần

Đi bộ ngắn đã được chứng minh là giúp tăng cường một số khía cạnh của sức khỏe tâm thần theo nhiều cách khác nhau:

– Đi bộ nhanh khoảng 1,25 giờ mỗi tuần có thể làm giảm 18% nguy cơ trầm cảm ở người lớn.

– Đi bộ nhanh khoảng 2,5 giờ mỗi tuần có thể làm giảm 25% nguy cơ trầm cảm ở người lớn.

Có nhiều yếu tố góp phần gây ra nguy cơ trầm cảm và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Tuy nhiên, hoạt động thể chất như đi bộ có thể hữu ích để cải thiện tâm trạng tổng thể. Hãy cân nhắc việc chia thời gian đi bộ sau bữa ăn thành 20 hoặc 30 phút, 5 ngày một tuần. Cải thiện tiêu hóa

Một số nghiên cứu cho thấy đi bộ sau bữa ăn có thể giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, kích thích dạ dày và ruột, thúc đẩy thức ăn đi qua hệ tiêu hóa nhanh hơn.

Đi bộ sau bữa tối có thể giúp tiêu hóa tốt hơn ở những người ít vận động vào ban ngày và những người mắc các bệnh như hội chứng ruột kích thích (IBS). Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Dữ liệu cho thấy tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen hàng ngày của bạn có thể làm giảm huyết áp, cholesterol xấu và nguy cơ đau tim và đột quỵ… Ví dụ, bạn có thể đi bộ nhanh 10 phút sau bữa ăn, ba lần một ngày, năm ngày một tuần.

– Thúc đẩy giảm cân

Mặc dù tập thể dục cường độ cao thường liên quan đến việc giảm cân do khả năng đốt cháy nhiều calo hơn nhưng đi bộ vẫn có lợi ích trong việc kiểm soát cân nặng. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đi bộ 25 phút, hai lần một ngày sẽ giảm cân và vùng bụng nhiều hơn so với những người đi bộ 50 phút, một lần mỗi ngày.

Hãy thử đi bộ ngắn sau bữa trưa và bữa tối để có thể đạt được những lợi ích tương tự.

Bạn có thể đi bộ nhanh 10 phút sau bữa ăn để giúp cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp.

2. Những bất lợi tiềm ẩn của việc đi bộ sau bữa ăn

Mặc dù đi bộ ngay sau bữa ăn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng có những nhược điểm. Một số người có thể bị đau bụng nếu tập thể dục quá sớm sau khi ăn. Điều này là phổ biến và cũng có thể đi kèm với các triệu chứng như: Đầy hơi, Buồn nôn, Chuột rút, Trào ngược axit, Tiêu chảy

3. Tôi nên đợi bao lâu để đi bộ sau một bữa ăn thịnh soạn và no nê?

Mặc dù không có quy tắc cố định và nhanh chóng nào về khoảng thời gian chính xác mà bạn nên đợi để đi bộ sau khi ăn một bữa ăn thịnh soạn hoặc no nê, nhưng hãy nhớ rằng thức ăn thường mất 2-4 giờ để tiêu hóa hoàn toàn. Dựa trên thời gian tiêu hóa và lượng thức ăn ăn vào, thời gian lý tưởng sau bữa ăn sẽ khác nhau tùy theo từng người, loại thức ăn và mức độ hoạt động, có thể dao động từ 30 phút đến ba giờ.

Đối với nhiều người, bắt đầu đi bộ nhanh khoảng 30 phút đến một giờ sau bữa ăn thịnh soạn sẽ đủ để tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Khung thời gian này sẽ ngắn hơn cho bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhỏ, nhẹ hơn.

4. Đi bộ sau khi ăn có tốt không?

Dữ liệu cho thấy thời điểm lý tưởng để đi bộ có thể là ngay sau khi ăn vì cơ thể vẫn đang hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Trong một nghiên cứu, thói quen đi bộ sau bữa ăn có hiệu quả giảm cân nhất khi bắt đầu ngay sau khi ăn thay vì đợi một giờ.

Bạn không cần phải đi bộ nhiều dặm để nhận được một số lợi ích. Nghiên cứu cho thấy đi bộ 2-5 phút sau bữa ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Một nghiên cứu khác cho thấy đi bộ 15 phút sau bữa ăn có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ở người lớn tuổi. Đi bộ thậm chí 10 phút sau bữa ăn lớn có thể giúp ích.

5. Đi bộ cường độ cao có làm tăng lợi ích không?

Đi bộ nhanh với tốc độ giữa đi bộ bình thường và chạy bộ có thể làm tăng thêm lợi ích của việc đi bộ. Nghiên cứu cho thấy rằng việc kết hợp tốc độ nhanh có thể mang lại những lợi ích tương đương với việc chạy bộ, bao gồm: Cải thiện lưu thông máu, hạ huyết áp và giảm mức cholesterol “xấu”. Hỗ trợ quản lý cân nặng. Giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng. Tăng cường chức năng não và sức khỏe tinh thần tổng thể. Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2 và ung thư.

Mời các bạn xem thêm video

3 thời điểm vàng đi bộ cho người già, bí quyết sống khỏe.