Thiền nằm là gì? Cách ngồi thiền và lợi ích của việc nằm
Khi nghĩ đến các phương pháp cải thiện sức khỏe và giấc ngủ, chắc hẳn chúng ta sẽ nghĩ đến việc tập thể dục, thể thao hay yoga. Tuy nhiên, có một phương pháp khác mà ít người nghĩ tới, đó là thiền nằm.
Thiền là thực hành sự tập trung cao độ, liên tục đưa bản thân trở về hiện tại. Trong số các hình thức thiền, có một kỹ thuật ít phổ biến hơn nhưng lại mang lại nhiều lợi ích khi thực hành: thiền nằm. Hãy cùng congtynemthangloi.com tìm hiểu cách thiền nằm trước khi đi ngủ và lợi ích của việc thiền nằm qua bài viết này nhé.
Thiền nằm là gì?
style=”width: 800px; height: 480px;”/>
Thiền Nằm Xuống (tiếng Anh: Thiền Nằm Xuống)
Thiền nằm (thiền ngủ) là một phương pháp thiền được thể hiện thông qua tư thế nằm. Bạn có thể thiền bất cứ lúc nào bạn muốn. Nằm ngửa, thư giãn và duỗi thẳng tay chân là tư thế thường gặp khi tập thiền ngủ. Bạn cần cố gắng cố định phần sau đầu, vai và xương cùng xuống đất để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Tư thế thư giãn này còn được gọi là thiền nằm thư giãn. Bạn có thể thiền nằm trên giường và sẽ thật tuyệt nếu bạn có một tấm nệm mềm mại để duy trì sự thoải mái khi thiền.
Lợi ích của thiền nằm mang lại
Thiền là một phương pháp thực hành hiệu quả giúp cơ thể hòa hợp với trái tim và tâm trí. Trong hầu hết các hình thức thiền, điều quan trọng là duy trì tâm trí và cơ thể ổn định và tĩnh lặng nhất có thể.
Nếu bạn tập thiền theo một lịch trình vừa phải, trong ít nhất 6 tuần, bạn sẽ cảm nhận được lợi ích mà nó mang lại. Rối loạn giấc ngủ thường xuất phát từ áp lực, lo lắng và căng thẳng. Nhưng khi tập thiền nằm, bạn sẽ giảm triệu chứng mất ngủ và bớt mệt mỏi trong ngày. Nhưng giấc ngủ ngon hơn chỉ là một trong những lợi ích của thiền ngủ. Khi tập thiền nằm còn có những lợi ích khác như:
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Thiền khi ngủ giúp bạn điều chỉnh cơ thể, tâm trí và tinh thần, tập trung và quay trở lại thời điểm hiện tại. Đây là phương pháp luyện tập giúp làm giảm các chứng rối loạn lo âu, ADHD, trầm cảm, chậm phát triển trí tuệ,…
Thiền khoảng 15-30 phút mỗi ngày chắc chắn sẽ giúp bạn cảm thấy bình yên trong cơ thể và tâm trí. Khi duy trì sự điều độ, bạn cũng có thể thay đổi những thói quen không lành mạnh. Đồng thời tăng khả năng tập trung trong công việc và học tập.
Cải thiện sức khỏe thể chất
Nằm thiền có tác dụng cải thiện các bệnh mãn tính. Căng thẳng mãn tính thúc đẩy sự gia tăng tình trạng viêm, tình trạng viêm mãn tính ở mức độ thấp và sự gia tăng kéo dài nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng). Tất cả đều có liên quan đến sự gia tăng bệnh mãn tính.
Một số nghiên cứu cho thấy thiền khi ngủ có thể đóng vai trò giúp kiểm soát các tình trạng từ rối loạn tâm thần và đau mãn tính đến các bệnh về da như:
- Kiểm soát huyết áp và nâng cao chất lượng cuộc sống khi mắc các bệnh về tim mạch như bệnh mạch vành, suy tim,…
- Hạn chế chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ bằng cách tăng phản ứng thư giãn của cơ thể.
- Ức chế hoạt động của các gen có thể gây viêm, rối loạn tiêu hóa, IBS và IBD.
- Thiền ngủ sẽ làm giảm đau nhức và mệt mỏi do bệnh đa xơ cứng, đau nửa đầu, đau đầu do căng thẳng, v.v.
- Đối với một số bệnh nhân ung thư, thiền đã được chứng minh là làm giảm lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ cũng như tâm trạng khi sử dụng cùng với các phương pháp điều trị y tế tiêu chuẩn.
Kiểm soát cảm xúc của bạn
Khi thiền, bạn có thể tĩnh tâm, quan sát và suy ngẫm về những cảm xúc hiện tại của mình hơn là sống trong đó. Đôi khi bạn mất kiểm soát và trở nên tức giận khi không hài lòng về điều gì đó, hành động theo cảm xúc, dẫn đến “tức giận quá mức và mất lý trí”. Lúc này, việc nằm thiền và thư giãn sẽ giúp bạn nhận biết, kiểm soát và ý thức được cảm xúc đó rõ ràng hơn. Đặc biệt, nếu bạn thuộc tuýp người khá nóng tính thì nên tiếp tục thực hành phương pháp này.
Khi nào bạn nên thực hành thiền ngủ?
style=”width: 800px; height: 386px;”/>
Phương pháp thiền nằm trước khi đi ngủ
Nếu bạn thường xuyên nhận thấy hơi thở của mình khó khăn, mệt mỏi, uể oải hoặc không tập trung, hãy luyện tập để lấy lại năng lượng. Đôi khi bạn cảm thấy lạc lõng hay bế tắc trong một điều gì đó, việc làm việc thiện sẽ giúp bạn tập trung, cân bằng suy nghĩ và giải tỏa những bế tắc mà bạn đang gặp phải.
Thực hành quan sát những biến đổi của chính bạn, những biến đổi này có thể thay đổi hàng ngày, tùy thuộc vào giờ, lịch trình của bạn và tất cả các yếu tố khác ảnh hưởng đến năng lượng và tâm trạng của bạn.
Hướng dẫn nằm thiền chỉ trong 6 bước đơn giản
style=”width: 800px; height: 534px;”/>
Hướng dẫn cách ngồi thiền nằm
Thiền nằm khá đơn giản và có thể thực hành ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Bạn có thể nằm trên giường, trong tư thế thoải mái nhất. Bạn nên trang bị cho mình một chiếc gối mềm mại, không quá cao như gối Memory Foam, gối Memory Foam hay gối cao su thiên nhiên… để giúp cân bằng cơ thể và duy trì đường cong cột sống ở tư thế thẳng. Sau khi đã trang bị các dụng cụ hỗ trợ cần thiết, bạn sẽ tiến hành thiền nằm qua các bước sau:
- Bước 1: Giữ tư thế thoải mái, nhắm mắt lại, nhìn xuống theo một đường thẳng và không nhắm chặt mắt. Vì nhắm mắt thật chặt sẽ dễ khiến bạn buồn ngủ (buồn ngủ khi thiền).
- Bước 2: Ổn định cơ thể ở tư thế nằm ngửa. Hai chân dang rộng bằng hông, hai tay không nên ép chặt mà nên dang rộng ra một khoảng vừa đủ với cơ thể.
- Bước 3: Xoay lòng bàn tay hướng lên trên, nhẹ nhàng uốn cong các ngón tay về phía lòng bàn tay.
- Bước 4: Bắt đầu quan sát hơi thở của bạn và để nó diễn ra một cách tự nhiên. Nếu tâm trí bạn lang thang, điều đó không sao cả. Khi bạn nhận thấy suy nghĩ của mình đang lang thang, hãy tập trung lại vào hơi thở.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 15 phút. Tốt nhất là duy trì trạng thái thiền định trong tối đa 30 phút.
- Bước 6: Cuối cùng, trước khi rời thiền, bạn nên hít một hơi thật sâu. Di chuyển và đánh thức cơ thể một cách nhẹ nhàng. Thực hiện các động tác nhỏ, xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo nhiệt, sau đó thoa lên mặt và mắt. Để yên khoảng 15 giây rồi mở mắt ra.
Duy trì 6 bước tập thiền nằm mỗi ngày này, bạn sẽ bất ngờ về kết quả nó mang lại cho sức khỏe, cũng như cải thiện đời sống tinh thần, giúp bạn cân bằng cuộc sống.
Kết luận
Trong bài viết này congtynemthangloi.com đã giải thích khái niệm thiền nằm và 6 bước thiền. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống và có giấc ngủ ngon hơn. Duy trì và thực tập thiền mỗi ngày để tâm hồn luôn được bình yên.
Ý kiến bạn đọc (0)