Trong 4 bí quyết trường thọ, uống nước thứ hai, đi bộ thứ ba, riêng điều đầu tiên nói ra ai cũng bất ngờ!

Nhiều người đặt câu hỏi, tại sao giữa con người lại có khoảng cách lớn như vậy? Hai ông già giống hệt nhau, một người khỏe mạnh và tràn đầy sinh lực, đến bệnh viện khám và không có vấn đề gì lớn. Một người khác tuy cùng tuổi nhưng lại mắc đủ thứ bệnh tật và phải vào bệnh viện nhiều lần trong năm.

Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe. (Ảnh minh họa).

Nhiều người cho rằng nó liên quan đến di truyền. Điều này hoàn toàn không chính xác. Nhiều nghiên cứu cho thấy tuổi thọ không chỉ đơn giản là do di truyền. Theo các chuyên gia y tế, bí quyết thực sự để sống lâu bao gồm bốn điều cơ bản sau:

1. Đầu tiên hãy tránh xa thuốc lá và rượu bia

Nếu một người hút thuốc và uống rượu lâu ngày thì gần như không thể sống lâu, bởi thuốc lá và rượu đều là những chất gây ung thư rõ ràng đã được Tổ chức Y tế Thế giới công nhận. Hút thuốc và nghiện rượu lâu dài dễ hình thành khối u ác tính. Việc điều trị ung thư vốn đã khó khăn, đặc biệt đối với ung thư giai đoạn cuối, thời gian sống sót của người bệnh sẽ bị rút ngắn đi rất nhiều.

Hút thuốc và nghiện rượu lâu dài dễ gây ra bệnh mạch máu. Sẽ không quá lời khi nói rằng nó chính là thủ phạm gây ra chứng xơ vữa động mạch. Những người hút thuốc và uống rượu có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành hoặc bệnh mạch máu não cao.

2. Thứ hai, uống nhiều nước hơn

Uống nhiều nước có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của nhiều bệnh. Uống nhiều nước có thể thúc đẩy quá trình bài tiết nước tiểu và phân. Uống nhiều nước có thể giúp ngăn ngừa sỏi đường tiết niệu.

3. Thứ ba, đi bộ

Nếu một người muốn sống lâu hơn thì việc tập thể dục là điều không thể tránh khỏi. Trong số tất cả các bài tập, đi bộ chắc chắn là hình thức tập thể dục phổ biến nhất. Đi bộ thường xuyên có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tốt hơn cho sức khỏe của mạch máu. Tiếp tục đi bộ có thể làm cho khả năng miễn dịch của bạn tốt hơn. Với khả năng miễn dịch tốt hơn, nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm sẽ giảm. Tiếp tục đi bộ cũng có thể rèn luyện xương của bạn tốt hơn, khiến chúng khỏe hơn.

Nhiều người nghĩ rằng khi chúng ta già đi thì việc nghỉ ngơi sẽ tốt hơn là tập thể dục. Khái niệm này là hoàn toàn sai lầm. Chỉ cần có thể đi bộ thì dù bao nhiêu tuổi cũng nên đi bộ nhiều hơn là nằm một chỗ.

Để già đi một cách khỏe mạnh, bạn nên tập thể dục đều đặn và lựa chọn những bài tập phù hợp. (Ảnh minh họa).

4. Thứ tư, duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng đối với sức khỏe. Cần lưu ý rằng chế độ ăn uống cân bằng không phải là một cấu trúc chế độ ăn uống duy nhất. Có nhiều người mỗi ngày ăn nhiều thịt, cá, hoặc ăn chay hàng ngày nhưng điều này chưa hẳn đã tốt cho sức khỏe.

Một chế độ ăn uống cân bằng đề cập đến việc duy trì nhiều loại thực phẩm phong phú và đa dạng. Chỉ bằng cách này, dinh dưỡng mới có thể được cân bằng. Nếu quan sát kỹ những người sống lâu, bạn sẽ dễ dàng nhận ra họ là những người rất kiên trì, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta bắt đầu suy yếu và lão hóa làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau, bao gồm tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành, ung thư, đột quỵ, xơ gan, urê huyết và bệnh phổi. tắc nghẽn mãn tính… Những căn bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng đến tuổi thọ của người bệnh. Vì vậy, bạn nên bổ sung dinh dưỡng để giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng suy nhược và giúp xây dựng nền tảng vững chắc nhất cho sức khỏe thể chất.