Tại sao uống cà phê lại mất ngủ? Cách khắc phục tình trạng mất ngủ sau khi uống cà phê

Vì sao uống cà phê gây mất ngủ? Cách khắc phục chứng mất ngủ sau khi uống cà phê

Cà phê là thức uống vừa thơm ngon lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê trong một ngày sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ, điển hình là mất ngủ. Vậy tại sao uống cà phê lại gây mất ngủ? Làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Hãy cùng công ty Nệm Thắng Lợi giải đáp những thắc mắc trên qua bài viết dưới đây nhé.

Vì sao uống cà phê gây mất ngủ?

Cà phê có chứa caffeine – chất kích thích thần kinh trung ương, có thể làm giảm tình trạng buồn ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ thông qua các khía cạnh sau:

• Tăng nhịp tim và huyết áp: Caffeine có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, khiến cơ thể cảm thấy bồn chồn, dẫn đến khó ngủ.
• Ức chế sự hình thành adenosine: Adenosine là chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng gây buồn ngủ. Khi caffeine ức chế sự hình thành adenosine, cơ thể sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn.
• Tăng nhiệt độ cơ thể: Caffeine có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây cảm giác nóng trong cơ thể, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

style=”width: 800px; height: 450px;”/>

Uống cà phê gây mất ngủ

Cách khắc phục chứng mất ngủ sau khi uống cà phê

Để khắc phục tình trạng mất ngủ sau khi uống cà phê, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

Tạo không gian yên tĩnh, dễ ngủ

Nếu bạn vô tình uống cà phê trước khi đi ngủ, hãy thử tạo một không gian yên tĩnh trong phòng ngủ để giúp đầu óc được thư giãn. Nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn có thể là tiếng ồn, âm thanh và ánh sáng phát ra từ điện thoại, tivi. Vì vậy, hãy tắt các thiết bị điện tử, điều chỉnh đèn ngủ ở cường độ ánh sáng dịu, điều chỉnh điều hòa hoặc quạt ở mức độ mát phù hợp để tạo cảm giác dễ chịu, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. hơn.

Ăn bưởi

Theo một số nghiên cứu, vị đắng trong tinh dầu bưởi có khả năng ức chế tác dụng của caffeine trong gan. Vì vậy, nếu vô tình uống cà phê trước khi đi ngủ, hãy ăn bưởi hoặc mứt bưởi để caffeine trong cà phê mất đi tác dụng. Khi đó, não sẽ không bị tác động quá nhiều bởi chất kích thích này và sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Uống trà gừng

Gừng là dược liệu có vị cay, tính ấm nên giúp kích hoạt tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể, từ đó giúp tinh thần dễ chịu hơn và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ rất tốt. Ngoài ra, lượng nước từ trà gừng còn làm loãng lượng caffeine, từ đó giúp bạn bớt tỉnh táo và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

style=”width: 800px; height: 544px;”/>

Trà gừng giúp kích hoạt tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể, từ đó giúp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ

Tập thể dục nhẹ nhàng

Trước khi đi ngủ, bạn nên vận động và vận động nhẹ nhàng để giúp thư giãn hệ cơ và thư giãn đầu óc. Bạn nên chọn những bài tập như yoga vì yoga có hiệu quả cao trong việc cải thiện tinh thần và cơ thể trước khi ngủ. Các động tác yoga sẽ khiến não tập trung nhiều hơn vào hơi thở và chuyển động của cơ thể, đồng thời kích thích sản sinh serotonin – hormone ngủ. Điều này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn nếu vô tình uống phải cà phê trước khi đi ngủ.

Uống nước lọc và sữa ấm

Nếu bạn thêm nhiều nước sau khi uống cà phê, nó sẽ làm loãng hàm lượng caffeine. Ngoài ra, bạn có thể uống một ly sữa ấm để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn vì hợp chất tryptophan trong sữa giúp chuyển hóa thành serotonin và melatonin, hai loại hormone liên quan đến hỗ trợ giấc ngủ. .

Đọc một cuốn sách

Đọc sách giúp bạn quên đi những lo toan, phiền muộn trong cuộc sống. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp kích thích trí não và tăng trí tưởng tượng. Vì vậy, để dễ đi vào giấc ngủ, bạn có thể đọc một cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng. Đừng đọc những cuốn sách kịch tính hay gây cảm xúc mạnh vì chúng có thể khiến bạn kích động và khó ngủ. Bạn nên đọc sách khoảng 15-30 phút trước khi đi ngủ.

style=”width: 800px; height: 534px;”/>

Đọc sách giúp bạn quên đi những lo toan, phiền muộn trong cuộc sống, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

Uống trà hoa cúc

Trà hoa cúc được làm từ các loại thảo mộc thiên nhiên. Nó có tác dụng an thần và trị chứng mất ngủ nhờ mùi hương dễ chịu. Loại trà này giúp bạn cân bằng tâm trí, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Sử dụng tinh dầu

Mùi thơm dễ chịu từ tinh dầu giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm lo âu, giúp điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, nếu bị mất ngủ do uống cà phê, bạn có thể sử dụng một số loại tinh dầu như oải hương, sả, hoa hồng,… để khắc phục.

Ngâm chân trong nước ấm

Bạn cũng có thể thử ngâm chân trong nước ấm để giúp giảm căng thẳng, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, giảm đau và giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài. Khi máu lưu thông và cơ thể thư giãn, bạn sẽ dễ ngủ sâu hơn.

Điều hòa hơi thở, thư giãn cơ mặt và ngừng suy nghĩ

Hít thở sâu và đều đặn cũng là cách đơn giản để xoa dịu tinh thần và giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, hít thở sâu còn giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể và não bộ, từ đó giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Bạn cần hít thở sâu, đều và để mặt thư giãn một cách tự nhiên. Bạn cũng nên chọn tư thế nằm thoải mái và gạt bỏ mọi suy nghĩ quanh quẩn trong đầu để giúp cơ thể được nghỉ ngơi một cách tự nhiên.

style=”width: 800px; height: 456px;”/>

Bạn cần hít thở sâu, đều và để mặt thư giãn tự nhiên

Massage đầu, cổ, vai và gáy

Khi cơ thể bạn quá buồn ngủ nhưng đầu óc vẫn tỉnh táo vì uống cà phê sẽ khiến bạn vô cùng khó chịu và gây ra cảm giác nặng nề, đau nhức ở đầu, cổ, vai, gáy. Bạn có thể áp dụng massage đầu, cổ, vai và gáy để giúp cơ thể giảm lượng caffeine thông qua việc cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng cơ và thư giãn. Bạn nên dành khoảng 15-20 phút massage trước khi đi ngủ để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Uống cà phê bao lâu gây mất ngủ?

Thông thường, caffeine sẽ phát huy tác dụng sau khoảng 3-4 giờ, thậm chí có người lên đến 12 giờ sau khi uống. Đây cũng chính là lý do khiến một số người sau khi uống cà phê vẫn ngủ bình thường nhưng cũng có người bị mất ngủ vì caffeine vẫn còn tác dụng lâu dài đối với cơ thể.

Mách bạn cách uống cà phê không bị mất ngủ

Uống cà phê mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng nếu sử dụng không đúng cách có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Vì vậy, khi uống cà phê, bạn cần chú ý những vấn đề sau:

• Bạn nên uống cà phê từ 5-9 tiếng trước khi đi ngủ và không nên uống sau 4h chiều.
• Thời điểm uống cà phê thích hợp nhất là gần trưa từ 9h đến 12h. Uống cà phê trong thời gian này sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để tiếp tục công việc.

Trên đây chúng tôi đã giải đáp cho bạn câu hỏi tại sao uống cà phê lại gây mất ngủ. Ngoài ra, chúng tôi còn chia sẻ với bạn những cách khắc phục chứng mất ngủ khi uống cà phê, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Hy vọng những chia sẻ này từ Công ty Nệm Thắng Lợi sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích.

Xem thêm: