Top 15 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả và an toàn, bạn biết chưa?

Top 15 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả, an toàn, bạn có biết?

Hôm nay, chúng tôi xin chia sẻ với các bạn một số cách trị mất ngủ tại nhà cực kỳ hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé.

Mất ngủ là căn bệnh phổ biến hiện nay, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Vì vậy, việc tìm ra cách điều trị chứng mất ngủ là vô cùng cần thiết. Hôm nay, chúng tôi xin chia sẻ với các bạn một số cách trị mất ngủ tại nhà cực kỳ hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé.

Mất ngủ ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống

Nguyên nhân gây mất ngủ

Dưới đây là một số nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến, cụ thể:

Áp lực và căng thẳng kéo dài

Áp lực từ công việc, học tập, gia đình,… sẽ khiến tinh thần bạn luôn trong trạng thái căng thẳng, stress, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ, gây khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon.

Thói quen ăn uống và sinh hoạt không khoa học

Ăn uống: Thói quen ăn uống không điều độ, không đúng giờ, ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ gây khó chịu ở dạ dày, gây mất ngủ, ngủ kém. Thói quen xấu: Một số thói quen xấu như ngủ không đều, ngủ trưa quá nhiều, sử dụng điện thoại, sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ,… cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Tập thể dục: Ít vận động sẽ khiến bạn luôn mệt mỏi, không có sức lực và muốn ngủ nhiều hơn vào ban ngày, từ đó dẫn đến mất ngủ về đêm. Bên cạnh đó, tập luyện với cường độ quá cao sẽ làm tăng nhịp tim và gây khó ngủ.

chất kích thích

Các chất kích thích như rượu, trà, cà phê, thuốc lá,… đều gây mất ngủ, ngủ kém.

Chất kích thích gây mất ngủ

Dùng thuốc

Một số loại thuốc như thuốc huyết áp, thuốc dị ứng, thuốc trị hen suyễn, v.v. đều có thể gây ra tác dụng phụ là mất ngủ.

Tuổi cao

Tuổi tác cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ. Càng lớn tuổi, giấc ngủ càng ngắn, dễ thức giấc, mất ngủ và khó đi vào giấc ngủ.

Top 15 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả, an toàn

Dưới đây là một số cách chữa mất ngủ an toàn và hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học giúp cải thiện giấc ngủ

Chế độ ăn uống có tác động đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm giúp ngủ ngon như:

• Cá: Cá cực kỳ giàu protein, tốt cho sức khỏe não bộ nên bạn nên bổ sung nhiều cá vào chế độ ăn uống của mình.
• Sữa chua và chuối: Loại bỏ căng thẳng, giúp não thư giãn, duy trì giấc ngủ tự nhiên vào ban đêm.
• Rau chân vịt: Cung cấp nguồn kali dồi dào, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Hạt sen: Có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon hơn.

Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế những thực phẩm có tính nóng, cay, nhiều dầu mỡ, cay như đồ chiên, rán, đồ ăn nhanh…

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học giúp cải thiện giấc ngủ

Thay đổi thói quen xấu giúp bạn ngủ ngon

Thay đổi những thói quen xấu sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối, vì điều này sẽ khiến bạn đi tiểu vào nửa đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.
• Hạn chế sử dụng sôcôla vì sôcôla còn chứa một lượng caffeine không tốt, làm tăng nhịp tim và gây khó ngủ.
• Không uống rượu, cà phê vào buổi tối vì tác dụng của caffeine có thể kéo dài tới 12 giờ sau khi uống.

Cách trị mất ngủ tại nhà bằng mật ong

Mật ong chứa axit amin tryptophan có khả năng đi vào não chuyển hóa thành serotonin, kích thích buồn ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, mật ong còn chứa glucose và fructose giúp ổn định lượng máu não và duy trì giấc ngủ sâu. Chuẩn bị:

• 2 thìa mật ong
• 250ml nước ấm

Cách thực hiện:

• Đổ 250ml nước ấm vào ly rồi thêm 2 thìa mật ong vào khuấy đều.
• Uống hỗn hợp khi còn ấm và trước khi đi ngủ.

Cách chữa mất ngủ bằng quả La Hán

Quả La Hán chứa lượng lớn glucose, giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp nuôi dưỡng và phục hồi cơ thể. Bên cạnh đó, quả La Hán còn có tác dụng giải tỏa căng thẳng, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Chuẩn bị:

Cách thực hiện:

• Cắt quả La Hán thành từng miếng mỏng.
• Cho quả la hán cắt lát vào lọ rồi ngâm với nước sôi khoảng 5 – 7 phút. Uống nước La Hán mỗi ngày để cải thiện chứng mất ngủ.

Trà hoa cúc giúp chữa chứng mất ngủ

Trà hoa cúc có tác dụng an thần, làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Chuẩn bị:

Cách thực hiện:

• Cho trà hoa cúc vào cốc, thêm 150ml nước sôi, đậy nắp và ngâm trong khoảng 15 phút.
• Uống trà hoa cúc khi còn ấm.
• Để cải thiện chứng mất ngủ, người bệnh nên duy trì thói quen uống trà hoa cúc mỗi ngày trước khi đi ngủ.

Trà hoa cúc giúp cải thiện giấc ngủ

Trà tim sen chữa mất ngủ

Tâm sen có tác dụng an thần, giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, tim sen còn chứa các thành phần như alkaloid, flavonoid và axit amin giúp thư giãn thần kinh và chống lại căng thẳng. Cách thực hiện:

• Lấy tâm sen đem phơi khô cho đến khi có màu vàng.
• Lấy một trái tim sen nhỏ cho vào ấm với nước sôi.
• Uống trà tim sen 2-3 lần một ngày.

Lưu ý: Lúc đầu bạn chỉ nên pha loãng để cơ thể thích nghi với trà, sau đó tăng dần độ đặc. Bạn không nên uống trà sen thay nước hoặc uống liên tục hơn một tháng.

Cách chữa mất ngủ bằng trà cam thảo

Cam thảo có tác dụng an thần, gây buồn ngủ và giúp ngủ ngon hơn. Cách thực hiện:

• Đun sôi khoảng 200ml nước rồi cho vài lát cam thảo vào.
• Tiếp tục đun thêm 5 phút nữa thì tắt bếp.
• Đổ trà vào cốc và thưởng thức hai lần một ngày. Lưu ý: Tuyệt đối không sử dụng quá 20 gam cam thảo mỗi ngày.

Sử dụng tinh dầu giúp bạn ngủ ngon

Một số loại tinh dầu như tinh dầu oải hương, tinh dầu sả, tinh dầu cam,… giúp giải tỏa hệ thần kinh, thư giãn cơ thể, an thần, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để chữa chứng mất ngủ, bạn chỉ cần nhỏ tinh dầu vào máy xông hơi hoặc vào nước tắm mỗi ngày. Ngoài ra, dùng nước ấm để ngâm chân trước khi đi ngủ cũng là cách giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nước ấm giúp kích thích tuần hoàn máu và thư giãn gân cốt. Để tăng hiệu quả, bạn có thể thêm một chút gừng và muối biển vào nước gừng.

Ngâm chân nước ấm giúp cải thiện giấc ngủ

Ngâm chân trong nước ấm giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn có thể chuẩn bị một chậu nước có nhiệt độ khoảng 40 – 50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút hoặc cho đến khi nước nguội trước khi đi ngủ.

Ngâm chân nước ấm giúp cải thiện giấc ngủ

Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất

Một số vitamin và khoáng chất có liên quan đến não, giúp an thần và hỗ trợ giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên bổ sung hàng ngày, bao gồm:

• Vitamin A
• Vitamin D
• Vitamin B12
• Vitamin E
• Vitamin C
• Magie
• Sắt
• Kali

Thay đổi không gian ngủ của bạn

Một không gian phòng ngủ phù hợp cũng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy thử thay đổi không gian phòng ngủ của bạn bằng một số yếu tố như:

• Nhiệt độ phòng ngủ: Phòng ngủ không nên quá nóng hoặc quá lạnh, nhiệt độ phòng ngủ nên dao động trong khoảng 26-28 độ C.
• Đảm bảo phòng ngủ không có quá nhiều ánh sáng: Đối với phòng ngủ có ánh sáng tự nhiên, cửa sổ nên thiết kế rèm để cản ánh sáng khi không cần thiết. Nếu phòng ngủ có ánh sáng nhân tạo, hãy chọn đèn có ánh sáng dịu.
• Màu sắc trong không gian phòng ngủ: Ưu tiên những gam màu nhẹ nhàng như màu be nhạt, vàng nhạt, xám nhạt, trắng,… giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Massage giúp cải thiện giấc ngủ

Các động tác massage vùng đầu và mặt sẽ kích thích tuần hoàn máu lên não, giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ rất hiệu quả.

Mẹo chữa mất ngủ bằng hoa Panax notoginseng

Hoa tam thất có tác dụng an thần, kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và giúp cải thiện chứng mất ngủ. Cách thực hiện:

• Lấy 3 nụ hoa Panax notoginseng cho vào chậu.
• Thêm nước sôi, đậy nắp ấm và để yên trong khoảng 20 phút.
• Dùng trà để uống nhiều lần trong ngày.

Lưu ý: Người bị hạ huyết áp không nên dùng dầu hoa cam.

Cách chữa mất ngủ tại nhà bằng hoa lạc tiên

Hoa lạc tiên chứa hàm lượng cao các chất như lavonoid, saponin hay alkaloid có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào não trước sự tấn công của các gốc tự do, giảm căng thẳng, lo âu, chống trầm cảm và giúp ngủ ngon. ngon hơn. Cách thực hiện:

• Hoa chanh dây rửa sạch, cắt nhỏ rồi để ráo.
• Mỗi ngày lấy khoảng 15g chanh dây đun sôi thật kỹ.
• Lấy nước ép đậu phộng tiêm và uống nhiều lần trong ngày để cải thiện.

Cách trị mất ngủ tại nhà bằng hoa lạc tiên

Cách trị mất ngủ tại nhà bằng chuối xanh kết hợp bột quế

Bột quế có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu, kích thích tuần hoàn máu não, lưu thông máu, đẩy máu lên não nhanh hơn. Kết hợp chuối xanh và bột quế giúp người mất ngủ an thần, bồi bổ tinh thần, cải thiện giấc ngủ ngon.

Chuẩn bị:

• 1 quả chuối xanh
• 1 thìa cà phê bột quế
• 500ml nước lọc

Cách thực hiện:

• Chuối xanh gọt vỏ, cắt bỏ hai đầu, cho vào nước đun sôi trong 15-20 phút.
• Lấy nước đun sôi rồi cho bột quế vào, khuấy đều.

Uống nước chuối luộc và bột quế mỗi ngày một lần khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để giúp thư giãn đầu óc và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bài thuốc chuối luộc trị mất ngủ này đã được nhiều người áp dụng và quảng bá.

Lưu ý khi điều trị chứng mất ngủ tại nhà

Dưới đây là một số lưu ý khi điều trị chứng mất ngủ tại nhà:

• Không tập thể dục hoặc hoạt động thể chất mạnh trước khi đi ngủ.
• Đảm bảo phòng ngủ tối, thoáng mát và yên tĩnh.
• Tránh thức khuya vì nó ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể.
• Không nên xem tivi, điện thoại hay máy tính khi gần đến giờ đi ngủ vì ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử có thể khiến não tưởng nhầm là ban ngày, dẫn đến khó ngủ.
• Thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ, sử dụng gối, đệm có độ mềm vừa phải, không ngủ trên đệm quá cứng.
• Bạn nên ăn tối ít nhất 3-4 tiếng trước khi đi ngủ.

Trên đây chúng tôi vừa chia sẻ đến bạn một số bài thuốc chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả mà người bệnh có thể áp dụng. Hy vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Xem thêm:

Bật mí cách khử mùi nước tiểu trên nệm hiệu quả và nhanh chóng

Món canh nào trị chứng mất ngủ? Top 10 món canh chữa mất ngủ hiệu quả, dễ nấu

Congtynemthangloi.com – Nệm cao su Thắng Lợi, Nệm Thắng Lợi, Nệm Cao Su Thắng Lợi – Địa chỉ: 22/3A Tân Thới Hiệp 21, Khu phố 3, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12, TP.HCM – Điện thoại: 0365799944 – 0365999944 – Email: Congtynemthangloi.com@gmail.com – Website: https://congtynemthangloi.com