Top 17 loại trái cây giúp ngủ ngon mà bạn nên ăn thường xuyên để cải thiện giấc ngủ

Top 17 loại trái cây giúp bạn ngủ ngon nên ăn thường xuyên để cải thiện giấc ngủ

Trái cây là một trong những thực phẩm tuyệt vời, rất tốt cho sức khỏe, làn da và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Không những vậy, trái cây còn có thể giúp người bệnh ngủ ngon, dễ đi vào giấc ngủ. Những người thường xuyên bị mất ngủ có thể ăn trái cây để cải thiện giấc ngủ thay vì dùng thuốc để hạn chế tác dụng phụ. Hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi tìm hiểu về các loại trái cây giúp bạn có giấc ngủ ngon trong bài viết dưới đây.

Có nên ăn trái cây trước khi đi ngủ?

Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể hoạt động tốt nhất, tăng cường hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Ăn nhiều trái cây sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như sỏi thận, đột quỵ, đau tim cũng như loãng xương, tiểu đường và ung thư.

Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể ăn trái cây trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều và nên chọn những loại trái cây ít đường, ít calo để ăn trước khi đi ngủ.

Bạn hoàn toàn có thể ăn trái cây trước khi đi ngủ nhưng không nên ăn quá nhiều

Top những loại trái cây giúp bạn ngủ ngon nên ăn thường xuyên

Dưới đây là top những loại trái cây tốt cho sức khỏe mà người thường xuyên bị mất ngủ nên bổ sung:

Hát

Quả sung là loại trái cây giàu magie, kali, canxi và sắt,… giúp tăng cường tuần hoàn máu và co cơ, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, loại quả này còn chứa vitamin B6 và tryptophan, giúp tăng sản xuất serotonin (một loại hormone cải thiện tâm trạng) giúp bạn ngủ ngon.

Mâm xôi

Quả mâm xôi là loại trái cây chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao, giúp bảo vệ bạn khỏi căng thẳng do rối loạn giấc ngủ do quá trình oxy hóa trong cơ thể gây ra. Vì vậy, ăn quả mâm xôi trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.

Quả mâm xôi trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn

anh đào

Quả anh đào chứa hàm lượng melatonin cao, một loại hormone trong não kiểm soát việc điều hòa giấc ngủ. Thường xuyên ăn quả anh đào giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ, đồng thời hữu ích trong việc kiểm soát một số triệu chứng rối loạn giấc ngủ.

Quả táo

Táo có chứa chất chống oxy hóa như polyphenol và flavonoid, có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại bởi các gốc tự do, giảm căng thẳng, điều chỉnh quá trình ngủ và thức và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, táo còn chứa nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Khi tiêu hóa được điều hòa tốt, giấc ngủ cũng có thể được cải thiện.

Kiwi

Kiwi là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin K, vitamin C, folate, kali và các khoáng chất vi lượng giúp cải thiện chất lượng và thời gian ngủ.

Ăn kiwi giúp cải thiện chất lượng và thời gian ngủ

đào

Đào chứa nhiều dưỡng chất giúp kích thích cơ chế sản sinh melatonin tự nhiên trong não, giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm căng thẳng và phục hồi tình trạng suy nhược gây mất ngủ. Ngoài ra, đào còn chứa anthocyanin – chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường trí nhớ, hỗ trợ sản xuất hormone chống lão hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngăn ngừa ung thư và tiểu đường.

Chuối

Chuối chứa hàm lượng kali và magie cao giúp thư giãn cơ bắp một cách tự nhiên, thúc đẩy giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

Nhãn

Nhãn không chỉ có khả năng giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ mà còn giúp cải thiện thị lực và trí não. Ngoài ra, nhãn còn chứa một lượng lớn riboflavin, giàu vitamin C, chất xơ và protein. Ăn nhãn thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây chứa 92% nước, giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước và duy trì cân bằng nước trong cơ thể khi ngủ. Bên cạnh đó, dưa hấu còn giàu chất chống oxy hóa như vitamin C và lycopene, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra, giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Ngoài ra, hàm lượng tryptophan, kali, choline trong dưa hấu cũng góp phần cải thiện giấc ngủ.

Ăn dưa hấu giúp giảm căng thẳng và dễ ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ

Bưởi

Bưởi là nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa lycopene, có tác dụng tích cực trong việc giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn thức dậy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

vải thiều

Vải thiều là loại trái cây giàu magie, giúp cải thiện chất lượng, thời gian và sự yên tĩnh của giấc ngủ. Ngoài ra, vải thiều còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol, anthocyanin và vitamin C, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra, giúp giảm căng thẳng, góp phần tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

quả óc chó

Quả óc chó được biết đến là nguồn cung cấp magie dồi dào, giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, chuyển cơ thể từ trạng thái hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn, giúp chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. .

Quả dâu

Dâu tây là loại trái cây giàu tryptophan, một chất có lợi cho giấc ngủ. Ăn dâu tây trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ăn dâu tây giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

hạnh nhân

Tương tự như các loại hạt khác, hạnh nhân rất giàu magie giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ, giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn. Ngoài ra, loại quả này còn chứa tryptophan và melatonin, giúp tăng cường sản xuất serotonin và điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức.

việt quất

Quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa như Anthocyanin và Pterostilbene, giúp cải thiện lưu thông máu lên não. Loại quả này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đu đủ chín

Đu đủ chứa hàm lượng magie cao, giúp nâng cao chất lượng. Ngoài ra, đu đủ còn chứa Choline – chất giúp hỗ trợ giấc ngủ, vận động cơ bắp, học tập và trí nhớ.

chanh dây

Chanh dây là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, giúp trung hòa các gốc tự do có hại trong cơ thể, cải thiện lưu lượng máu, giúp điều hòa chu kỳ ngủ-thức, từ đó giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Ăn chanh dây giúp điều hòa chu kỳ ngủ-thức, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn

Cẩn thận khi dùng trái cây giúp ngủ ngon

Khi sử dụng trái cây để trị chứng mất ngủ, bạn cần chú ý những vấn đề sau:

• Chọn trái cây tươi, không bị hư hỏng, không chứa hóa chất để đảm bảo chất lượng và tác dụng tốt nhất.
• Tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ vì có thể làm tăng quá trình tiêu hóa và gây khó chịu khi ngủ.
• Nên sử dụng ở mức độ hợp lý để tránh ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, đặc biệt với người mắc bệnh tiểu đường.
• Mặc dù trái cây là thực phẩm an toàn và tốt cho sức khỏe nhưng cũng không nên lạm dụng.
• Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, sinh hoạt điều độ, tập thể dục hàng ngày và tinh thần thoải mái sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Trên đây là một số loại trái cây giúp bạn ngủ ngon mà congtynemthangloi.com muốn giới thiệu đến các bạn. Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho bạn trong việc lựa chọn thực phẩm cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng đây chỉ là phương pháp hỗ trợ mang tính tạm thời và mang lại hiệu quả cao đối với những trường hợp nhẹ. Nếu bị mất ngủ trầm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa thần kinh để có được phương pháp điều trị chính xác và hiệu quả nhất.

Xem thêm: Danh sách 6 cách trị mất ngủ bằng tâm sen hiệu quả, dễ thực hiện