Thận "tổn thương" nếu bạn bỏ qua 4 thói quen này trong mùa lạnh, tất cả đều dễ thực hiện nhưng ít người làm được

Vào mùa đông, hệ miễn dịch dễ bị suy yếu, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của cơ thể mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ quan quan trọng, đặc biệt là thận. Thận có nhiệm vụ lọc và loại bỏ chất thải, đồng thời duy trì cân bằng nước và điện giải trong cơ thể.

Tuy nhiên, trong điều kiện thời tiết lạnh, hệ tuần hoàn có thể bị suy giảm, làm giảm khả năng cung cấp đủ máu cho thận. Bên cạnh đó, thiếu vận động và thói quen ăn uống không lành mạnh trong mùa lạnh cũng có thể làm tăng áp lực lên thận, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy, việc bảo vệ thận trong mùa lạnh là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe lâu dài.

Một số thói quen mùa đông có thể ảnh hưởng đến thận. (Ảnh minh họa).

1. Uống nhiều nước

Mặc dù mùa lạnh có thể khiến chúng ta bớt khát hơn mùa hè nhưng việc cung cấp đủ nước vẫn rất quan trọng để bảo vệ thận. Hàng ngày, cơ thể cần được cung cấp đủ nước để giúp thận hoạt động hiệu quả trong việc lọc và đào thải độc tố.

Nhiệt độ thấp có thể làm cơ thể mất nước mà chúng ta không hề nhận ra, nhất là khi thời tiết hanh khô. Giảm thiểu lượng nước uống vào mùa đông có thể khiến thận khó lọc chất thải và có thể dẫn đến các vấn đề như sỏi thận hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu.

Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm các loại đồ uống như trà thảo dược, súp nóng hay các loại nước ép từ rau củ quả để giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể. Tuy nhiên, nên tránh những đồ uống chứa nhiều caffeine hoặc rượu vì chúng có thể làm tăng nguy cơ mất nước.

Bổ sung đủ nước vào mùa đông giúp thận hoạt động tốt hơn. (Ảnh minh họa).

2. Bổ sung thực phẩm theo mùa

Mùa lạnh là thời điểm cần thiết để bổ sung những thực phẩm có lợi cho thận và cơ thể nói chung. Thực phẩm theo mùa không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn cung cấp những dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ thận khỏi tác hại của cảm lạnh.

Những thực phẩm giàu kali như chuối, cam, khoai tây và các loại rau lá xanh rất tốt cho thận vì chúng giúp điều hòa huyết áp, đồng thời bảo vệ thận khỏi bị tổn thương.

Ngoài ra, mùa lạnh cũng là mùa của các loại trái cây, rau quả giàu vitamin C như cam, quýt, ớt chuông, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như các loại hạt (hạnh nhân, hạt chia) hay cá hồi, cá ngừ giúp cải thiện chức năng thận cũng như ngăn ngừa tổn thương tế bào thận do tác động của môi trường.

3. Giảm muối và đường

Mùa lạnh là thời điểm nhiều người dễ có thói quen ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn hoặc các món ăn có nhiều chất béo, gia vị, đặc biệt là muối và đường như mì ăn liền, xúc xích, thịt xiên nướng v.v… Tuy nhiên, Tiêu thụ quá nhiều muối và đường không chỉ có hại cho sức khỏe tim mạch mà còn là nguyên nhân chính khiến thận phải làm việc quá sức.

Lượng muối cao trong chế độ ăn uống có thể làm tăng huyết áp, tạo gánh nặng cho thận trong việc lọc máu, có thể dẫn đến bệnh thận mãn tính. Tương tự, tiêu thụ quá nhiều đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, một trong những yếu tố nguy cơ gây tổn thương thận nghiêm trọng.

Vì vậy, trong mùa lạnh, tốt nhất bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồng thời giảm lượng muối và đường trong bữa ăn hàng ngày. Hãy lựa chọn thực phẩm tươi sống cùng phương pháp nấu ăn lành mạnh để bảo vệ thận hiệu quả hơn.

Giảm đường, muối và ăn nhiều rau xanh để thận không phải làm việc quá sức. (Ảnh minh họa).

4. Tập thể dục mỗi ngày

Thời tiết lạnh giá có thể khiến chúng ta cảm thấy lười biếng và ngại ra ngoài, nhưng việc duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày là điều quan trọng để bảo vệ thận. Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp thận hoạt động hiệu quả hơn trong việc lọc và đào thải độc tố.

Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hay đạp xe có thể giúp giữ ấm cơ thể và duy trì sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường – hai yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh thận.

Vì vậy, dù trời lạnh đến đâu bạn cũng nên duy trì thói quen tập thể dục để đảm bảo thận luôn khỏe mạnh.