Tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất theo từng giai đoạn thai kỳ chuẩn y khoa

Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu theo từng giai đoạn thai kỳ

Bước vào thai kỳ, tư thế ngủ của mẹ bầu đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của cả mẹ và thai nhi. Tư thế ngủ không đúng có thể gây ra nhiều vấn đề như giảm lưu lượng máu và chất dinh dưỡng tới thai nhi, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, việc lựa chọn tư thế ngủ thích hợp cho từng giai đoạn của thai kỳ là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn cho thai nhi và tạo sự thoải mái cho bà bầu. Vậy tư thế ngủ thích hợp cho bà bầu là gì? Hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Tư thế nằm ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe bà bầu?

Tư thế nằm đúng giúp bà bầu dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, tư thế ngủ đúng còn giúp bà bầu cảm thấy thoải mái hơn, tránh được tình trạng đau lưng, đau cột sống do cân nặng của thai nhi tăng trưởng. Giảm đau nhức, khó chịu sẽ tăng sự thoải mái, dễ chịu cho bà bầu.

Ngoài ra, tư thế nằm phù hợp còn giúp máu lưu thông và truyền chất dinh dưỡng tới thai nhi tốt hơn, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi trong bụng mẹ.

style=”width: 800px; height: 623px;”/>

Tư thế ngủ của mẹ bầu ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi

Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu tùy thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ

Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu sẽ tương ứng với từng giai đoạn khác nhau của thai kỳ. Dưới đây là những tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu:

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, thai nhi phát triển trong tử cung và nằm trên xương chậu của mẹ. Tuy nhiên, lúc này cân nặng của thai nhi vẫn còn nhỏ và chưa ảnh hưởng nhiều đến mẹ bầu. Vì vậy, mẹ có thể thay đổi tư thế theo ý muốn. Tuy nhiên, các mẹ cần lưu ý không nên nằm sấp vì đây là tư thế ngủ không có lợi cho mẹ bầu và thai nhi.

style=”width: 800px; height: 699px;”/>

Trong giai đoạn này mẹ bầu có thể thay đổi tư thế ngủ theo ý muốn nhưng tránh nằm sấp

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong quý 2 của thai kỳ

Bước sang tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu có nhiều thay đổi trên cơ thể như tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, nhịp thở trở nên ngắn và nông hơn,… khiến mẹ bầu cảm thấy ợ hơi. nóng, đầy hơi, chướng bụng… gây khó ngủ. Đặc biệt, cân nặng của thai nhi ở giai đoạn này cũng bắt đầu tăng trưởng nhanh chóng. Vì vậy, tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu lúc này là nằm nghiêng bên trái. Nằm ở tư thế này sẽ giúp axit dạ dày không trào ngược lên cổ. Để thoải mái khi ngủ ở tư thế này, mẹ bầu có thể sử dụng những chiếc gối được thiết kế riêng cho bà bầu như gối chữ U, gối chữ L, gối hình con bướm,…

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

Ở tam cá nguyệt thứ 3, thai nhi đã lớn và cử động nhiều ngày đêm khiến mẹ bầu khó ngủ và thường xuyên bị mất ngủ. Mặt khác, ở giai đoạn này tử cung sẽ xoay sang phải. Vì vậy, tư thế ngủ tốt cho bà bầu lúc này là nằm nghiêng bên trái. Tư thế này không chỉ giúp giảm áp lực lên vùng xương chậu mà còn tăng cường lưu thông máu, cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi một cách dễ dàng.

Lưu ý, nếu chân bị sưng hoặc các tĩnh mạch ở chân bị sưng, mẹ bầu có thể nằm nghiêng bên trái đồng thời kê cao chân để giảm áp lực gây sưng chân. Mẹ bầu cũng có thể nằm nghiêng, hơi cong chân, kẹp một chiếc gối nhỏ giữa hai chân.

style=”width: 800px; height: 602px;”/>

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu là nằm nghiêng bên trái

Những tư thế ngủ này không tốt cho bà bầu khi mang thai

Dưới đây là những tư thế ngủ không tốt cho mẹ và thai nhi mà mẹ bầu cần biết.

Nằm sấp

Khi nằm sấp, bụng bà bầu sẽ bị nén và ép vào các tĩnh mạch, cản trở quá trình lưu thông máu và làm giảm khả năng cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi. Điều này sẽ khiến mẹ bầu dễ cảm thấy buồn nôn, khó thở, thậm chí có thể gây tụt huyết áp nghiêm trọng. Bên cạnh đó, nằm sấp sẽ gây áp lực lên tử cung, chèn ép cơ quan tiêu hóa, từ đó làm tăng chứng ợ nóng trong quý thứ hai của thai kỳ.

Vì vậy, nằm sấp là tư thế bà bầu nên tránh để hạn chế ảnh hưởng đến tuần hoàn và khả năng cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi.

Nằm ngửa

Khi bước vào quý thứ hai của thai kỳ, mẹ bầu không nên nằm ngửa nữa vì đây không phải là tư thế ngủ tốt cho bà bầu. Thai nhi đã lớn, nếu nằm ngửa trọng lượng của thai nhi sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và mạch máu, gây đau nhức thường xuyên khắp cơ thể mẹ bầu.

style=”width: 800px; height: 550px;”/>

Nằm ngửa không phải là tư thế ngủ tốt cho bà bầu

Lời khuyên giúp mẹ bầu ngủ ngon theo từng giai đoạn của thai kỳ

Bởi trong thời kỳ mang thai, nhiều mẹ bầu luôn cảm thấy nặng nề, mệt mỏi, ăn uống uể oải, khó tiêu dẫn đến mất ngủ, buồn bã. Để kiểm soát những triệu chứng khó chịu này khi mang thai và có giấc ngủ ngon, mẹ bầu có thể thử những lời khuyên sau:

Sử dụng gối dành riêng cho bà bầu: Bất kể tư thế ngủ nào, việc nằm liên tục ở một tư thế là điều khó thực hiện. Vì vậy, mẹ bầu cần chuẩn bị những chiếc gối dài, mềm đặt trước và sau bụng để giảm sức nặng cho bụng, cũng như tránh dồn trọng lượng của chân này lên chân kia, giúp giữ thẳng cột sống. Độ săn chắc ngăn ngừa mệt mỏi và mang lại cho mẹ bầu giấc ngủ yên bình.

>>> Xem thêm: Top 7 mẫu gối bà bầu được ưa chuộng nhất, tốt cho mẹ và bé hiện nay

Nâng cao chân: Nặng chân, sưng tấy hoặc chuột rút… trong quá trình phát triển của thai nhi là những bệnh thường gặp ở phụ nữ mang thai. Để tạo sự thoải mái cho giấc ngủ, ngoài việc kê cao chân trên gối hoặc nệm êm ái, mẹ bầu có thể nâng cao đáy nệm hoặc nâng cao phần cuối chân giường. Điều này sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng, đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của tình trạng giãn tĩnh mạch, chèn ép hoặc chuột rút ở vùng dưới cơ thể mẹ bầu.

Gối cao đầu khi ngủ: Khi tuổi thai tăng lên, cùng với việc tăng cân, áp lực của thai nhi cũng khiến đường hô hấp trên của bà bầu bị hẹp lại trong quá trình phát triển của thai nhi, khiến mẹ bầu “ngáy” to khi ngủ. Để tránh tình trạng này, mẹ có thể kê thêm những chiếc gối mềm để nâng cao đầu và lưng, tạo góc 20 độ với giường, giúp bé thở dễ dàng hơn, đồng thời giảm áp lực lên cơ hoành, nâng đỡ bé. Dạ dày hoạt động tốt hơn mang lại cảm giác thoải mái và giấc ngủ ngon, đảm bảo cho mẹ và bé.

style=”width: 800px; height: 533px;”/>

Mẹ bầu nên kê cao đầu khi ngủ

Dưới đây chúng tôi xin chia sẻ đến các bạn một số bí quyết giúp bà bầu ngủ ngon theo từng giai đoạn của thai kỳ.

Lời khuyên giúp bà bầu ngủ ngon trong 3 tháng đầu thai kỳ

• Mẹ bầu nên nghỉ ngơi và ngủ càng nhiều càng tốt. Ngủ nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt vì đây là tư thế tốt nhất để đảm bảo quá trình lưu thông máu.
• Uống nhiều nước và ăn các thực phẩm chứa nhiều chất lỏng trong ngày nhưng tránh ăn hoặc uống vào buổi tối để hạn chế tối đa việc đi tiểu nhiều lần vào ban đêm.
• Khi thức dậy vào ban đêm, mẹ bầu không nên bật đèn sáng mà chỉ bật đèn dịu để bé có thể tiếp tục dễ ngủ.
• Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối, điều này sẽ giúp cơ thể bạn dần hình thành một lịch trình ngủ cố định.

Lời khuyên giúp bà bầu ngủ ngon trong quý thứ hai của thai kỳ

• Mẹ bầu nên cố gắng tránh gia vị, thực phẩm nhiều chất béo hoặc đồ chiên rán để tránh tình trạng ợ nóng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày và kê cao đầu và cổ khi ngủ để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ.
• Nằm nghiêng, gập đầu gối và hông, đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối, dưới bụng và sau lưng để giúp giảm bớt áp lực khi bụng bạn ngày càng lớn.
• Cố gắng không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ và luôn chia sẻ mọi lo lắng của bạn với chồng hoặc bác sĩ chuyên khoa để tránh gặp ác mộng.

Lời khuyên giúp bà bầu ngủ ngon 3 tháng cuối thai kỳ

• Ngủ nghiêng bên trái sẽ giúp máu lưu thông tốt nhất đến thai nhi, tử cung và thận của mẹ, đặc biệt giúp cải thiện tuần hoàn máu về tim.
• Ôm gối khi ngủ cũng sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
• Nếu bạn bị chuột rút ở chân, hãy duỗi thẳng chân và uốn cong bàn chân, điều này sẽ giúp giảm đau. Hãy duy trì thói quen này nhiều lần trước khi đi ngủ để tránh bị chuột rút. Tránh nước ngọt và đồ uống có ga khác vì chúng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng chuột rút ở chân.
• Nếu bạn bị sưng chân hoặc ngáy quá nhiều, hãy tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia để khắc phục.
• Nếu không ngủ được, đừng cố ngủ mà hãy ngồi dậy, đọc sách, xem TV, nghe nhạc… vì khi đó bạn có thể cảm thấy mệt đến mức muốn ngủ tiếp.

Trên đây là những thông tin cơ bản về tư thế ngủ an toàn, thoải mái cho bà bầu mà Công ty Nệm Thắng Lợi muốn gửi đến các bạn. Có một giấc ngủ ngon sẽ giúp mẹ cảm thấy thoải mái và thai nhi phát triển an toàn. Vì vậy, hãy cố gắng tập luyện các tư thế ngủ này cho bà bầu một cách linh hoạt và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhé. Ngoài ra, mẹ bầu không nên quên khám thai định kỳ để theo dõi sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

>>> Xem thêm: Danh sách 7 cách cải thiện giấc ngủ cho bà bầu hiệu quả, an toàn