Thời điểm nào tốt nhất để đi bộ vào buổi sáng?

1. Đi bộ vào buổi sáng tốt cho sức khỏe như thế nào?

Đi bộ thường xuyên vào buổi sáng có thể giúp: Tăng cường năng lượng. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư. Làm sạch tâm trí. Hạ huyết áp. Cải thiện trí nhớ và giảm mệt mỏi. nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Tăng cường sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Ngăn ngừa tăng cân…

Để đạt được lợi ích tối đa, hãy dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho thói quen đi bộ buổi sáng.

Đi bộ thường xuyên vào buổi sáng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần và giúp cơ thể tổng hợp vitamin D.

Việc quyết định thời điểm đi bộ thích hợp đòi hỏi phải xem xét các yếu tố như thời gian ngủ, mục đích đi bộ, mục tiêu tập luyện, địa hình và điều kiện thời tiết…

2. Đi bộ lúc mấy giờ buổi sáng là tốt nhất?

– Đi bộ trước khi mặt trời mọc: Đi bộ ngay trước khi mặt trời mọc mang lại cảm giác yên bình trên đường phố (khi có ít người đi bộ). Khoảng thời gian này rất lý tưởng nếu bạn thích sự yên tĩnh và muốn kết nối với thiên nhiên, tránh xa những phiền nhiễu.

Lúc này không khí cũng trong lành hơn, tốt hơn cho sức khỏe phổi. Nhiệt độ mát mẻ giúp việc đi lại dễ chịu hơn, thích hợp với những người phải làm việc ca sáng.

– Đi dạo khi mặt trời lên: Thời gian từ 6h30 đến 8h khi mặt trời mọc sẽ cung cấp đủ ánh sáng nhưng không quá nóng hoặc quá nóng… giúp cơ thể được tiếp xúc với những tia nắng đầu tiên trong lành. tia nắng. ngày, hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin D.

Tuy nhiên, với những người phải làm việc ca sáng thì việc kết hợp thói quen đi bộ này có thể sẽ không phù hợp.

– Đi bộ vào buổi sáng muộn: Đối với những người thức dậy muộn hơn hoặc có lịch trình linh hoạt, việc đi bộ vào buổi sáng muộn (từ 8 giờ đến 10 giờ sáng) vẫn có lợi, giúp bạn tận hưởng được lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng mà không cảm thấy mệt mỏi. vội vã.

Đi bộ trong thời gian này thích hợp với những người nhạy cảm với cái lạnh của buổi sáng sớm. Đi bộ sau bữa sáng có thể giúp tiêu hóa, đặc biệt là khi ăn một bữa sáng thịnh soạn. Đi bộ vào buổi sáng muộn cũng rất có lợi cho những người cần bổ sung vitamin D.

3. Làm thế nào để chuẩn bị cho chuyến đi bộ buổi sáng lành mạnh?

Chìa khóa để đi bộ tốt là thực hiện nó một cách tự nguyện và với tâm trí bình yên, không ép buộc bản thân. Thay vào đó, hãy lập một lịch trình và bám sát nó.

Thức dậy sớm 20-30 phút và khởi động kỹ trước khi đi bộ. Giãn cơ trong 5-10 phút có thể giúp bạn đi lại thoải mái mà không gây căng thẳng cho cơ thể.

Duỗi chân sang một bên để khởi động trước khi bước đi.

Dưới đây là một số động tác giãn cơ dễ dàng bạn có thể thực hiện trước khi đi dạo:

– Căng cổ: Đứng thẳng và nhẹ nhàng nghiêng đầu về phía vai, giữ mỗi bên 10 giây để cổ và vai thư giãn.

– Xoay vai: Xoay vai về phía trước và sau theo chuyển động tròn để giải phóng căng thẳng và cải thiện tư thế.

– Duỗi chân sang một bên: Bạn cũng có thể duỗi chân, nhấc một cánh tay lên trên đầu, nhẹ nhàng nghiêng sang bên đối diện, giữ mỗi bên 10 giây để duỗi cả hai bên và cải thiện độ linh hoạt.

– Bài tập giãn gân kheo: Đứng thẳng, đặt một chân về phía trước và gập hông, giữ mỗi chân 10 giây để thư giãn phần sau đùi.

– Xoay mắt cá chân: Xoay mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ để làm ấm và tránh bị cứng khớp khi đi lại.

Mời các bạn xem thêm video:

Nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cơ thể khỏe đẹp? | SKDS