Xoa chân trước khi đi ngủ mang lại tác dụng gì? Hướng dẫn xoa chân đúng cách

Xoa chân trước khi đi ngủ có tác dụng gì? Hướng dẫn chà xát bàn chân đúng cách

Bàn chân có nhiệm vụ nâng đỡ toàn bộ cơ thể, sau một ngày làm việc căng thẳng, chúng trở nên mệt mỏi và đau nhức. Điều này sẽ khiến bạn khó ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu và hay tỉnh giấc lúc nửa đêm.

Vậy hãy thử ngay những cách xoa chân trước khi đi ngủ mà Công ty Nệm Thắng Lợi gợi ý dưới đây nhé. Những cách massage chân trước khi đi ngủ này không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Xoa chân trước khi đi ngủ có tác dụng gì?

Xoa chân trước khi đi ngủ có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng phổ biến:

Giảm đau nhức toàn thân

Massage chân giúp giảm đau khớp và cổ. Khi massage hãy tập trung vào các huyệt ở gót chân và lòng bàn chân để giúp phát huy hiệu quả cao hơn.

Cải thiện lưu thông máu

Thường xuyên xoa bóp bàn chân trước khi đi ngủ giúp tăng cường lưu thông máu đến các bộ phận xa tim như chân, tay,… Đặc biệt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giãn tĩnh mạch ở chân.

style=”width: 800px; height: 601px;”/>

Xoa chân trước khi đi ngủ có nhiều lợi ích cho sức khỏe

Giảm đau đầu

Xoa bàn chân giúp xoa dịu các dây thần kinh trong não, giúp cơ bắp thư giãn, giảm đau hiệu quả. Chỉ cần massage chân 15 phút mỗi ngày, những cơn đau đầu, đau nửa đầu khó chịu của bạn sẽ dần giảm bớt.

Cải thiện huyết áp

Massage chân giúp thư giãn toàn thân, giảm lo âu và ổn định huyết áp. Người bị huyết áp cao nên dành 10 phút mỗi ngày để massage bàn chân trước khi đi ngủ.

Giảm sưng tấy ở phụ nữ mang thai

Massage chân thường xuyên giúp thúc đẩy chất lỏng tích tụ ở bàn chân quay trở lại thận và được đào thải qua hệ bài tiết. Từ đó giúp giảm sưng tấy hiệu quả.

Giảm axit lactic trong cơ thể

Vận động liên tục trong quá trình làm việc, tập luyện khiến axit lactic được sản sinh quá nhanh. Lúc này, các mô không thể đào thải kịp thời axit lactic, gây đau nhức, mệt mỏi. Vì vậy, bạn nên massage chân trước khi đi ngủ ít nhất 20 phút mỗi tối để cải thiện mô cơ và giảm căng cơ khi vận động nhiều.

Hướng dẫn cách massage chân trước khi đi ngủ để có sức khỏe tốt

Dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ một số cách massage chân trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích, bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Cách massage chân hiệu quả để điều trị chứng mất ngủ

Massage chân là phương pháp giúp điều trị chứng mất ngủ khá tốt. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên massage chân khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên bạn rửa sạch chân rồi ngâm vào nước ấm trước để giúp mạch máu lưu thông, sau đó lau khô chân.
• Xác định vị trí huyệt Dung Tuyên rồi dùng tay ấn vào huyệt với lực vừa phải trong khoảng 10 phút.
• Xác định và ấn huyệt Thường Sửu phía dưới mắt cá chân khoảng 40 lần giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chứng mất ngủ.
• Xác định và bấm huyệt Chiêu Hải giúp giảm đau lưng, cải thiện giấc ngủ.

Mỗi ngày bạn nên thực hiện bấm huyệt ít nhất một lần. Nếu kiên trì áp dụng trong 5 – 7 ngày, bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn và tình trạng mất ngủ của bạn sẽ dần được cải thiện.

style=”width: 796px; height: 490px;”/>

Cách massage chân hiệu quả để điều trị chứng mất ngủ

Cách xoa chân trước khi đi ngủ giúp giảm đau

Di chuyển nhiều, làm việc quá sức hoặc tập thể dục quá nhiều có thể gây đau chân. Bạn có thể áp dụng massage chân để giảm đau.

Cách thực hiện:

• Ngâm chân trong nước ấm từ 5 – 7 phút giúp da thư giãn, lưu thông máu và hỗ trợ các bước massage chân.
• Sau đó, dùng khăn sạch lau khô chân.
• Dùng một lượng tinh dầu vừa đủ đổ vào lòng bàn tay rồi xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi nóng.
• Nhẹ nhàng xoa tay lên vùng bắp chân bị đau.
• Sau đó, kết hợp với các động tác massage từ dưới mắt cá chân đến đầu gối.
• Dùng ngón tay ấn ngày càng mạnh vào vùng bắp chân bị đau.
• Thực hiện khoảng 10 – 15 lần cho mỗi chân.
• Cuối cùng massage bắp chân theo chiều ngang, lặp lại ít nhất 10 – 15 lần cho mỗi chân.

Massage chân giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Massage chân còn giúp điều hòa lượng đường trong máu, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Làm sạch bàn chân của bạn thật kỹ và lau khô chúng.
• Cho một ít tinh dầu vào lòng bàn tay, xoa hai bàn tay vào nhau cho đến khi tay nóng lên.
• Sau đó, dùng tay xoa nhẹ khắp bàn chân từ gót chân lên đến ngón giữa.
• Dùng lực vừa phải massage bụng ngón chân cái trong 30 giây.
• Tiếp tục massage bụng ngón chân tương tự như các ngón chân còn lại.

Bạn nên thực hiện bài tập này mỗi ngày khoảng 20 – 30 phút trước khi đi ngủ để giúp cải thiện triệu chứng bệnh tiểu đường.

style=”width: 800px; height: 585px;”/>

Massage chân giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Massage chân giúp trị ho

Massage bấm huyệt bàn chân cũng là phương pháp hỗ trợ điều trị ho hiệu quả mà bạn có thể áp dụng một cách đơn giản.

Cách thực hiện:

• Cong bàn chân và các ngón chân để xác định vị trí huyệt Dung Tuyên (1/3 phần lõm ở lòng bàn chân là vị trí của huyệt Dung Tuyên).
• Tiếp theo, dùng lực ngón tay cái và bàn tay ấn vào huyệt Dung Tuyên rồi massage nhẹ nhàng khoảng 15 phút cho mỗi bàn chân.

Bạn nên thực hiện 2-3 lần mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi trưa và buổi tối trước khi đi ngủ để giúp giảm triệu chứng ho hiệu quả.

Cách massage chân hiệu quả khi tay chân bị tê

Người già và những người làm việc nặng nhọc là đối tượng thường xuyên bị tê chân tay. Tình trạng này gây khó chịu, khiến khả năng cầm nắm và di chuyển kém đi, lâu dần có thể khiến chức năng vận động bị suy giảm, thậm chí bị tê liệt. Vì vậy, nếu xuất hiện các triệu chứng như tê tay, tê chân… hãy áp dụng phương pháp massage tại nhà này để hạn chế mức độ nghiêm trọng của tình trạng này.

Cách thực hiện:

• Massage bàn chân: Dùng đầu ngón tay cái xoa đều lên các khớp ngón chân liên tục khoảng 5 lần. Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp đặt ngón tay quanh bắp chân, sau đó ấn 2 ngón cái vào bụng chân. Giữ yên trong 7 giây, sau đó di chuyển ngón cái lên trên khoảng 5 – 10 lần. Cuối cùng chuyển sang chân còn lại.
• Massage tay: Dùng tay trái xoa bóp các xương ngón tay của bàn tay phải. Kết hợp siết chặt các đốt ngón tay, lắc qua lại và vuốt ve vài lần từ cẳng tay đến các ngón tay.

Bạn nên áp dụng cách massage chân này thường xuyên ngay khi có dấu hiệu để nhanh chóng giảm bớt các triệu chứng khó chịu.

style=”width: 800px; height: 486px;”/>

Cách massage chân hiệu quả khi chân tay bị tê

Một số lưu ý khi xoa chân trước khi đi ngủ

Xoa chân trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích, tuy nhiên để có hiệu quả thì khi áp dụng bạn cần chú ý một số vấn đề sau:

• Bạn nên áp dụng phương pháp massage chân khoảng 15 – 30 phút trước khi đi ngủ.
• Tuyệt đối không chà xát chân ngay sau khi ăn hoặc khi đã quá no.
• Không chà xát chân khi cơ thể quá mệt mỏi hoặc say rượu.
• Trước khi chà xát bàn chân, hãy rửa chân thật sạch.
• Sử dụng tinh dầu để massage chân sẽ hiệu quả hơn.
• Thường xuyên tập thể dục với các bài tập nhẹ nhàng mỗi ngày giúp giảm đau nhức chân tay và nâng cao sức đề kháng của cơ thể.

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến các bạn những lợi ích mà việc xoa bóp bàn chân trước khi đi ngủ mang lại cũng như cách thực hiện đúng cách. Sau đây, chúng tôi hy vọng những gợi ý của chúng tôi sẽ giúp bạn lựa chọn được cách massage chân trước khi đi ngủ sao cho phù hợp nhất với nhu cầu của mình. Hãy chăm sóc sức khỏe bàn chân ngay từ bây giờ để bạn không còn bị làm phiền bởi bất kỳ cơn đau nào khác mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Xem thêm: