Uống trà mất ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục

Uống trà có thể là một thú vui thú vị trong cuộc sống hàng ngày, giúp đầu óc tỉnh táo và tập trung nhưng đôi khi nó có thể gây ra tình trạng mất ngủ không mong muốn. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ khi uống trà và cách khắc phục ngay trong bài viết sau.

Trà là thức uống truyền thống có lịch sử lâu đời và được ưa chuộng trên khắp thế giới. Có rất nhiều loại trà với hương vị khác nhau và chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nên trà thường là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, mất ngủ do uống trà có thể là vấn đề khá phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là khi bạn uống trà vào buổi tối. Một tách trà thơm ngon có thể giúp bạn thư giãn sau một ngày dài nhưng nếu không biết cách sử dụng trà đúng cách, bạn có thể khó đi vào giấc ngủ. Trong bài viết này hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi tìm hiểu lý do vì sao nhé Uống trà để mất ngủ và các biện pháp tránh cải thiện giấc ngủ ngay lập tức.

Tại sao uống trà lại gây mất ngủ?

Uống trà có thể gây mất ngủ vì trong trà có chứa caffeine, một chất kích thích có thể kích thích hệ thần kinh trung ương và não bộ, giúp tạo trạng thái hưng phấn, tỉnh táo và tập trung. Không chỉ có trong trà, caffeine là chất kích thích còn tồn tại trong nhiều loại đồ uống khác như cà phê, cacao, nước ngọt,…

style=”width: 800px; height: 600px;”/>

Tại sao uống trà lại gây mất ngủ?

Theo nghiên cứu, một tách trà có thể chứa từ 20-60mg caffeine trong 5g trà, tùy thuộc vào loại trà và cách nấu. Mặc dù lượng caffeine này thấp hơn cà phê nhưng vẫn đủ để ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, đặc biệt nếu bạn uống trà vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Caffeine hoạt động bằng cách tăng cường giải phóng chất dẫn truyền thần kinh norepinephrine trong não. Điều này tạo ra trạng thái tỉnh táo và sảng khoái, tăng cường sự tỉnh táo và giảm cảm giác mệt mỏi. Khi bạn uống trà vào buổi tối, chất caffeine có thể vẫn còn tác dụng trong cơ thể bạn trong nhiều giờ, khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.

Ngoài ra, lượng caffeine trong trà còn tùy thuộc vào loại trà và loại lá trà. Trà đen thường chứa nhiều caffeine hơn trà xanh hoặc trà trắng. Lá trà càng già thì càng chứa nhiều caffeine, trong khi lá trà càng non thì càng chứa ít caffeine. Sự biến đổi này được thể hiện rõ ràng trong quá trình chế biến chè. Một yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến lượng caffeine trong trà là loại sản phẩm trà. Trà nguyên lá thường có ít caffeine hơn trà túi lọc. Lá trà trong túi trà thường được nghiền nát, khiến caffeine dễ thoát ra ngoài hơn, làm tăng nồng độ caffeine trong trà.

>>> Có thể bạn quan tâm: Tìm hiểu tác hại của việc thức khuya đối với con gái là gì?

Tôi phải làm gì nếu uống trà và không ngủ được?

Nếu bạn bị mất ngủ sau khi uống trà, đây là một số biện pháp bạn có thể thử để giúp cải thiện tình trạng:

Tập thể dục và vận động nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng sau khi uống trà có thể giúp cơ thể đào thải caffeine nhanh chóng. Vận động và tập các bài tập nhẹ nhàng như thiền, yoga, đi bộ… cũng có thể kích thích sản sinh serotonin – chất dẫn truyền thần kinh, giúp thư giãn và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. ngủ dễ dàng hơn. Điều quan trọng là không nên vận động quá mạnh vào buổi tối, vì điều này có thể khiến bạn tỉnh táo hơn, gây mất ngủ.

style=”width: 800px; height: 493px;”/>

Tôi phải làm gì nếu uống trà và không ngủ được? – Tập thể dục nhẹ nhàng

Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh và đủ tối

Phòng ngủ nên được tạo ra một môi trường yên tĩnh, thoáng mát, sạch sẽ và đủ tối. Sử dụng nệm, gối có độ cứng phù hợp để giúp cải thiện giấc ngủ. Tắt tất cả đèn và các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, máy tính trước khi đi ngủ để tránh ánh sáng màn hình ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Sử dụng ánh sáng từ nến thơm hoặc đèn ngủ là lựa chọn tốt để tạo môi trường thư giãn.

Nằm bất động trên giường

Nếu bạn cảm thấy bồn chồn hoặc khó chịu sau khi uống trà và không thể ngủ được, hãy nằm bất động trên giường. Nằm yên sẽ giúp cơ thể thư giãn và kích thích sản sinh serotonin, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Thư giãn tâm trí của bạn

Tránh suy nghĩ quá nhiều khi không thể ngủ được. Hãy cố gắng thư giãn đầu óc bằng cách tập trung vào những suy nghĩ nhẹ nhàng, tích cực để giúp đầu óc thư giãn hơn.

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính sau khi uống trà. Ánh sáng từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến sự thư giãn và giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, hãy đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để giúp bạn thư giãn.

style=”width: 800px; height: 533px;”/>

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử

Điều chỉnh tư thế ngủ của bạn

Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng tới chất lượng giấc ngủ. Để ngủ ngon, bạn nên nằm thoải mái, thẳng lưng, sử dụng một chiếc gối mềm có chiều cao vừa phải để đỡ đầu và cổ. Tránh nằm sấp hoặc nằm nghiêng vì tư thế này có thể gây áp lực lên cơ và gây đau cơ thể khi bạn thức dậy.

Ăn bưởi

Bưởi có vị đắng và tinh dầu bưởi có khả năng giúp khử hoạt tính caffeine trong gan. Ăn bưởi sau khi uống trà có thể giúp kiểm soát sự kích thích từ caffeine, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Uống một ly sữa ấm

Một ly sữa ấm có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Sữa chứa tryptophan, chất dẫn truyền thần kinh có khả năng tạo cảm giác thư giãn, giảm tác dụng của caffeine và tạo điều kiện dễ ngủ.

style=”width: 800px; height: 600px;”/>

Uống một ly sữa ấm

Thể chất và sức khỏe của mỗi người là khác nhau, vì vậy bạn có thể cần thử nghiệm và điều chỉnh các biện pháp này để tìm ra cách cải thiện giấc ngủ tốt nhất sau khi uống trà.

>>> Xem thêm: Thức khuya có béo không? Sự thật bất ngờ giữa thức khuya và cân nặng

Những lưu ý hạn chế uống trà trị mất ngủ

Khi dùng trà vào buổi tối để tránh mất ngủ, có một số lưu ý quan trọng mà bạn nên biết:

Chú ý đến liều lượng

Nghiên cứu cho thấy 200 – 300 mg caffeine mỗi ngày được coi là an toàn cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy lo lắng, dễ mất ngủ hoặc nhạy cảm với caffeine thì nên hạn chế uống trà. Đặc biệt, nếu bạn đang sử dụng một số loại thuốc có tương tác với caffeine thì cần chú ý hơn. Ngoài ra, tránh uống trà ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ, để đảm bảo cơ thể có thời gian đào thải caffeine và nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

style=”width: 800px; height: 465px;”/>

Những lưu ý hạn chế uống trà trị mất ngủ

Sử dụng ít thời gian hơn và nhiệt độ thấp hơn

Khi pha trà, bạn có thể dùng nước ấm hoặc thậm chí là nước mát hơn để giảm lượng caffeine trong trà. Bởi nước nóng thường giúp chiết xuất caffeine trong lá trà nhanh và nhiều hơn. Lưu ý, nếu bạn muốn uống trà vào buổi tối, hãy cân nhắc việc pha trà với nước mát để giảm lượng caffeine trong trà.

Dùng trà thảo mộc

Một giải pháp tốt để tránh chứng mất ngủ do caffeine gây ra là sử dụng các loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà hoa lạc tiên hoặc trà sen. Vì được làm từ lá, hạt, quả mọng và trái cây nên không chứa caffeine và rất tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, trà thảo dược không chỉ giúp bạn thư giãn vào buổi tối mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn.

Kết luận

Có thể thấy uống trà có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, một vấn đề chung là “Uống trà để mất ngủBởi vì trà có chứa caffeine. Caffeine trong trà có khả năng kích thích hệ thần kinh, gây tỉnh táo, khó thư giãn và khó ngủ vào ban đêm.

Để thưởng thức trà mà không lo mất ngủ, bạn có thể thử các biện pháp như hạn chế uống trà vào buổi tối, chọn trà thảo dược thay vì trà có caffeine hoặc thực hiện các biện pháp thư giãn sau khi uống. trà.