Tôm bao nhiêu calo? Ăn tôm có tăng cân không? Ăn nhiều có tốt không?

Tôm bao nhiêu calo? Ăn tôm có béo không? Đây là vấn đề được rất nhiều người thắc mắc, đặc biệt là những người đang giảm cân. Tôm là một trong những loại hải sản giàu chất dinh dưỡng, nhiều người sợ ăn tôm sẽ tăng cân. Hãy cùng tìm hiểu lượng calo trong tôm cũng như sự thật về việc ăn tôm để tăng cân qua bài viết dưới đây nhé.

Hàm lượng calo trong tôm được nhiều người quan tâm

1. Tôm chứa bao nhiêu calo?

Tôm được biết đến là loại hải sản chứa nhiều protein và nước. Thịt tôm mềm, dai, có hương vị thơm ngon, là món ăn ưa thích của nhiều người. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, 100g tôm sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 99 calo cùng nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết như:

• 0,3g chất béo
• 0,2g carbohydrate
• 0,189g cholesterol
• 0,111g natri
• 24g chất đạm
• Ngoài ra, tôm còn chứa hơn 20 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như: Vitamin B12, kẽm, sắt, phốt pho, magie, canxi, đồng, mangan,…

Hàm lượng calo của tôm sẽ khác nhau tùy theo loại tôm và phương pháp chế biến khác nhau. Cụ thể:

100g tôm luộc bao nhiêu calo?

Công thức này rất phù hợp với những người đang ăn kiêng hoặc giảm cân. Phương pháp này giúp tôm giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao nhất. Lượng calo trong tôm luộc gần như tương đương với lượng calo trong tôm chưa qua chế biến, khoảng 99 calo/100g. Bạn có thể bổ sung thêm tôm luộc vào thực đơn giảm cân nhanh chóng của mình nhé!

100g tôm hấp bao nhiêu calo?

Món ăn này cũng chứa ít chất béo và gia vị đi kèm nên được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Theo nghiên cứu, tôm hấp và tôm luộc không có sự khác biệt về lượng calo, 100g tôm hấp chứa khoảng 99 calo.

Tôm hấp là món ăn ít mỡ và gia vị đi kèm nên cũng được nhiều người lựa chọn để giảm cân

100g tôm xào bao nhiêu calo?

Tôm xào thường sử dụng nhiều dầu nên lượng calo cao hơn nhiều so với tôm hấp/luộc, cụ thể là 160 calo/100g.

100g tôm rang bao nhiêu calo?

Khác với tôm luộc, tôm rang có hàm lượng calo cao hơn, khoảng 200-300 calo/100g.

100g tôm sú bao nhiêu calo?

Tôm sú chứa nhiều chất dinh dưỡng, có hương vị tươi ngon, giá thành không quá đắt nên được nhiều người ưa chuộng. 100g tôm sú cung cấp khoảng 130 calo.

100g tôm hùm bao nhiêu calo?

Đây là một trong những loại tôm đắt nhất thế giới. Theo nghiên cứu, 100g tôm hùm chứa 185 calo.

Tôm hùm là loại tôm đắt nhất thế giới với hàm lượng calo khoảng 185 calo/100g

Tham khảo: Cách chế biến tôm hùm 15 món siêu ngon, đơn giản tại nhà

2. Tôm có tốt không? Ăn tôm có tác dụng gì?

Tôm chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng nên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể:

• Bổ sung khoáng chất cho cơ thể: Tôm cung cấp nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể như canxi, sắt, selen, kẽm. Đặc biệt, canxi giúp xương chắc khỏe, sắt có vai trò hỗ trợ hình thành hồng cầu và ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Kẽm giúp tăng cường sức đề kháng và chức năng não. Selenium có vai trò chống oxy hóa và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
• Tốt cho não: Tôm chứa nhiều choline và omega-3 rất tốt cho não. Choline giúp tăng cường chức năng ghi nhớ và tập trung, omega-3 hỗ trợ và cải thiện hoạt động của não. Ngoài ra, tôm còn cung cấp lượng vitamin B dồi dào và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não khỏi tổn thương và duy trì hoạt động thần kinh.
• Hỗ trợ dinh dưỡng cho bà bầu: Tôm không chứa thủy ngân nên được coi là loại hải sản rất tốt và an toàn cho sức khỏe mẹ bầu. Ngoài ra, lượng protein dồi dào còn có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Tôm chứa axit béo omega-3 bao gồm EPA và DHA, tốt cho tim và có tác dụng chống viêm.

3. Ăn tôm có tăng cân không?

Sau khi biết được trong tôm có bao nhiêu calo, nhiều người lo ngại liệu ăn tôm có béo hay không. Câu trả lời là ăn tôm có béo hay không phụ thuộc vào lượng ăn và thói quen sinh hoạt của bạn.

Như tôi đã chia sẻ ở trên, 100g tôm chỉ chứa khoảng 99 calo, lượng calo này thấp hơn các loại hải sản khác và có thể được tiêu thụ thông qua việc tập thể dục như đi bộ 12 phút hoặc chơi thể thao trong 10 phút. Vì vậy, ăn tôm đúng cách và cân bằng lượng calo sẽ không làm bạn béo.

Tuy nhiên, nếu tôm được chế biến với nhiều mỡ và gia vị thì lượng chất béo và calo trong món ăn sẽ tăng lên rất nhiều, có thể khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

Ăn tôm đúng cách và cân bằng lượng calo sẽ không làm bạn béo.

4. Ăn tôm có giúp giảm cân không?

Câu trả lời là ăn tôm có thể giảm cân. Từ số liệu cung cấp ở trên, có thể thấy tôm không chứa quá nhiều calo và carbohydrate, chỉ khoảng 99 calo/100g. Lượng calo này thấp hơn rất nhiều so với lượng calo mà một người trưởng thành cần nạp vào là 667 calo/bữa.

Ngoài ra, thịt tôm còn chứa nhiều protein, chất béo, canxi, kali,… là những dưỡng chất quan trọng trong việc tăng cường đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ bắp. Vì vậy, nếu ăn tôm đúng cách và kết hợp tập thể dục thường xuyên thì bạn có thể giảm cân.

5. Lưu ý khi ăn tôm giảm cân

Tôm chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe và có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số lưu ý bạn có thể tham khảo khi ăn tôm giảm cân:

Không ăn đầu và vỏ tôm

Đầu tôm chứa ít chất dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều chất thải, vỏ tôm dễ gây chướng bụng, không tốt cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên ăn những bộ phận này.

Tôm bao nhiêu calo? Có nên ăn nhiều tôm không?

Nếu ăn nhiều tôm có thể gây rối loạn tiêu hóa, chướng bụng, khó tiêu. Ngoài ra, nhiều người ăn tôm dẫn đến tiêu chảy nặng.

Bạn nên sử dụng tôm tươi để chế biến các món ăn

Mua tôm tươi hoặc chỉ tươi để chế biến món ăn. Ngoài ra, bạn nên hạn chế sử dụng các sản phẩm đã qua chế biến như bánh tráng tôm, bánh phồng tôm. Đây là những thực phẩm chứa nhiều chất phụ gia, hương liệu độc hại, không tốt cho sức khỏe.

Bạn nên sử dụng tôm tươi để chế biến các món ăn

6. Một số thắc mắc liên quan đến việc ăn tôm

Bên cạnh việc tôm chứa bao nhiêu calo, nhiều người cũng có chung thắc mắc về việc ăn tôm như sau:

Bị ho có nên ăn tôm không?

Hiện nay, chưa có nghiên cứu nào cho thấy ăn tôm sẽ khiến bạn ho nhiều hơn khi ho. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nên bóc vỏ tôm trước khi ăn tôm hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Tôm có máu không?

Câu trả lời là tôm có máu. Máu của các loài như tôm, cua, chuồn chuồn thường chỉ có bạch cầu và không có hồng cầu nên sẽ không có màu đỏ như các loại khác. Tuy nhiên, trên thực tế tôm vẫn có máu.

Vỏ tôm có canxi không?

Theo nghiên cứu, canxi trong các loài tôm, cua thường có nhiều ở phần thịt, chân và càng. Vỏ tôm chỉ có chitin, vẫn có canxi nhưng rất ít. Tuy nhiên, bạn không nên ăn vỏ tôm vì dễ bị khó tiêu, đầy bụng.

Vỏ tôm chỉ có chitin, vẫn có canxi nhưng rất ít

Ăn tôm có để lại sẹo không?

Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy tôm chứa nhiều chất gây sẹo trên da. Vì vậy, nếu bạn có vết thương hở, ăn tôm sẽ khiến vết thương nặng hơn, gây đau và tấy đỏ. Ngoài ra, người bị sẹo lồi, dị ứng không nên ăn tôm.

Trên đây là thông tin chi tiết về lượng calo trong tôm và việc ăn tôm có béo không. Hãy chia sẻ bài viết này với người thân và bạn bè của bạn.